serek wiejski po treningu

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

Ok, wiec w poprzednim tygodniu dieta wygladala tak: 1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka [...]

[...] pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem Obiad (jestem zależny od rodziny): ryż biały długoziarnisty + schab pieczony+warzywa trening zaraz po treningu jabłko Po treningu: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką i pomidorem, papryka, ogórki szpinak pierś z kurczaka smażona. Przed snem twaróg chudy lub serek wiejski z olejem lnianym

[...] ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

NIE!!!!! Po treningu jem ryz, tunczyka i salatke warzywną,ale jeszcze w czesniej bezposrednio po treningu banana, a za mniej wiecej 2 godziny bym jadl serek wiejski i oliwe z oliwek i to bylby ostatni posilek w ciągu dnia.

[...] zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 min.Może i słabo dla niektórych ale ogólnie nie biegałem nigdy dużo i nie chce "zrobić" kontuzji po treningu whey 100 30g teraz posiłek 10g ryżu 100g piersi z kurczaka i warzywa na noc serek wiejski 150g oliwa 5g warzywa i 10g słonecznika

Jeśli chodzi o kanapki, to chyba są w porządku, przynajmniej w swoim temacie "co jeść w szkole/pracy" piszesz, że mogą być. Serek wiejski jest nie tegez? A jeden owoc (banan po treningu) to też wystarczająco jak na jeden dzień? Co proponujesz/proponujecie?

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

W takim razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety 7.00- glutamina 7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem. 11.30- banan 12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + [...]

[...] 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka (zdarzal się jakiś serek wiejski z dżemem, ale nieczyste jedzonko też wpadało Zaraz po silce banan/carbo/cos słodkiego 22/23/24- po silce tu jem najczęściej dużo bo jestem głodny+nadrabiamy [...]

Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Posiłek 3 Krakowska sucha Sałata Znowu orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Banan Kiełbasa śląska Posiłek 5 (po treningu) Banan Kiełbasa śląska [...]

[...] wiec masz zjesc węglowodany zlozone i niskim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka, chuda ryba Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? Posilek potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o [...]

[...] 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 39,15 (w tym roślinne = 2,4) || T = 7,38 || W = 25,55 || Kcal. = 331,1 II KOLACJA serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162 oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1 tuńczyk w wodzie - 65 || 14,625 || 0 || 0,325 || 61,75 suma B = 36,625 || T = 10,58 [...]

[...] basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak przeważnie czasem polędwica 6 20:30 po trenigu kolacja małą na noc białko / po [...]

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

[...] I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa z oliwek - miod Ewentualnie VII posilek Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np: - serek wiejski

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]

[...] makaronu lub ryzu do tego 150 g miesa gotowanego przewaznie jest to piers z kurczaka luzeczka oliwy z oliwek i warzywa przewaznie pomidory.13:30 2 capsy clebbirexin 2 14:00 to samo co o 10:00 17:00 trening w czasie treningu max carbo 0.5l po treningu 150ml whey protein complex 30 min pozniej to samo co o 10:00 i 14:00 przed snem serek wiejski

[...] 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, 3. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Makaron durum 90g, indyk polędwiczki 100g, serek wiejski lekki 200g, 5. Wafle ryżowe 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, 6. Jaja 5szt, szynka wieprzowa 100g, orzechy włoskie 15g. Co daje: Białko: 300g, [...]