[...] co do diety nie uwzglednialem warzyw - sa w posiłku 1, 2, 4 i 6 (ogorek, pomidor, brokuł). co do kurczaka zdarzy sie zamiana na jakas chuda rybe, czasami wolowine, schab wieprzowy. posiłek 5 - przekąska - zrodlo tluszczu maslo orzechowe zamiennie z migdałami, orzechami laskowymi. posiłek 6 - twarog bedzie zamieniany jakas rybka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryż paraboliczny Kurczak Pomidor Posiłek IV Ziemniaki Ryba Sałatka z serkiem Posiłek V Makaron pełnoziarnisty Mięso wieprzowe-schab Co tu dodać lub odjąć? Problem mam dosyć poważny bo muszę przybrać na masie gdyż mam 190cm i ważę 67kg. No i oczywiście żeby z tą masą szła także rzeźba.
Witam czy moge po treningu wrzucić raz na jakiś czas schab zamiast piersi z kurczaka? Ma on troche mniej białka i wiecej tłuszczu,ale czy białko ze schabu jest równe białku z piersi kurczaka? Jeżeli nie po treningu to go chociaż dodać do swojej diety raz na tydzień?? Z góry dzieki za odp.
[...] + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g kolacja ok 20 Kasza jaglana 200g 684 kcal b: 21 g ww: 137 g tł: 6 g Wieprzowina - schab surowy z kością 100g 118 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 7 g ŁĄCZNIE 3288kcal b;153 g ww;488 g [...]
[...] wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym posilku. a piers z kurczaka zamienie na schab Co o ty msadzicie drodzy forumowicze? /SFD/Images/2015/11/3/4618f9216269422abe460e8697ac9395.jpg
[...] z 3 jaj Posiłek szkolny: serek wiejski lub sałatka wwarzywna z mięsem z dodatkiem oliwy z oliwek ( opcjonalnie orzechy, suszone pomidory) lub 2 banany/jabłko/pomarancza lub inny owoc Obiad: 3/4 woreczka ryżu +1-2 porcje mięsa -indyk/schab/k***a/wołowina + surówka (posiłek przed treningiem) Kolacja: odzywka białkowa lub porcja mięsa + owoc
[...] w domu 2 razy w tygodniu praca: biurowa I 6:00 200g owoców 10g orzechów 100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki II 11:00 40g makaronu ciemnego 70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza 6g oliwy / oleju kokosowego +warzywka III 15:40 40g kaszy gryczanej/jaglanej/ryż brązowy 70g chudego mięsa lub 100g ryby 6g oliwy lub oleju +warzywka IV [...]
[...] B:10 W:63 2.1,5 kromki chleba żytniego (z połówki) i 75 gr serka bieluch T: 12,9 B: 13,8 W: 38,8 3. tutaj z racji tego, że mieszkam z rodzicami bywa różnie. Czasem jest to schab bez panierki na małej ilości tłuszczu z jakimiś ziemniakami/ryżem/kaszą, czasem skrzydełka z kurczaka upieczone + warzywa, czasem łopatka wieprzowa i znowu jakieś [...]
Poprosiłbym o tańsze zamienniki białka z piersi z kurczaka do urozmaicenia diety. Przykład: ostatnio wypatrzyłem schab bez kości z przyzwoitą ilością białka na 100g, gdzie kg takiego schabu wychodzi taniej niż kg kuraka. Co polecacie z własnego doświadczenia? Podroby? Z góry dzięki za pomoc!
[...] deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam zamiar dodawać je do każdego posiłku. /SFD/Images/2015/12/6/26abd13cbaf8451c96c240527e0c652e.jpg [...]
[...] Kolacja serek wiejski albo orzechy. Nie trzymam diety ściśle, orientacyjnie staram się nie przeginać z kaloriami aa i jeszcze kurczak w każdej postaci czasami kaczka, chudy schab też się zje czasem i od czasu do czasu zupe. ( nie jem supli ) Chcę zacząć stosować dietę bardziej ścisłą, chcę obliczyć ile kalorii ile węgli ile białka i ile [...]
[...] , ser i szynka , dżem lub sam ser ) Szkoła - 2 kanapki ( w/w.) (Szkołe liczę od 8 do 16) 16godz. - obiad (zupa pomidorowa, rosół , fasolowa itp lub danie główne ziemniaki i schab (lub mięso) WIELKOŚĆ 1 talerz głęboki lub w miare zapełniony talerz płaski w przypadku d.głównego. 20godz - jajecznica z 3 jajek i 2 suche kromki chleba zwykłego [...]
[...] wtedy pracowałem) nie zrobiłem praktycznie żadnych postępów. Nie miałem porządnej diety, ale starałem się jeść dosyć duzo i zdrowo, tzn codziennie 2/3 razy jadłem kurczaka/schab z ryżem, ryby, warzywa. Przez te 2 lata w łapa ,,urosła'' mi 1 cm i wyciskam maksymalnie 70kg. Przez ten czas ćwiczyłem różnymi splitami często zmieniając cwiczenia. Na [...]