schab

[...] ze doszly cukierki oraz minela fascynacja karkowka wrzucam szkic na dzien dzisiejszy: I posilek WPC 40g + 50g Carbo II posilek 7 jaj + 2 kromki chleba razowego III posilek schab 250g + ryz 100g IV posilek wpc 40g + 50g (odrazu po treningu) V posilek schab 250g + ryz/chleb VI posilek twarog poltlusty + chleb razowy Zmieniony przez - zinko w dniu [...]

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

Czwartek miska 1.Chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, kawa herba z cytryna 2.pol mango, lyzeczka oleju kokosowego, jajko, 3 orzechy brazylijksie, sliwka herba z cytryna 3.karkowka (okolo 150g), brokuly, oliwa 4.jeden maly kawalek sushi warzywnego 5.schab ze sliwka (plaster), salata, pomidor, oliwa, ser [...]

Dzien 45 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka z ziarnami 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Makaron razowy 75g 18.00 1.Schab [...]

[...] plecami zamiast zejsc do sciany delikatnie aero 10min orbitrek (powinno byc 15, ale czasu mi zabraklo) HR wg urzadzenia okolo 150 miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, plasterek camemberta, ogorek, pomidor, kawa 2.whey, 1 brazylijski, 2 migdaly 3.schab ze slwika, kalafior, warzywa z mrozonki plus pol malego jablka...agrrr [...]

[...] :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, ser dunski niebieski, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, oliwa, udziec indyka podsmazony na oleju kokosowy herba z cytryna 3.sok marchewkowy, [...]

[...] bez dwóch żółtek) + orzechy włoskie zielona II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) warzywa III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw oliwa trening IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser twarogowy półtłusty+ połówka [...]

[...] to calkiem sporo sily! Bo niestety moj niewybiegany pies (szkolenie zaraz po pracy)dostawal szaleju i nie latwo bylo go okielznac. miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser z niebieska plesnia, pomidor, ogorek, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, papryka czerwona, oliwa, ser feta, miesko z wedzonej cwiartki kuraka herba z [...]

Ok, przyjmuję schab surowy i po 8 interwale się cofnę na 5. Z tym mięsem to widzę, że tracę, bo ja wszystko co chude biorę - schab extra, szynka extra No ale co zrobić jak mam odruch wymiotny na widok tłustego hmm. Psycha powalona od małego dziecka... Wymiary mam nadzieję, polecą bo i @ jest więc może ta woda, którą trzymałam tyle czasu spadnie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien34.png Całą niedzielę przeciąłem z kumplem na xboxie – od 14 do 2 w nocy. %-) /SFD/Images/2015/12/31/4079da6a50114995af2a3efbd9b108c3.png Z racji, że byłem zajęty gotowała dziewczyna, poza pierwszymi 2 posiłkami. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste.  2. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, [...]

Notatka z 27.10.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Ryż+schab+migdały+pomidor Ryż+schab+migdały+pomidor Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona z marchewką Jajecznica Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3

1.Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 120g 445,20 14,40 73,44 9,00 Jaja kurze 3 250,20 22,50 1,08 17,46 Siemię lniane - Sante 20g 102,60 3,96 0,20 8,38 Placki owsiane Orzechy włoskie - Aga Holtex 20g 129,00 3,20 3,60 12,06 Omega3 2. Serek Wiejski - Starco 200g 242,00 24,00 8,40 10,00 Słonecznik łuskany - Sante 30g [...]

[...] ze jak wrocilam to ryczalam botak mnie rece bolaly.... po takich doznaniach, nie mialam juz specjalnie ochotyna cwiczenia miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, kawa 2.mandarynka, herba z cytryna, pol awokado, schab ze sliwka, pomidor 3.1 male udko kurczaka, brokuly, mala lyzeczka oliwy 4. j.w [...]

[...] zastanawiac czy dobrze zrobilam, ze sobie ustalilam taki plan. w domu powykompaniu sie i zjedzeniu, ledwo poruszalam konczynami :O miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzoa, pomidor, ogorek, kawa 2.kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao), olej kokosowy, pol banana, herba z cytryna 3.schab ze slwika, brokuly, oliwa [...]

ok, agak rozumiem :) micha 23.11 DNT 1.razowiec, masło ,jaja 2.schab, masło,razowiec 3.schab, masło,razowiec, 4.tyńczyk,oliwa 5, ser twarogowy,orzechy 6. shit i zj**cie mnie jak psa bo kolega z południa uraczył nas jakimś słodkim szitem, którego przez moją durną ciekawość spróbowałam micha 24 DNT 1,jaja,masło,owsiane 2.razowiec,indyk, masło [...]

[...] w nocy!!! moja dupa, moje plecy! OMG miska 1.owiasne, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, maly kawalek banana, kawa 2.szpinak, pomidor, czarne oliwki, oliwa, schab ze slwika 3.jajko 4.whey, pol banana 5.piers indyka, ryz brazowy (20-25g), oliwa, brokuly, fasolka szpargowa 6.kakao ze smietanka * *nie pamietam czy cos jeszcze [...]

[...] ale i dzień był zwariowany Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 12/4/85 430 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy schab pieczony w mleku Sałata Pomidor Razem B/T/WW 29/5/35 303 kcal Posiłek 3: Papryka faszerowana mięsem wołowym mielonym, ryżem brązowym i pomidorami z plastrem [...]

[...] robić to głębiej ale muszę zrezygnować z podnoszenia ciężaru w górę - moge tak zrobić???? Wczorajsza miska ( dzień beztreningowy - wysokotłuszczowy) Posiłek 1: Sałata schab bez kości Chleb żytni razowy Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 23/28/33 471 kcal Posiłek 2: Łosoś świeży Cukinia pomidory krojone Chleb żytni [...]

[...] więcej się to nie powtórzy: Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 11/4/81 409 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy schab bez kości Pomidor Sałata Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 33/37/43 636 kcal Posiłek 3: makaron spaghetti pełnoziarnisty Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] jajca, maslo orzechowe, 40g banan, kawa 2.ryz brazowy, whey, 1 orzech brazylijski, pol lyzeczki oleju kokosowego, mandarynka, banan 30g 3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka, soczek marchewkowy 4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta sroda trening A 4*10 rozgrzewka, [...]