No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]
[...] III posiłek : Ser Twarogowy , Jabłko , Ser gouda b/t/w - 33/16/21 łącznie 177 / 146 / 114 przy 2460 kcal Lub inny przykład : I posiłek : 3 jajka na twardo , pomidor , ser twarogowy , ser gouda , płatki owsiane b/t/w - 80 / 53/ 47 II posiłek : Pierś kuoczaka , kapusta pekińska , Oliwa z oliwek , tuńczyk w wodzie b/t/w - 64/53/3,2 III [...]
[...] "masmix"). 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka) 48g T, 23g B Posiłek IV (17:00) Jajka gotowane (3 sztuki) 15g T, 24g B Posiłek V (19:00) Boczek smażony na maśle (5 plastrów [...]
[...] "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka) 48g T, 23g B Posiłek IV (17:00) Jajka gotowane (3 sztuki) 15g T, 24g B Posiłek V (19:00) Boczek smażony na maśle (5 plastrów [...]
trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]
[...] (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 1,5 kg Wiem Obli że ciężary porażka ale co ja poradze Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń
ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 / albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie 25g Jabłko 250g [...]
[...] Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko TRENING PORANNY I posiłek – 8:00 Płatki jęczmienne na wodzie Ser twarogowy półtłusty Trening 10:00 II posiłek – 12:30 [...]
Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]
[...] Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda daj tutaj kasze/makaron/ryz +mieso/ryba Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko daj tutaj ryz+twaróg lub tuna+warzywa TRENING PORANNY I posiłek - 8:00 Płatki jęczmienne na wodzie Ser twarogowy półtłusty daj [...]
[...] rozmiarze, wszystko wyliczone dokladnie proporcje itp wiec nie mozna zamowic innego rozmiaru pizzy niz ten oferowany Pizze oparte na mące typu graham 2000, a także na bazie serwatki w proszku oraz białek jaj" a maja 3 pizze na zmniejszenie wagi ciala "cienki ciasto" 31cm pizza 1. fitnesska - ser edamski, cielecina, cebula, szynka, [...]
ser biały chudy 100 ser biały tłusty 165 ser brie pełnotłusty 264 ser bryndza 285 ser camembert 264 ser cheddar pełnotłusty 385 ser edamski pełnotłusty 328 ser edamski tłusty 288 ser ementaler pełnotłusty 376 ser ementaler tłusty 310 ser gorgonzola pleśniowy 376 ser gouda pełnotłusty 324 ser gouda tłusty 284 ser grecki feta 250 ser mascarpone 480 [...]
[...] 200g PRACA 16.00 – (ok. 6h) 4. I kolacja: · tuńczyk w sosie własnym – 185g · pomidor – 200g 5. II kolacja: · ser twarogowy półtłusty – 250g · ser gouda – 100g Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko [...]