sciaganie linek

[...] klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny sciaganie za głowe Przysiad przedni 3s łydki 3s Uginanie młotkowyy chwyt 3s Brzuch

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

Spodobał mi się rozkład dni treningowych: PON – plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce [...]

klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

[...] Triceps: Sciaganie linek wyciagu 3 x12-15 rozgrzewka franuz lezac 10,8,6,6 pompki na poreczach 3razy max powtorzen Czwartek: Plecy + Biceps Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 12, 10 ,8,8 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 sciaganie drazka do brzucha siedzac w waskim chwycie 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

[...] podchwytem 4 serie 90kg,100kg,110kg,120kg https://www.youtube.com/watch?v=ApQK1nDXj6k 4.wioslo wąsko na bramie dolnej 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=g24way954gI 5.sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=uJFeUrm5V5Q 6. podciaganie za głowe 3 serie na maxa KAPTURY 1. na mszynie smitha, sztanga z tylu 4 [...]

siema, dzień zaczynam od kilku info :-)) Pierwsze - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc [...]

Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]

Wczoraj: -Przysiad 8s 15x 60,80,100,120,140, 160, 10x180(krzywo złapałem sztangę i na poprawki straciłem nieco siły), 6x190kg - tu odpokutowalem %) - Przysiad bułgarski + wyprosty jednonóż 3s 12 + 12p - tempo wyprostów 3-0-1-1 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-1 - seria potrójnie łączona - uginanie [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

Wtorek 10-11-2015 /SFD/Images/2015/11/10/13ac4ca289ef4183bd809d7bc8da3fb2.jpg 6.50 100g kaszy Kus kus + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki [...]

Witam wszystkich:-) Trening Srodowy -wysikanie w skosie w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -linki 4x15 -francuzkie 4x10 -sciaganie linek 4x15 -modlitewnik 4x10 -linki na bramie 4x15 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x10 -rozciaganie najszerszego 4x15 -martwy ciag 4x6 -sklony 4x6 -brzuch 4x25 Trening robilem z [...]

[...] -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x6 -wyciskanie zza karku 4x8 -wznosy na boki 4x12 -wyciskanie wasko 4x10 -uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -brzuch 8x25 Trening 23.01.2015 Piatek -rower 15min -rozciaganie -martwy ciag 4x8 -przysiad z przodu 4x6 -speed deathlift na axlu 4x8 -wyciag [...]