serek wiejski po treningu

[...] oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) sok pomidorowy (1 szkalnaka) 15.30 TRENING 17.00 płatki pszenne (50g) 19.00 Kolacja ryż (50g) filet z [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

[...] mi się plan na siłowni, częściej jestem i nie wyliczałem jeszcze. 7:20 płatki owsiane + migdały, rodzynki, orzechy, pestki z dyni Mleko 0.5 % + jabłko 10:30 ( w szkole ) serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa 13:20 ( w szkole/przedtreningowy ) ryż biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 16:30/17 ( potreningowy ) ryż biały [...]

Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]

[...] jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane 11.00 - serek wiejski + około 80 gram szynki + kanapki + pomidor 14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g około + 100 gram makaronu 17.00(przedtreningowo) - biały ryż 100 [...]

[...] treningu odzywka bialkowa z bananem i kawalkiem np.ananasa 60 minut do 90 minut posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami... dodam jescze ze trening przewaznie koncze okolo godziny 19 . na noc np.serek wiejski i odzywaka bialkowa,Bcaa ale mysle o przestaniu picia bcaa na noc poniewaz slyszalem duzo opini ze nie jest potrzebne i pogarsza sen?

[...] crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 jaja sadzone i serek wiejski lekki mlekovita, wędlina drobiowa) i warzywa (pomidory z cebulą, brokuły, kalafior, ogórki konserwowe). Przed snem, ok 22-23 jem czasem jakieś warzywa albo [...]

[...] zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 8. Bialko na noc - serek wiejski Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 89g - 1,1g na kg masy kcal: 3493 Cos mniejwiecej tkaiego [...]

Siema,mam problem.Prauje w dwoch godzinach.Jeden tydzień pracuje od 6 do 14 a następny tydzień od 14 do 22.Jak tu połączyć dobrze diete,siłownie i prace.Jak bym robił od 6 do 14 na siłownie bym chodził o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i [...]

[...] kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : [...]

[...] orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Przed snem Odżywka białkowa Kreatyne [...]

[...] mierzyć metodami, które znalazłem na sfd. i wyszło coś koło 20%. Aktualna moja dieta: I- śniadanie 4jaja (omlet)/makrela wędzona chleb żytni rodzynki 20g oliwy II- śniadanie serek wiejski banan III- obiad 70-80g ryżu pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. [...]

Siema, mam problem, w zasadzie nie wiem czy to normalne czy nie ale już mówie, w pasie mialem 71cm, 66kg, 178cm wzrostu(mam 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]

[...] 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v [...]

[...] - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, [...]

[...] brązowy 140g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 14g B: 29 T: 17 W: 37 412 kcal 6. 18:00 grahamka 65g 3 jajka 150g orzechy włoskie 8g B: 26 T: 22 W: 40 461 kcal 7. 20:00 serek wiejski 200g oliwa z oliwek 14g B: 24 T: 19 W:7 296 kcal Podsumowanie: 2954kcal / 4036 kcal B: 178g/ 180 T: 125g/ 235 W: 244g/ 240 Jak widać nie mogę porodzić sobie z [...]

Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]

Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]

CHCialbym otworzyc test redukcyjny czy treeningi mogly by byc w stylu: Brzuch : Waider Pon : Mma Wt : Hiit Sr : Mma Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi [...]