sałatka

[...] po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie wasko,rozpietki okrężne,sciagnie linek górnego wyciagu :-) pojawia się dużo żył na przedramieniu :) teraz smigam robic fileta z ryzem wietnamskim i sałatka :) ogólnie to jest 545g fileta ryzu bedzie z 150g saltka ile da rady :) podziele to na 2posiłki :-)

ok super, czyli wracając do mojej diety, wg Ciebie jest wszystko ok ? zastąpiłem drugi posiłek filetem 100g i sałatką z warzyw + oliwa tak jak mi doradzono, wyrzucilem też 30g platkow z omleta (posilek 6) mogłbyś coś jeszcze poradzić ? czy trzymać sie tego co jest i czekać na rezultaty ? wybacz że męcze ale wyglądasz na gościa który sporo wie :P [...]

[...] Było upalnie %-) Sobota: 1. omet z rodzynkami kokosem x2, whey z mlekiem 2. chili con carne z brązowym ryżem 3. kiełbasa z grilla, chleb, korniszony 4. stek wołowy z grila, sałatka 5. Zupa cukiniowa z kurczakiem Niedziela: 1.Kanapki z serem żółtym warzywami 2. banan 3. ziemniaki, mizzeria filet z kurczaka Niestety nie domknęłam lodówki i [...]

[...] szynki kanapkowej 50g B 6,5 T 2,1 W 0,65 - jabłko 200g B 0,8 T 0,8 W 20,2 436,2 kcal 3. -200g piersi B 43 T 2,6 W 0 - kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 63,4 - sałatka warzywna (pomidor, papryka, sałata + sos Knorra z woda) +/- 600 kcal 4. około 18 jadłem serek wiejski Podliczajać to wszystko prze zapotrzebowaniu na [...]

Ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem, jako sałatka wymieszane wszystko razem w misce, + nieco pieprzu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dac3e7d72c74168b0d4d0aedac93537.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88133f5efb564a8aaa2a3d749a9cd5eb.png

[...] BIALKA RACZEJ CHUDEGO 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos WARZYWA 4. sałatka warzywna (do smaku)BIALKO 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego BIALKO 2. ryż... 3. 3. 200 gram piersi z [...]

Mam pełną świadomośc, że do bani, od dzieciństwa mam problem, nie przepadam za warzywami, ale widzę, że chyba nie mam wyjscia, bo będę dostawała co raz od Was po głowie ;) Oliwa z oliwek i olej lniany już nabyłam, jutro urozmaicę dodatkową sałatką z "dobrymi" tłuszczami.

Będą ciasta i sałatka jarzynowa Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-11 11:02:51

ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]

Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]

[...] pasztet, truskawki TRENING ---> samodestrukcja foty 2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach 3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez) 4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy [...]

dzisiaj trening bez problemów, nawet fajnie mi sie ćwiczyło: barki: wycisk pełny z klatki 8x40kg 6x44kg 6x48kg 4x53kg 4x53kg podciąganie sztangi 8x46kg 8x46kg 6x50kg 6x50kg spięcia na skośnej 20kg 20kg 20kg wyciskanie ładnie, cały czas kontrola i powolne opuszczanie, podciaganie tez spokojnie, a spiecia standard - do max'a. po szkole wrocilem do [...]

[...] - jajko/jogurt naturalny - jabłko + warzywo Obiad 15:30 - zupa - mięso gotowane(pierś kurczaka, indyka, wołowina, ryba smażona) - kasza gryczana/ziemniaki/ryż - warzywa, sałatka/surówka z oliwą z oliwek Kolacja 18:30 - Twaróg półtłusty - 3 kromki chleb żytniego - masło - ser żólty/tuńczyk/ryba wędzona Do tego minimum: 0.75l wody niegazowanej [...]

[...] mostka 1x64 Kółko z kolan 1x10 Spięcia na ławce skośnej 1x10 + 50 minut aerobów na bieżni po treningu A tutaj zdjęcie mojej dzisiejszej szamy : wołowkina niecałe 400g whey sałatka (kura wedzona udo, ser, 4jaja, 40g olej rzpakowy, pomidor, sałata, cebula, kapary, orzechy włoskie) na zdjeciu nie ma bcaa, orzechów pistacjowych i jogurtu [...]

[...] wagi. Tak jak napisałam, nie trzymam się sztywno posiłków, jem gdy jestem głodna, staram się jedynie nie jeść przed samym snem. Oczywiście, jajecznica na maśle, zupa i sałatka z oliwą, do smażenia olej kokosowy nierafinowany. Nie mam czasu ani chęci liczyć, to mnie przygnębia. Dużo pracuje i mam też swoje do zrobienia w domu. Po prostu to [...]

[...] 3: 300g pieczywa razowego (z piekarni Kazimierza Dynaryńskiego, Pobiedziska-Oley poleca), 5 całych jaj, 2 miarki odżywki białkowej Whey Protein 81, surowa papryka lub sałatka z surowych warzyw - przed treningiem: FitMax BCAA+Cytruline, Crea Mission - trening - po treningu: FitMax BCAA+glutamine, Crea Mission, FitMax [...]

[...] jak tam lekcje Brak pomysłów normalnie to zwykłe kanapki z szynka albo zapiekanka ... 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko [...]

[...] Biorę się za zaplanowanie diety, proszę o ocenę 2 przykładowych dni. 6 posiłków DT - 5 DNT Do każdego posiłku z wyjątkiem śniadania dostarczę sporo warzyw, no ale tutaj chyba tego się nie wlicza do zapotrzebowania? Kolacja to sałatka warzywna. /SFD/2018/9/6/5b44911976214f0e907217155080d35e.jpg /SFD/2018/9/6/b2290f4df5c14651aa2ea80c91c819e0.jpg

[...] - plecak z książkami) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy Brzuch 3 serie po 20 razy Na obiadek dwa filety z kurczaka, porcja białego ryżu oraz sałatka z marchewki.

Dieta: -300gram ryby warzywa + migdały trening -300 gram ryby + warzywa + masło -200-300 gram królika + sałatka + 2-3 kawałki ciastka + 4 snickersy -J/W Trening Grapler A Wyciskanie hantli chyba 28kg Podciąganie i pompki na poręczach ciężar ciała + 20kg Siady 170kg http://www.youtube.com/watch?v=UeO548tTWBg Trochę nauki mam pozdro ! Mam nadzieje [...]