[...] wiecej twarogu lub serek wiejski na pewno wyjdzie taniej, ser żółty tak super nie jest a dobry ser swoje kosztuje, no i jak to przedtreningowy to unikaj tłuszczy 3 wiesz że schab ważysz przed obróbką, jak 100g zważysz przd to po zrobieniu będzie miał moze ok 80g. 4 do konca to praktycznie tak samo, jak już co to tą odzywkę daj lepiej przed [...]
Witaj, W łatwy sposób można podbić kalorie zamiast fileta z kurczaka dasz : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś i jajka . Ewentualnie po treningu możesz wypijać gainera by podbić kalorie na przykład http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam
jajecznica? schab w sliwce? te produkty nadaja sie do kanapek?? W pracy jem pieczywo razowe zpomidorem, ogorkiem, serkiem wiejskiem (jako bialko) orzechy wloskie (jako tluszcze) i jablko. Ale samo pieczywo nie jest smaczne wiec pytam co by tu mozna bylo dodać jeszcze.pzdr
[...] albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie kupywać. Potreningowy posiłek ok, ale bez twarogu. Same mięso i węglowodany złożone wystarczą, możesz dać ryż biały/kasze gryczaną/ makaron ciemny. PAMIĘTAJ, pierś z kurczaka to nie jedyne mięso, zamieniaj na schab, karkówkę, wołowinę. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-12 15:01:21
Jest jeszcze stara metoda, czyli obranie panierki i zjedzenie samego kotleta :-) Chcesz jadać zdrowo to sobie rozbij pierś czy schab, przypraw go, posmaruje delikatnie patelnie nasączanym płatkiem bawełnianym oliwą czy popsikaj pamem i gotowe.
Po treningu jesz węglowodany złożone i białko. Np. Makaron/ryż/ziemniaki/kasza i kurczak/schab,wołowina Unikasz wtedy tłuszczu. Jogurt się nie nadaje po treningu. Zawiera zbyt wolno wchłanialne białko. Jeśli lubisz jogurt, dodaj ewentualnie do owsianki rano, ale nie po treningu.
Smalec jest jak najbardziej ok. Oczywiście bez skwarek itd %-) A czym podbić białko : jaja, podroby, chude i tłuste mięsa (schab, karkówką są dość danie, wątróbka, serduszka itd, ryby z puszki raz na jakiś czas) ryby tłuste, chude. Strączki jak groch, fasola, ciecierzyca, soczewica (to takie ziarna w biedronce dość tanie, ale długo trzeba np. [...]
wystartuj z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 [...]
Jak jem smażone na głębokim tłuszczu ( pierś czy schab ) to szacunkowo w tabele przyjmuje 10g smalcu do panierki wychodzą mi takie ilość z wagi - 15g jajo 17 g bulka tarta 12g mąka ( filet z kurczaka 198g wczoraj taki robiłem )