schudnac 5kg

Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]

Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]

Hej:) mam na imię Iza (26lat,56,5kg,164cm).w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz [...]

Bardzo potrzebuję Waszej pomocy i wskazówek. Oto moja sytuacja. Cztery lata temu ważyłem 155 kg przy wzroście 183 cm. Rozpocząłem odchudzanie. Początkowo było to pod okiem lekarza. Diety były różne - Metoda Montignaca, Dieta Cambridge, dieta niskokaloryczna, dieta "męsna" (4 razy dziennie 100 g mięsa smażonego na smalcu + pomidor, ogórek). W [...]

Witam, w jakimś tam poście przeczytałem że żeby schudnąć trzeba jeść o ok 300 kalorii mniej niż powinno sie jeść w przypadku normalnej wagi. Mam 175cm wzrostu, waże 112 kg, mam 16lat. I po prostu chciałbym sie dowiedzieć ile mam zjadać dziennie kalorii, żeby chudnąć:) Dodam, że 4 razy w tygodniu mam trening siłowy, a w pozostał dni rowerek pół [...]

Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]

Cześć kochani, Nigdy nie mów nigdy... sama nie wiem ile razy mówiłam, że w domu nie będę ćwiczyć i koniec kropka, a teraz mam swoją siłownie w domu ;) Wracam do pisania o swoich sportowych zmaganiach. Do dyspozycji mam: Stojaki do robienia przysiadów lub wyciskania klatki ławeczka regulowania step hip band piłka obciążenie 2x2,5kg 4x5kg 4x10kg [...]

Jak niektórzy wiedzą postanowiłem pocwiczyc na siłowni ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora + rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp... Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie... pisze z prośbą która już na pewno była już nie raz proszona na tym forum... (naprawdę nic nie znalazłem) mianowicie ułożenie "skromnej" diety , dla biedaka chciałbym do 30 lipca schudnąć ok 6 KG czyli do mojej prawidłowej wagi ponieważ przez zimę przybrałem ok 5kg (widzę różnicę). Prosiłbym o taką dietę z [...]

Cześć wszystkim,zakładam dziennik aby śledzić postępy oraz wypatrywać błędy ;) Wpierw może się przedstawie,więc tak nazywam się Konrad mam 17 lat swoją przygodę ze sportem zacząłem w wieku 15 lat. Dzięki skończeniu z obżeraniem się udało mi się schudnąć około 30kg tak to wyglądało: http://www32.zippyshare.com/v/6226111/file.html tak to teraz [...]

witam :) Na początek moje podstawowe dane: wzrost - 176 waga - 80 zawod/zajęcie-student codziennie ćwiczę sobie w domu. Na wiosnę postanowiłem schudnąć - gdzieś w okolicach maja zacząłem się odchudzać. Początkowo jadłem b. mało okolo 1200kcal dziennie. Po dwóch tygodniach takiej "diety" powoli zacząłem "pochłaniać" ponad 2000kcal dziennie. Od [...]

Witam! Poczułem się troszkę za gruby na brzuchu i zachciało mi się schudnąć, więc zacząłem tą samą dietę redukcyjną co pół roku temu (wtedy schudłem 5kg w miesiąc więc chyba ok), do tego jeżdżę na rowerku stacjonarnym (po ponad godzinę) w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (w środę mam strasznie wyczerpujący i wypacający trening kickboxingu). [...]

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

Witam serdecznie, proszę o poradę bardziej doświadczonych kolegów. Postanowiłem troszkę późno co prawda gdyż mam już 38 lat popracować nad sylwetką. Ułożyłem w oparciu o internet i inne artykułu swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze [...]

[...] ciezke, dluzej niz miesiac na 1700 nie dam rady. Co mam robic lub co zmienic. Dieta miala byc dla mnie przyjemna a robi sie nie ciekawa przy braku rezultatow. Chce z 66 schudnac wagowo do 62. Oraz w udzie mam 58cm od 1,5msc a sa dla mnie sporym problemem bo sa bardzo masywne. Co o tym myslicie? Nie piszcie mi prosze ze napewno nietrzymam [...]

Ogólnie chce schudnąć :P Na początku marca przez miesiąc chodziłem na siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, [...]

[...] proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase miesniowa z 5kg, a jednoczesnie zrzucic w pasie 5-7cm. Pare faktow: wiek: 21 waga: 70-72 wzrost: 186 w pasie: [...]

[...] sie ze znajomymi. Na pocytaku pobytu za granica nie mialem takich problemow, ale teraz mnie to bardzo przytlacza, bo mialem inne cele, a wyszlo tak jak wczesniej, zamiast schudnac przytylem. To nie jest tak, ze mam nadwage, po prostu chce dobrze wygladac, biegam, cwicze i dawalem rade przy 1600kcal, gdzie potrzebowalem 2800, teraz potrzebuje [...]

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

Hey mam 170cm wzrostu warze 62kg i mam 17 lat w marcu. Biegam codziennie jem tabletki, które mają w składzie CHROM zmniejszający apetyt. Ograniczam jedzenie do godziny 18:00 i jem częściej lecz mniej:) i wykluczyłam z mego menu słodycze i wszystko co słodkie. Do tego pijam herbatę zieloną czerwoną i slim figura i z tego powodu chodzie 3 razy [...]