schab

[...] garsc orzechow, bialko 2sniadanie: A - wersja ze sniadania B bulka razowa, posmarowana cienka warstwa majonezu, plaster sera(35g), 3plastry(100g) szynki obiad: mieso piers/schab/ryba - grilowane/parowane, 50g ryzu/platkow owsianych, w zaleznnosci jakie mieso tluszcz podwieczorek: druga czesc obiadu, kolacja: A bialko B twarog(120g) Ehh, [...]

[...] planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, [...]

[...] w dniach treningowych jem obiad w skzolo kolo godziny 13 i prosto ze szkoły ide na trening, a w dniach bez treningu jem w pozniejszych godiznach ) grilowana pierś z kurczaka/schab/ wołowina/ czasem ryby ryż/kasza (pól woreczka)/ ziemniaki (duzo rzadziej)/ warzywa na parze (dosyc czesto)/ jakaś surówka lub miseria czy sałata posiłek 17:00-18:00- [...]

[...] bieganiem kawa ( bez cukru ) 4 posiłek : twaróg ( chudy ) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa Niedziela 1. Posiłek : 3 gotowane jajka + 2-3 kromki ciemnego pieczywa 2. Posiłek : schab ( gotowany ) + ryż 3. Posiłek : twaróg chudy + 2-3 kromki ciemnego pieczywa Do tego pije około 1,5 - 2 l wody dziennie. Także zdarza mi się zjeść jakiś owoc między [...]

[...] a zaraz biorę się za przedtreningowiec. W szkole zaś 3 kanapki rozłożone za przerwy. Przestałem używać panierki gdzieś od miesiąca, jest tak tylko wpisane, teraz gotuję schab lub pierś. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sporadycznie [...]

[...] czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan kcal/b/w/t-492,2/44,4/71/3,4 Posiłek C: Analogicznie do Posiłku B, tylko [...]

[...] 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez chemii!)+ pomidor/ogórek/papryka Obiad 14:00 lub 15:00 - Ryż basmati + pierś kurczaka/udko/skrzydlo lub jakiś schab + surówka np z salaty polana oliwa z olwiek lub mizeria z ogórków w śmietanie (ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł) [...]

[...] na bieżni ok 30 min ) Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Cel : szybka redukcja i rzeźba [...]

[...] paki ryzu+ surowka z pekinskiej, kiszonej lub marchewa!Niestety czesto bywa tak ze musze z braku czasu zjesc to co jest akurat w domu czyli jakas wolowinke w sosie, schab z pyrami,mielone, golabki, nalesniki itp. jezeli obiad mam na 1,5 godziny przed treningiem wtedy juz nic nie jem jesli dluzsza przerwa to jakies banany, joghurt itp. Po [...]

[...] duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku (smażonego na patelni) Warzywo II POSIŁEK Mięso (karkówka, schab, kurczak, wołowina) Plus warzywa (np. mrożone zrobione na patelni) Polecam przepis: Pokroic na kawałki: - Cała paprykę -Cukinię, - Kawałek karkówy, - ok. 100 g boczku. [...]

[...] lub kanapki z ciemnego chleba(z ziarnami, ilość masła minimalna) z jajkiem, 2 danie - mięso(150-200g.) różnie, polędwica wołowa, pierś z kurczaka, łosoś, inna ryba, schab), coś z węglami(80-100g. makarony, różne rodzaje ryżu, ciemny, basmati itd.) i warzywa(60-100g, zazwyczaj sałatki gotowe do spożycia, czasami polewam je dodatkowo [...]

[...] sniadanie 100g platkow owsianych+puszka tunczyka+15g oliwy z oliwek-688 kcal, bialka 38 weglowodany-62 tluszczy-30 3 godziny pozniej 100g makaron pelnoziarnisty 100 g schab 15 g oliwy z oliwek miedzy posilkami kefir albo jogurt naturalny 400 gram przed cwiczeniami: ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g oliwa 15 g po cwiczeniach od [...]

[...] B 47.2g W 100g T 8g 661kcla 4posilek 15.30 po treni.muss up 100g 6protine complex 40g 3g glutamin B 38.5g W 98.4g T 5.4g 597kcla 5posilek 18.00 piers /indyk/ryba/wolowina/schab 10g oliv i po 1.5h 200g serek wiejski MZB olimp B 45g W 5.5g T 27.7g 450kcla CALOSC; B 216.9g W 311.4g T 72.6g 2759kcla no i mysle ze za mało tłuszczy 22.00 sen tak [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]

[...] -warzywa POSILEK III ( przed treningiem ) -Ryz brązowy 50g -pierś drobiowa 150g -migdały/orzechy ( garsc -20 g ) POSILEK IV ( PO TRENINGU ) -ryż bialy/ziemniaki 50 g -schab POSILEK V -twaróg / jaja kurze (3*60) - 180 g -warzywa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 [...]

[...] Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy [...]

Witam. Od grudnia jestem na diecie na masę i choć rosnę, to przybywa mi w mojej opinii zbyt dużo tłuszczu. Po lekturze postanowiłem spróbować diety low carb z dodatnim bilansem kalorocznym. Proszę o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy [...]

[...] kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 (1,5-2h) odrazu po siłowni Carbo(75g) ww: 70g kcal:279 2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony +ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g) białko: ?? ok.40.(160kcal) tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi [...]

[...] tluszczami. B 2,5 / T 2,4 / W 1,8 212,5 / 204 / 153 w sumie 3298kcal Teraz posiłki: --- POSIŁEK 1 3 jajka 140g oliwa z oliwek 30g btw = 9/37/0 366kcal --- POSIŁEK 2 schab 200g ziemniaki 100g oliwa 30g btw = 40/78/43 1027kcal --- POSIŁEK 3 (przedtreningowy) kura 200g ryż brązowy 50g oliwa 30g btw = 47/33/34 624kcal --- POSIŁEK 4 [...]