[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?
PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
5 małych posiłków dziennie. Ostatni posiłek taki, jak Papaj napisał - np. serek wiejski light z orzechami włoskimi. Nawet nie bawiłbym się w liczenie szczegółowo kcal i gramatury produktów. Bardziej o nawyk typu - nie dwie bułki, a jedna żytnia/pełnoziarnista. Typowy obiad podzielić na dwa mniejsze posiłki. W mozliwie każdym posiłku warzywa [...]
[...] dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo odzywka bialkowa? Wiem ze jedzenie>suple, ale pytam czy roznica jest az tak ogromna. Raz, że nie jedz nic na sen, a kolacje zjedz z 1-2h przed [...]
[...] jem roznie, 125 g twarogu, albo 250, zalezy na ile mam ochote, dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo odzywka bialkowa? Wiem ze jedzenie>suple, ale pytam czy roznica jest az tak ogromna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
macie może jakiś pomysł na posiłek przed snem, kolacje? Serek wiejski odpada gdyż jest ochydny :D Moge robic taki coś ala serek wiejski z samego twarogu i smietany, w sumie to na 1 by wyszło. Co o tym sądzicie?
[...] priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam bananka no i jak dojade od domu(czyli [...]
Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]
WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]
[...] 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed i po treningu http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg To nie koniec ale resztę uwzględnię w jutrzejszej wypisce, mój dzień skończy się jutro o 7 :D zjem jeszcze w pracy ryż, łopatka wiep. a przed snem serek wiejski z migdałami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c3c0dce0a64828be7eb89dc3647a60.png