Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]
[...] - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem [...]
[...] szacować po składnikach, to wychodzi powyżej 1000kcal mimo że kuchnia domowa wydaje się serio zdrowa i raczej chuda (chude/średnio-chude rodzaje mięs, zdrowe węgle, zawsze sałatka warzywna, ale tłuszcze do smażenia/na dressing zawsze na oko). Te 1000kcal na obiad mi wychodzi przez to, że dla bezpieczeństwa zawyżam gramatury składników (np oliwy [...]
Cos pomyslimy. Dzis DT Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego) Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6 Unoszenie na boki 5x15-10 Unoszenie wzdluz tulowia 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 [...]
[...] to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z wczoraj: 1. płatki owsiane, 1 jajko, 2 białka, jabłko-robię placki owsiane z jabłakami. Pycha TRENING 2. WPC, jabłko 3. kurczak, cukinia, makaron, pieczarki 4.kurczak, sałatka z sałaty, ogórka i oliwy 5. łosoś, sałatka j.w 6. twaróg z orzechami i oliwą
Podaj rozkład posiłków, kompozycje i kiedy wpada trening. Może da się coś ulepszyć. Poki mam tyle kcal czyli okolo 1400-1500 to wpadaja 2-3 posilki Trening roznie ale poki nie pracuje to tak o 11-13 po treningu wpada omlet z 4jajek 100+ twarogu wpc + dodatki (kakao etc) po okolo 1-1.30h wpada 250g miesa z surowka/salatka oraz 20g produktu WW i [...]
7:50 woda z cytryna 1-- 8:20 jajecznica z 3 jaj bialek i 2 cale jaja i do tego pomidor i 1 kromka chleba pelnoziarnistego ale to czasami 2--- 9:15 silownia do godz 11;30 i po niej odzywka bialkowa 30 g 3--- 12:30 - 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 40 gram ryzu + jakas salatka z 150 g 4--- 16:30 110 g piersi z kurczaka na grilu do [...]
[...] 20s przysiadów 20s pajacyków 20s pompek 20s przysiadów Zamarzałem;) /SFD/Images/2016/3/1/65b594f97a8a48ffa824ebc051fd015e.png Post ok. 14h. W pracy sałatka ze schabem. Sałatki z Kaufa to 10/10 imo. Za 6zł nie można wymagać nic więcej. Do tego schab z Biedronki w promocji po 3,3zł chyba i mamy super śniadanie za 10zł. No [...]
[...] morele i jedna śliwka) Obiad (godzina 12:00): tak jak pisałam w moim wcześniejszym poście: kurczak 120 gr, brokuły(jedna porcja- nie ma ograniczeń gr) 1 ziemniak(120 gr) sałatka z kalarepy papryki (1 porcja- bez ograniczeń gr) "Drugie śniadanie" o 16:00: 1 kromka 30 gr 1 plasterek wędliny z kurczaka (20 gr) Kolacja: 18:00 - sałatka- [...]
co sądzicie o tej diecie jaką teraz mam? prawie ciągle się odżywiam tak samo. DT 7:30 płatki owsiane 14:00 filety z ryżem i czasem jakas sałatka 18:30-19:00 filety z ryżem i czasem sałatka 21:00 150g twarogu ze śmietaną. DNT 7:30 owsianka 14:00 filety z ryżem 16-17 5 - 6 jajek 20-21 twaróg jak wyżej. pzdr.
[...] /SFD/Images/2016/3/18/7ea8a4dbdb2948b494bc64f5a1c9fd66.jpg I jeszcze obrazki z dni nietreningowych, dla wygłodniałych :) Sałatka z parówkami szynkowymi, i sałatka Grecka z frankfurterkami - zdecydowanie wolę od nich parówki. /SFD/Images/2016/3/18/5833518f09e843938d6d1336a7060eb7.jpg [...]
[...] t0pek i jego pomidor ;) http://www.sfd.pl/_Pomidor_faszerowany_ricotta,_parmezanem,_bazylia_i_pinia-t512634.html t0pek i jego sałatka ;) http://www.sfd.pl/_Salatka_z_pieczarek_surowych_z_krewetkami-t505719.html t0pek i jego sałatka z rucoli [...]
[...] z bananem i wiórkami kokosowymi + kromka chleba II śniadanie - kaczka na kaszy gryczanej z sałatką z dressingiem z oliwy i octu balsamico przekąska - jabłko obiad - sałatka z grillowaną piersią z kurczaka kolacja - warzywa i porcja białka (z powodu późnego powrotu nie miałam już ani sił, ani apetytu na nic więcej) TRENING Kompletny brak [...]
[...] się spóźniłem na trening, normalka, rozgrzewka, chwila techniki no i dosyć długo tarczowanie, po tym worki skakanki i piłka lekarska. Ogólnie trening średni, nie miałem coś mocy, jakoś tak szybko się męczyłem. Kupiłem sobie żeń szeń %-) zobaczymy czy zadziała Dieta: przed i po treningu filety z ryżem i sałatka no i raczej koło 21-22 zjem twaróg.
[...] grillowana świnia, dalej ryż z warzywami i pierś, a na niej szpinak, miało być trochę inaczej, ale nie ogarnęłyśmy piekarnika, więc miałam do dyspozycji tylko patelnię :) I sałatka. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 00:16:40 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 00:26:21 [...]
[...] Chyba ten ruch powinien być jeszcze wolniej robiony. https://www.youtube.com/watch?v=ZuC5XB84QXo I wczorajsza sałatka z gorgonzolą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e220ff9442e8458ca595d38f5f089dfd.JPG Martucca - melduję wykonanie zadań. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-07 [...]
[...] na śniadanie w pracy wpadł klasyczny shake, bardzo fajny na ciepłe dni :-D /SFD/Images/2015/7/21/70be1b9741d54f39b0d5faf9329f3a26.jpg Później w ciągu dnia wpadła jeszcze sałatka z burakiem i jajkiem oraz tosty z niskotłuszczowym serem własnej roboty %-) /SFD/Images/2015/7/21/8cbca2f1c9d846f18727775e2db0cfe3.jpg Zmieniony przez - cokeqx1 w [...]