[...] dietę. Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- około 20! -33g. [...]
Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z [...]
[...] 50 gr/OK ale więcej pomidor 80 gr/j.w. orzechy włoskie 35 gr/OK 1 godzinę później 40 gr Gainera/Staraj się unikać WW na noc... Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr/OK DODAJ WARZYWA I OLIWĘ ŚREDNIO! Mało warzyw, starasz się uzupełniać braki gainerem (nie najlepsze wyjście ale ok) zamaist tego mleka [...]
[...] wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) [...]
[...] bezpoderdnio przed treningiem Posiłek do 1h po treningu kolo 18.00 Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc 21.00 Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie To jest Dieta z jakiegos Tematu, jak znajde jaki to byl to podam. Temat cos o Ekto... Rybas O to ci chodzilo ?? Zmieniony przez - [...]
[...] tego :) już nadrabiam * śniadanie: pół kubka musli(ok. 60g 245kcal) , jog naturalny (200 g 120 kcal), garść orzechów (ok. 30g 188kcal) = 553 kcal * II śn. 10.00 - serek wiejski (200g 204 kcal), pomidor(30kcal), ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista ok 50g 152kcal) jabłko (72,5 kcal) lub sok jednodniowy marchw (250 ml [...]
[...] kiszona kapusta lub groszek lub wiosenna Co do obiadu raczej możliwości zmiany nie wchodzą niestety w grę gotuje mama. Po treningu woda z miodem + ryz gotowany 50 g Kolacja: serek wiejski lub ser półtłusty. Z góry dzięki naprawdę nie mam o tym zielonego pojęcia a chce spróbować coś zmienić żeby w połączeniu z treningiem dawało możliwie maksymalne [...]
[...] JUZ O JAKIMKOLWIEK ZBILNASOWANIU CZY SKLADNIKACH ODZWYCZCYCH BO TRUDNO NAZWAC ZBILNASOWANYM POSIKIEM KANAPKE Z ZOLTYM SEREM no to zalezy w jakiej diecie, jaki chleb i jaki ser... SORY ZA WSCIPSKOSC RAZ JESZCZE Nie ma problemu, zadna wscibskosc. Kanarku, Mam jeszcze jedno wazne pytanie dotyczace tego ladowania wegli w weekend. Jaka ilosc wtedy [...]
od razu widac ze nie masz diety. uloz ja! 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz [...]
[...] nim napisane ostrzeżenie by tego nie robić, ale OK. Co do diety - rano 6 30 - 50 gram whey pro i 5 kapsów BCAA + 1 aplodan, o 9 owoce (banan, jabłko i co mi tam wpadnie) + serek ziarnisty, o 12 to samo + 5 kapsów BCAA, około 16 obiad (pierś kurczaka, indyka, czy inne mięcho, sałatka warzywna - co mi wpadnie w ręce) + 80 gram Mega mass 4000 + 50 [...]
[...] lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser biały. Będę zamieniał czasami odżywkę na ser.
Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]
[...] ryż, makaron, kasza pieczeń 100g + surówka + 10 gram oliwy z oliwek/tran/zdrowe tłuszcze/omega3 białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g / wydaje mi się że zamiast miodu lepiej jakiś owoc białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu ( tutaj się nieznam ) CREATINE MEGA CAPS 4 [...]