schab

[...] chyba z 5min zastanawiałam się czy dodać ciężar czy nie. ------------------------------------------------- DIETA: 1. omlet , truskawki , kiwi 2. serca , truskawki, kiwi 3. schab , ogórki ,oliwa 4. omlet, sałata , pomidor, ogórki 5. schab, kapusta pekińska,oliwa ----------------------------------------------- Martucca: m o kettelki, bo nie [...]

[...] 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~16.oo) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(~18.oo) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~19.oo) schab ~250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase III posiłek:(21.oo) Schab 250g keczup 20g Warzywa Izolat 40g [...]

[...] + jogurt naturalny 100g 3 jajka pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) czytaj post w moim pdopise 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa oliwa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy gryczana 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO TRENINGU ok 19.00 białko 30g z [...]

WT - 17 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka z majonezem light, pomidor 2. Ostrowia + oliwa 3. Schab + oliwa + surówka 4. Schab + oliwa + surówka 5. Jajecznica na szynce 6. Twaróg półtłusty 275g + oliwa FA Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo [...]

Poniedziałek 23-Maj-2011 DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. 5g BCAA II.schab +makaron,jajka+warzywa III. schab +makaron,jajka+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA V.cziken+makaron,jajka+warzywa VI. , WPC + mleko Przed snem: Aspargin+1c-erase TRENING: .............................

[...] 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cziken +warzywa II.cziken +warzywa III. cziken+makaron+warzywa IV. białko w prochu+oliva+mleko V. ziemniaczki+schab+ warzywa VI. , ziemniaczki+schab+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki Wycisk na skosie dodatnim sztanga Ławka płaska wyciskanie sztangą [...]

[...] dzisiaj rekord, nigdy nie wyciskałam z 15 kg. kurde takie dzisiaj lekkie się wydawało ----------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, mandarynki 3. schab , oliwa, ogórki 4. whey , pomidory , 5. schab oliwa , ogórki ------------------------------------------ Lena oo kogo ja widzę. co tam w ogóle u Ciebie ? Trochę [...]

[...] owoce w dużej ilosci sls sugerujesz cos takiego I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja [...]

[...] wegli z II posiłku do szejka potreningowego I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

[...] 3 żółtka warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 20g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled 70g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g warzywa 200g oliwa 5g 8g BCAA Xplode aeroby posiłek 21:30 ryż paraboiled 50g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g warzywa 200g kolacja 22:30 twaróg [...]

[...] 2. jajecznica na maśle z 3 małych jaj surówki z pekińskiej i białej kapusty 3. pierś z kurczaka i surówki 4. mintaj i buraki 5. plasterek polędwicy z indyka i sera żółtego, schab Sobota: 1. tuńczyk w sosie własnym ok 70 g pomidor 2. jajecznica z 3 małych jaj 3. schab z kapustą zasmażaną 4. śledź w oleju z czosnkiem, ogórki kiszone,2 plastry [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar, 150G Truskawek Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, Kalafior, brokuły. Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,Kalafior, brokuły. Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed treningiem: [...]

Śniadanie : Jajeczny naleśnik Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Obiad II: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny Miały dzisiaj [...]

micha wczoraj DNT: 1. karkowka 2. indyk maslo 3. schab maslo ****************************************************** micha na dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. schab 7. omlet + szparagi szpinak rzodkiewki salata ogorki kalarepa + woda 3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 [...]

18 DZIEŃ – TRENINGOWY – 24.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor, ogórek i rzodkiewki. 11:30 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor, ogórek i rzodkiewki. 13:30 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor, ogórek i [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

Dzien 21 Nietreningowy Dieta: 1.10.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 70g 3.Pomidor i ogorek 150g 3.17.00 1.Schab gotowany 200g 2.Pomidor 130g 3.Olej z pestek win 15g W trakcie poszedl cheat jest lody carte dor 4.20.30 1.3 jajka gotowane 2.Pomidor 130g [...]

[...] drążka górnego 8x10x25kg 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 x18kg30s 3a. uginanie sztangi 8x12x13 30s 3b. francuski do czoła 8x12x13kg 30s micha 1.jaja,masło 2.szynka 3.schab,olej kokosowy 4,schab 5.indyk,masło Siem odwadniam, trening strasznie hmmm....no po 8 serii, to mówi samo za siebie, za to micha to mi pasuje, zero parcia na węgle, nie [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar L, truskawki Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, fasolka szparagowa ~ 150g Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,fasolka szparagowa ~ 150g Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed [...]