DIETKA DO POPRAWEK, OPINIE PLZ

ok super, dzieki wielkie, mam jeszcze jedno pytanie, czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie do lean body mass ? czy poprostu do mojej wagi ? bo czytam te posty i jedni pisza tak a inni inaczej i juz nie wiem.
Jesli do suchej masy, to musze zmierzyc BF, zrobic obliczenia i przekalkulowac diete..

bf często mierzymy tylko orientacyjnie i niedokładnie,
więc zwykle przyjmujemy wartości na wagę całkowitą, jeżeli osoba nie jest przesadnie otyła.

pzdr/

a jesli jestem ? mam spory brzuch, patrząc z gory brzuch jest bardziej uwypuklony anizeli moje piersiowe, ponad 22% to sporo wg mnie.. to jak to liczyc ? dzieki za pomoc koniu ;))))

pokaż foto.

pzdr/

musisz mi dac dluzsza chwile bo zdjecie wlasnie zrobilem telefonem ktory mam od 3 dni i musze sterowniki posciągać, zaglądnij tu jesio przed 22 a zdjęcie napewno bedzie. Dzieki wielkie za pomoc,
btw, jak dlugo w tym wszystkim siedzisz ? fantastyczną masz sylwetke..

ok.

7 rok leci, obecnie prowadzę głównie treningi personalne i trenuję rekreacyjnie.

pzdr/

oto fotka :P prosze o obszerny komentarz
dzieki z góry

nie wygląda to źle i tłuszczu nie ma tak dużo, więc spokojnie możesz liczyć na masę całkowitą.

pzdr/

ok super, czyli wracając do mojej diety, wg Ciebie jest wszystko ok ? zastąpiłem drugi posiłek filetem 100g i sałatką z warzyw + oliwa tak jak mi doradzono, wyrzucilem też 30g platkow z omleta (posilek 6)
mogłbyś coś jeszcze poradzić ? czy trzymać sie tego co jest i czekać na rezultaty ? wybacz że męcze ale wyglądasz na gościa który sporo wie :P
pozdrawiam i zycze sukcesów w zyciu zawodowym jak i personalnym ;)

a i jeszcze jedno, robie ciezary 4x w tygodniu, 2x kardio
czy przed kardio posilek powinien zawierac wegle ? czy tylko tluszcz i białko?
a po kardio?