Zmiana treningu z FBW na coś innego, 3razy w tygodniu.

Witam, do tej pory trenowałem przez kilka miesięcy treningiem FBW 3x w tygodniu z tematów podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. Potrzebuję czegoś innego, np. żebym mógł w piątek wykonać porządny trening nóg, raz w tygodniu i żeby były efekty.
MC i Przysiad na jednej sesji odpada, tak samo wiosłowanie po przysiadach - ból w dolnej części pleców, odpada.

Ma ktoś jakieś pomysły jaki trening by tutaj najlepiej się sprawdził? Bez wielkiego przeciążenia nóg, mój cel to siła i hipertrofia (zbalansowane)
Dieta jest.

To daj kolejne etapy z tematu pierwszy rok treningów, push pull legs

A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów?

ronie220

A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów?

Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.

Slaby progres silowy nie musi świadczyć o tym, ze miesnie nie rosna. Sila to tylko narzędzie.

lvxzkamil

ronie220

A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów?

Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.

A ta dodatkowa aktywność jest koniecznością np w pracy czy po prostu aktywnie spędzasz czas? To zapewne aktywność o niskiej intensywności więc z treningiem siłowym nie powinieneś mieć problemu.

rion10

lvxzkamil

ronie220

A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów?

Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.

A ta dodatkowa aktywność jest koniecznością np w pracy czy po prostu aktywnie spędzasz czas? To zapewne aktywność o niskiej intensywności więc z treningiem siłowym nie powinieneś mieć problemu.

Tak, to konieczność bo to moja praca. Właśnie nie wiem czy zostawać przy tym FBW czy zmieniać coś.. tak zapytam, mogę zmieniać w treningu zamiast wiosłowania np.na podciąganie na drążku?

No to musisz skupić się na dobrej misce i odpowiedniej ilości snu żeby ta regeneracja była w porządku.

To ćwiczenia inaczej angażujące grzbiet ale warto stosować je zamiennie.

Dobrze,w takim razie dziękuję bardzo za pomoc i zostanę jeszcze przy tym FBW, zadbam o lepszy sen i zobaczymy jak to będzie. Bo poza nogami to progres mam bardzo duży :)

lvxzkamil

Dobrze,w takim razie dziękuję bardzo za pomoc i zostanę jeszcze przy tym FBW, zadbam o lepszy sen i zobaczymy jak to będzie. Bo poza nogami to progres mam bardzo duży :)

To w takim razie ewidentnie ten dłuższy wysiłek codzienny ma wpływ, możesz też zrobić 2 treningi w skali tygodnia np poniedziałek i piątek cięższy dla nóg z przysiadami, a jeden środowy lżejszy wówczas nogi będą mieć więcej czasu na regenerację.

Trzymaj zapas w przysiadach i z czasem nogi sie zaadaptuja.