sen

Aha, trening mam 4 razy w tygodniu, po 60- 90 min, sen również do 8 h, tą diete zastosowałem na takich posiłkach na jakie mnie stac, bo nie ma za dużo sianka na taką diete, ale postaram się coś zmienić Dzieki z góry

[...] (jakieś warzywo) 14:00 70g ryżu + 100g wołowiny 17:00 1 banan + dwie bułki + 50g twarogu poltlustego 21:00 70g ryżu + 100g wołowiny 23:00 75g twarogu poltlustego ok. 01:00 - sen Do cwiczen zamierzam wprowadzic jeszcze jazde na rowerze "niestacjonarnym" w godzinach wieczornych ok. 40min Karnityne zazywam w dawkach 800 mg (4 kaps.) pol [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g - papryka czrwona 65g Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI. - papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ [...]

mozesz sprobowac, ale: - wez pod uwage ze to inny trening, nowy bodziec, wiadomo ze na poczatku beda zakwasy itp - zwroc uwage rowniez na inne rzeczy, typu sen, dieta... - nie spodziewaj sie po BCAA nie wiadomo jakich rewelacji

mozna sprobowac, cos na podniesienie libido horny goat, maca, zen szen, arginina, zma na lepszy sen i kwestia psychiki bedzie tutaj jednak kluczem

Kolega TRTforte ma racje z letro i tym mikrodozowaniem. Bardzo fajna opcja, a troche mało rozpowszechniona. Co do tematu, to pisałem ci w innym poście że ten tamox teraz bezsensu. Możesz spróbować zjeść przed snem troche węglowodanów+melatonina i zma. Mi pomaga choć i tak sen nie jest jakiś mega długi tyle że głębszy i się wysypiam. Na SAA [...]

Jak bialko na noc bezsenosc jak przeciez prawie zawsze bierze sie bilko na noc bralem wszystko co pisales ale nie wszystko na raz i nie mialem wtedy zadnych problemow ze snem nie wiem czy to Ci cos da ale sprobuj ZMA moze byc apteczne ja biore to i Ci powiem ze moze nie jest latwiej zasnac ale przynajmniej dluzej spie i sen jest bardziej [...]

[...] przez ten czas ? "szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 tygodni 1 z 2 . [...]

Na sen dobre specyfiki to niestety te na recepte, to tylko do lekarza, jeśli chcesz troche wiecej siły to z własnego doswiadczenia polecam green magnitude

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

smialo do cynku mozesz dorzucic magnez (temu polecilem Ci MZB), dziala uspokajajaco, ulatwia zasypianie i ogolnie powoduje lepszy sen. Trudniej bedzie Cie zdenerwowac i moze bedziesz mial troche lepsze nastawienie do zycia. Tylko nie taki biedronkowy tylko chelat olimpu (bo te zwykle z apteki sa kiepskie i drogo wychodza)

[...] na dół i nie chcem do ludzi. Tylko na siłownie. Największy problem przez który dodatkowo pracę straciłem... Spanie. Śpię ok 3 godz dziennie. Czasem potrafię 3 dni nie spać. Jak zasnę sen jest bardzo płytki. Snia się koszmary. A zrywam się cały mokry z łóżka. Zawsze byłem spiochem. Teraz zero. To mnie wykańcza. A nie chcem żadnych psychotropow.

Dieta dietą, ale pamiętam że pisałeś, że pracujesz fizycznie, w tym na nocki. To trzeba uwzględnić , tzn. taki tryb życia może wymagać większej dbałości o regenerację, sen i trochę więcej cierpliwości w oczekiwaniu na efekty. Kilka treningów na tydzień plus praca i niedosypianie to może być za wiele i przeszkadzać w postępach. A teraz wcale nie [...]

zalezy co potrzebujesz.. po ZAM masz lepszy sen,wstajesz lepiej wyspany :0 poza tym uzupelniasz straty magnezu i cynku w organizmie, jesli uznajesz ze sprobojesz kup - ja probowalem fajna sprawa

[...] po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.

[...] wychodzi to idealnie bo różnie z czasem bywa ale taką diete stosuje od dłuższego czasu i nigdy nie było problemów. po treningu GAINER MCT 80g. Mam wrażenie że to jednak przez pogode, stres raczej nie wchodzi w gre, jeśli chodzi o sen to 7godz w nocy + te dosypiania 2godz w ciągu dnia. za mało ? a wy nie macie takich problemów w zimie ? pozdro

Dobrze,w takim razie dziękuję bardzo za pomoc i zostanę jeszcze przy tym FBW, zadbam o lepszy sen i zobaczymy jak to będzie. Bo poza nogami to progres mam bardzo duży :) To w takim razie ewidentnie ten dłuższy wysiłek codzienny ma wpływ, możesz też zrobić 2 treningi w skali tygodnia np poniedziałek i piątek cięższy dla nóg z przysiadami, a jeden [...]

[...] to na sile a karnityna na zabespieczenie i spalanie to byl by cud techniki ( taki zarcik) w kreatynine a teraz serio crea rano przed i po T bialeczko po t i rano albo na sen jak wolisz ale PODSTAWA TO DIETA!!!!!!! swrki wiejskie kuraki owies musli ryz rybka wazywa owoce itp dobre papu czesto i malo wszystko znajdziesz w serwisie konkret crea [...]

Proponuję skorzystać z jakieś kliniki snu ,mozna na to skierowanie otrzymać też i mieć to za free Jest kilka metod w tym jedna chyba najlepsza że spędzasz tam u nich ze 2-3 nocy a oni monitorują sen plus inne badania