Tak ostatni posiłek godzinę półtorej przed spaniem pełnowartościowy z 40-50 g białka , przed samym pójściem spać serek wiejski białkowy a koło 4,5 rano jogurt białkowy pije i dalej spać, wstaje koło 7ej rano. Ogólnie B wychodzi 2.5-2.7 g na kg masy ciała dziennie. Jestem na redukcji, pije dość dużo płynów ogólnie ze względu na tren.
Siema Ekipo! Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej! I trochę dłuższa niż zazwyczaj a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Niby weekend się zaczął a sobota zalatana od samego rana, że nawet nie miałem kiedy posiłków zjeść. Jak wyszedłem przed 9 z domu tak wróćiłem w sumie dopiero ~20 z krótkimi wstawkami na zjedzenie przed czy potreningowego posiłku. Z jednej strony całkiem spoko bo nie było czasu na żadne głupoty :-) [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Szybka wypiska z dziś i lecę do spania bo tak wypruty z sił nie byłem już dawno. Od godziny 7 do ~21 poza domem z racji tego, że nagła fucha wpadła w robocie no a jak wiadomo.... Jak nie ma komu to chętny Lasic zawsze się zgodzi :-) Tak już mam :-> Po pracy trening dziś w dużo późniejszych godzinach niż zawsze co w [...]
16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski
[...] TRENING 2. Płatki kukurydziane z napojem białkowym z Biedry, Kasza Jaglana z bananem i WPC 3 Omlet z kaszy,płatków jaglanych i bananem z polewą serek wiejski,banan,WPC i na to 10g kukurydzianych /SFD/2017/5/11/cf22b25294fa46fbb66e867a0c741c41.jpg 4. Ziemniaki (500g),Schab/Kurczak 5. Makaron z szpinakiem,Mielone z [...]
[...] ciężko :-) W frontach poszło 120kgx10,pozniej hack sq,suwnica gdzie poszło 300kgx12 a na koniec dobitka czyli wykroki na smithcie. Dwójki już ciut lżej. DIETA 1.Twaróg+serek wiejski , Schab 2-3. Schab/Wątróbka 4.Twaróg,śmietana,wiórki,WPC 5.Ryż,schab Omlet z mandarynkami z któregoś tam dnia :-P [...]
[...] całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś [...]
[...] słodkiego, jedzenie na mieście, alkohol, słone przekąski, imprezy. Ogólnie najczęstszy schemat jaki mam to: Pokazałbym zdjęcia ale nie robię ;) Śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, jogurt smakowy skyr, owoce, chia Przed treningiem: wpc, banan, masło orzechowe/migdałowe/ czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika [...]