se

[...] Ale hvjowo bo ciężkawo z chwytem od samego rana - drążek - ok. - wiosło - mocno Tym razem juz paski, niestety chwyt nie trzymał. - 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka. - modlitewnik - ogolnie jak tylko zaczynam to ćw to już mi się nie chce Chyba zamienie to na modlitewnik, ale z hantlami. Przed treningiem zarzuciłem se [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x [...]

[...] 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio 70x8) FILM Zamaszysty wycisk: 6x 12 12x 14,5 12x 17 7x 19,5 (poprzednio 17x12) +8x 14,5 Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 10x 17 (poprzednio 1 seria na 17x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 40 15x 50 12x 60 7x 70 (poprzednio 65x12) +8x 50 Po treningu 15 minut szybkiego marszu. Komentarze: - ppress - ostro, [...]

[...] wiecej tibes Ta, kumpel też stwierdził, że dobrze ze nie było KO BartoO Wlece w wolnej chwili Pilut Za bardzo się zmęczę grrubas Bez szaU Hubert Ehhh ta zazdrość... Joke st_ud Oj pokazuje czity czasami Krzychu po raz drugi No military nie robiłem Za duża nuda by była Jak mam robić military to już wolę se usiąść i pocisnąć siedząc

Jak mam robić military to już wolę se usiąść i... ... pooglądać TV przy piwku

Skodzio No cóż, bywa Będzie rack to będę szalał rafi Malutkie davidooo Ale to na sam koniec se pozwoliłem Mariusz Spoko, bez szarpnięcia ciałem nie powędrowałaby sztanga tak "wysoko"

zapiekana fajnie wygląda zjadłbym ale robić ni ma komuxD MC rwaniowy robisz bez pasków? i czy nachwytem ja dzisiaj w ramach rozgrzewki robiłem se na 50kg lub 70kg to dziwne uczucie w dłoniach miałem takie przesuwanie skóryxD bo cięzko fajnie złapac SiłaxD

[...] Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie nóg, jednonóż: 12x 15 12x 25 12x 35 [...]

[...] 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 (poprzednio 55x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening [...]

[...] - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6: 6x 22 6x 24,5 6x 27 6x 32 6x 32 (poprzednio jedna seria 32x6) SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12: 12x 7 + Rozpiętki na skosie górnym 30 st: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10: 10x 25 10x [...]

Daj se kilka treningów i moc w PP wróci

Trening nr 13 - 02.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 [...]

Trening nr 18 - 11.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio [...]

Pilut Jak to niskie? davidooo Taki plan Skodzio Zależy który Nogi niecała godzina np Hubert Wiadomo, chyba se kupie

[...] miło. - SS szrugsy + face pull - pali ostro, bedzie wiecej kg to bedzie moc - uginanie - masakra jaka pompa... zart, nie poczułem - młotki - zrobilem bez przerw, tylko se hantla przerzucalem z reki do reki Żeby nie było, że jadam tylko kiepskie żarcie - przed treningowy: 5 jaj i 100g makaronu Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

Bzyk Pewno, że zjadliwe - jeszcze jak se keczupem poleje to gitarka Hubert No w ciągach była walka rafi Ale takie foto suchego makaronu z jajami to nuda grrubas A co to za frajda wrzucić foto makaronu z miechem/jajem? Skodzio Ano lajtowo

[...] siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 (poprzednio 5x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: Brak - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos 25st - okej. - wyciskanie siedzac [...]

[...] Poza tym planuję chyba zrezygnować z francuza ze względu na nieprzemijający dyskomfort w lewym łokciu - niby przeszkadza, niby nie, ale nie chcę się nabawić czegoś z czasem. Dlatego zrobiłbym przenosszenie hantla + ? no własnie - w dzien push B mam wycisk waski na skosie dolnym + prostowanie na wyciagu. A Szeryf - zmień se ten podpis bo [...]

[...] przysiadami - wiosło hantlem - ma w czerwcu kupić krótke gryfiki więc muszę się ograniczyć - ściąganie młotkowo - git. - SS szrugsy + face pull - jest sieczka. - uginanie - lekko, nie chcialem szaleć. - młotki - takie se, nie wiem czy nie zamienię na wersję oburącz Nie ma filmów bo śmieszne ciężarki, ale moglibyście czasem coś napisać Pozdro!

[...] 12x8) + przedramie Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - znudzily mi sie ciagi, spocony w hvj - wiosło hantlem - poki nie ma gryfikow to tak se "wiosluje" - ściąganie młotkowo - fajne. - SS szrugsy + face pull - jest git. - uginanie - hehe slabo troche - młotki - tak wisz. Sorry za takie słabe wypiski [...]