schemat cwiczen

kurcze trochę to FBW zamotane jak dla mnie, czyli osoby bez jakiegokolwiek doświadczenia:/ z tego co w podanym przez Ciebie linku wyczytałem, należy stosować np taki schemat ćwiczeń: przysiad, rumunski martwy, wyciskanie hantli/sztangi, wiosłowanie, wyciskanie w staniu (rozumiem ze chodzi np o żołnierskie), podciągnięcia. i tego typu schemat [...]

[...] wolę sobie odpuścić i w pełni zregenerować organizm, niż odwalić trening na "pół gwizdka". Co do samego sposobu trenowania to nie jestem zwolennikiem trzymania się gotowych schematów czy też planów treningowych. Zazwyczaj przed każdym treningiem układam sobie w głowie schemat ćwiczeń na dane partie mięśniowe, albo po prostu przychodzę na trening [...]

No zmienianie cwiczen co tydzien to jest tylko dla zaawansowanych ktorzy juz maja wybrany schemat cwiczen ,ktore na nich dzialaja.Ja sie trzymam schematu jak na razie i dobrze mi idzie

Kaciaq, z barkiem ma problem Kessik :-) wklejala kiedys schemat cwiczen rehabilitujacych.

[...] ciężko trenuje i trzyma miskę. Ja tymczasem planuję zmienić dotychczasowy plan na FBW w domowych warunkach - moi rodzice na słowo 'sport' lub 'siłownia' dostają zawału. Po roku różnorodnych treningów pora przejść na określony schemat ćwiczeń. :-P Ciekawi mnie też na jaką siłownię uczęszczasz, bo w moim mieście wymóg wiekowy to minimum 16 lat.

[...] góry w górnej fazie (podpatrzone wczoraj na jakimś filmiku uns na yt) 12.5/12 15/10/10 17.5/8 D2 prostowanie z linkami na krzyż 20/20/20/15 E maszyna na brzuch 5x20-15 Cardio 25 schody Pompa mega! Siła też chyba w przód ale łapy to lecę intuicyjnie ale mam jakiś tam schemat ćwiczeń dobrany /SFD/2017/5/13/b0883da22b884e51a7d1f1ac8ae872ae.jpg

[...] nóg w siadzie 3 serie po 12 powt Wspięcia na palce w staniu na maszynie 4 serie po 12 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt BRZUCH (Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek) DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna [...]

raden123 jak podajesz jakis schemat cwiczen,podawaj takze pelne parametry(serie;powt.),jakie stosujesz-bez tego dupa. potem,nie zmieniasz cwiczen,bo dobrych cwiczen jest garstka. MOZESZ ZMIENIC PARAMETRY i jedziesz dalej. pocwicz tym prostym programikiem min 4 tyg. przyjdz i napisz,jak idzie. zaprowadz dziennik treningowy(notuj na kartce dokladnie [...]

[...] "przerobił" ze mną trening obwodowy. Rozgrzewka na steperze 10 min, 1xobwodowy, 20 min na bieżni. W sumie wyszła godzina...zamiarem moim jest wizyta na siłce co najmniej 4x w tygodniu. Czy mogę ten schemat ćwiczeń kontynuować? Obwodowy będę powtarzać więcej razy jak sie troszkę wyrobię i aero zwiększę do 40 minut. Proszę o opinie :)

[...] wersji to porównywali te programy. To jest zupełnie inny program. Robi się trzy razy w tygodniu, podział na tygodnie ćwiczeń mniej i więcej intenstywne. Zupełnie zmieniony schemat ćwiczeń. Bardzo zmniejszona liczba ćwierćsków. Najłatwiej jest napisać że kolana psuje, a to nieprawda bo nie ma tam ćwiczeń które obciążaja je bardziej niż ćwiczenia [...]

[...] ...a po drugie. to tak troche po omacku to wszystko. jesli wykonujesz cwiczenia slabo technicznie,nie czujesz trenowanych partii,to lipa. pamietaj,ze zawsze mozesz ulozyc drugi,badz nawet trzeci schemat cwiczen i kazdego dnia wykonac inny-nawet z innymi parametrami(serie;powt.). (oczywiscie trzymajac sie grupy odpowiednich cwiczen) pozdrawiam.

Witam , trening z 13.07.20r Przysiady 6x20 6x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 Martwy ciąg 3x70 3x100 3x130 3x160 3x180 paski 1x200 paski 0,5x220 paski Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 5x80 1x100 Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen Od jutra nowy schemat ćwiczeń.

Jack89 nie rozumiem,dlaczego sie tak unosisz? 6 tygodni na silowni to 0. jeden schemat cwiczen w zupelnosci spelni twoje oczekiwania. 15-10-5 mozna...ale w bardziej liniowej wersji,czyli: 2-3 tyg. na 15p 2-3 na 10 2-3 na 5 czeste roznicowanie parametrow-tak,jak to ty chcesz zrobic-przynosi mizerne skutki w grupie nowicjuszy. potrzebujesz troche [...]

[...] robisz tym smiesznym programikiem,z tymi parametrami(czyli max 15p i tylko 1 s docelowa),1-2 cykle. juz po 1 cyklu mozesz zwiekszyc objetosc o 1 serie,potem wprowadzasz 2 schemat cwiczen-znowy zmieniasz parametry i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami [...]

Autor nie miał na myśli trenowania ciągle jednego schematu ćwiczeń przez cały rok, tylko jeden plan na cały rok, uwzględniający wszystkie ważne aspekty - czyli już z góry ustalony schemat ćwiczeń i cele na najbliższy okres (uwzględniający również zmiany ćwiczeń).

Ankalagon przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: trening calosciowy 3 x tyg. jeden schemat cwiczen. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1s docelowa(robocza) ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej [...]

[...] być??? mile widziane korekty.. na bicepsie i tricepsie tak się skupiać nie będę bo jest angażowany w innych ćwiczeniach ewentualnie mogę zmodyfikować plan w tenb sposób że schemat ćwiczeń ten sam zostawić a zmieniać rodzaj konkretnego ćwiczenia, no ale to odradziłeś.. w diecie brakuje mi nieco białka, więc może kupię odzywkę ( tak 20g-30g [...]

hej mam pytanie mam 16 lat i 190 wzrostu chciałbym zacząć ćwiczyć i niemam pojęcia jaki ułożyć schemat ćwiczeń czy mógłby mi ktoś pomudz w swoim życiu coś tam zaczynałem ćwiczyć ale to tak tylko sporadycznie za młodu mam do dyspozycjii aweczke sztangę i hntelki bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedź

Macie jakiś schemat ćwiczeń na rozciąganie który mogę robić 3x w tygodniu po treningu?

Witam, staram się od jakiegoś czasu redukować. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że [...]