sałatka

1. omlet z siemieniem lnianym i truskawki 2. udko z kurczaka i zupa grzybowa 3. sałatka z kaszy pęczak, tuńczyka i fasolki szparagowej 4. lody z truskawek i jeżyn z waflami i wiórkami koko

1. Chleb żytni z twarogiem i warzywami 2. Czereśnie,migdały 3. Sałatka z mięsem mielonym wołowym 4. zobaczymy co będą dawać na dniach morza %-)

1. Bułka żytnia ,pieczony indyk ,ogórki zielone 2. Makaron z sosem bolońskim 3. Sałatka grecka , czereśnie 4. Kanapka z pieczonym indykiem i warzywami

1. Kakaowy omlet z borówkami i malinami :-) 2. Sałatka: sałata lodowa + rukola + kurczak + suszone pomidory + oliwki + ser pleśniowy 3. Ryż basmati zapiekany z jabłkiem.

1. Twarożek z pomidorami 2.Sałatka z kurczakiem 3.Czereśnie 4.Burgery domowej roboty

1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32

[...] oliwa, pestki dyni - kilka wafli ryżowych, pomarańcza Jakieś 1000 kcal %-) 13.11. Wczesna pobudka i drugi dzień szkolenia. Dieta: - 2 kanapki z razowca z szynką wieprzową, sałatka z selera - wafel ryżowy sztuk jedna - ryż biały, udziec z kurczaka - wątróbka drobiowa, sałatka Też jakieś 1000 kcal, więc bez szału, ale mając długi wysiłek i ciągle [...]

[...] pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam ;-) Dieta - rozkład ok: - pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem - 3 wafle ryżowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni - gorzka czeko - chleb żytni, twaróg, jaja 01.12. Pobudka jak zawsze przed 5-tą, gotowanie, pakowanie (pękło mi naczynie żaroodporne, bo nie [...]

[...] unoszenie nóg w plank x10 na stronę Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, białka jaj, whey, jabłko, pestki dyni, kakao) - pierś z kurczaka, jaglana, warzywa - jw - sałatka (jaja, pierś z kurczaka), ryż - sałatka (oliwa, pestki dyni, indyk) Wieczorem fitnessy. Trening robiłam z klientami i padłam i zdechłam %-) 5 min - przysiad przedni [...]

[...] udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami usiadłam w klubie i prawie zasnęłam. Po fitnessach zjadłam trochę więcej, bo czułam, że potrzebuję a o [...]

[...] 11. Taka hybryda wyciskania wąsko, sztanga łamana do brody - 4x15-20 1. Omlet - 200g białek jaj, 40g żółtek, 20g izolat, 100g Skyr, 40 masło orzechowe 2. Kurczak 330g + sałatka z pomidrów i papryki 3. Szejk - izolat 50g z mlekiem migdałowym 4. Kurczak 330g + sałatka z pomidorów Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-15 09:46:02 Zmieniony [...]

[...] mnie perspektywa prawdziwej domowej wigilii pod względem jedzeniowym, bo już mi się wszystko przejadło. Przynajmniej nie zjem za dużo :P W każdym bądź razie wczoraj wpadła sałatka i pizza. Na pizzę się nawet cieszyłam, ale za każdym razem jak się cieszę to dostaję coś co jest koszmarne w smaku i tak było też tym razem. Fuj %-) Za to piwo grzane [...]

[...] mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka często z dodatkiem fety, mozarelli itp) Posiłek 3, ok godziny 24 - 60 smalcu (własnej roboty) - kapusta kiszona Posiłek 4, ok godziny 1:30 - ok 80g wafli ryżowych [...]

[...] na piłce i coś jeszcze, ale nie pamiętam już. Dieta zgodnie z rozkładem): - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, jaja, whey, banan, cynamon) - jw. - sałatka z szynką szwarcwaldzką, mozarellą, suszoną figą i pitą - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - czeko gorzka - fasolka po bretońsku W weekend jednak zmiana [...]

[...] wznosy bioder na piłce 3x 20 4b. turlanie piłki pod siebie 3x 20 4c. sit ups 3x20 Wieczorem fitnessy. Dieta: - bulletproof - spalone muffinki z jaj i bananów, kakao :/ - sałatka z kurczakiem, kasza jaglana - czeko gorzka - pieczona karkówka, boczek, indyk - świąteczne pozostałości I dużo kawy. Stanowczo za dużo kawy, ale przymulona byłam i o [...]

[...] Będzie mnie jutro tyłek boleć, wiem to na pewno. Dieta: - muffinki (mąka koko, mąka gryczana, białka, whey, banan, czeko gorzka, cynamon, płatki drożdżowe) - jw - sok pomidorowy - jaglana, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą - banan - ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, warzywa, pasta kokosowa Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-05 21:31:55

No i tak można redukować. Ponad kilogram jedzenia na posiłek, wcześniej 250ml wody z octem jabłkowym i nasycenie utrzymuje się przez kilka dobrych godzin. Cały posiłek to: Kcal: 1430 B: 102g W: 29g T: 101g Nuggetsy w wiórkach kokosowych: - 350g piersi z kurczaka - 50g wiorków kokosowych - 1 jajko - 35g oleju kokosowego do smażenia (można go [...]

Niedziela - 21.08.2016 - DNT 1. Dieta 1. Sałatka z kurczakiem i warzywami + feta 2. Baton 3. Gofry z serkiem wiejskim 4. Monster 0 + baton 5. Whey + tran Kurczak - 240 - 50/0/0 Feta 50 - 8/12/0 Warzywa - ----------------- Baton (bananowy) - 20/5/8 Jajka - 2szt - 15/12/0 Białka jaj - 100g - 10/0/0 Izolat - 50g - 43/0/0 Serek wiejski light - 395g - [...]

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]

Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]