Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 18:42:14 1. Niestety nie mogę sporzywać posiłków z rana, jedynie płyny ze względów zdrowotny. 2. Placki anaboliczne to zmixowana owsianka, serek wiejski, jaja, mleko potem smażone na patelni. 3. I wlasnie tutaj jest problem :[. Niestety nie jem posiłków zimnych. Ale mam nadzieje, że taka błachostka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha :D Myślałem ,że 1g/kg max ale ok :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić [...]
myślę ze juz dobrnęliśmy do końca zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie a wyszło ono 2300 kcl Potrzebuje zjesc 160g białka 168 wegli 114 tłuszczy a teraz dieta Sniadanie: Serek wiejski 22b 4w 10t płatki owsiane 11,9b 69,3w oliwa z oliwek 14g Razem 22b 73w 31t (z białkiem [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]
[...] chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *2 parowki nie gotowane + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *serek wiejski + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *jogurt naturalny + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz [...]
[...] torebki ryżu z jogurtem 13:30 połowa torebki ryżu z kurczakiem albo jogurcikiem (moze być kefir) i już nie wysiądziesz psychicznie, później co 2:30h możesz lecieć naprzykład serek wiejski z dżemem (dżem dodajesz sam) albo kefir co 2h i tak do 20 a później zero żarcia, jak przyzwyczaisz organizm to będziesz sie przyzwyczai do pór podawania [...]
[...] 30gr - do tego potrzebny jest zdrowy tłuszcz najlepiej to co uwielbiasz czyli orzechy 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski - tu również musi być białko a nie sam ogórek 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem [...]