sałatka

[...] z tym, że ja trenuję wieczorem i zjeść mogę o godzinie 20. czy taki zestaw (ryż, mięso lub ryba) pasuję na wieczór, jak. np kładę się spać ok 22? ryż to w sumie węglowodany a mięso to mięso... posiadam ponadto BCaa Xtra i Ostrowię WPC, może tym da się zastąpić posiłek po treningu, czy raczej nie? a jak z posiłkiem ryż plus sałatka ze słoika?

1 posilek siniadanie 5 bialek 1 zultko 100g platkow kukurydzianych 50g orzechow ziemnych szklanka mleka lyzeczka kakao 2 posilek 100g piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek 3 posilek pszedtrenigowy brak pomyslu 4 posilek potrenigowy 100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze ) 5 [...]

[...] pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) [...]

[...] pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) [...]

[...] pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) [...]

[...] pieczywo z jakimś żółtym serem / płatki z chudym mlekiem / koktajl owocowy na kefirze/jogurcie naturalnym Lunch (ok 3h po 2-gim śniadaniu) Rybka wędzona (makrela/łosoś) / sałatka z serem feta/mozarella / zupa z ryżem lub makaronem / sushi maki / jajka sadzone ze szpinakiem Obiad (ok. 3h po lunchu) Stek / Ryba na parze / kurak / indyk [...]

[...] * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6) tak czy inaczej: owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml B11/T13/W40 II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano: sałatka warzywna z łososiem (90g) albo czerwną fasolką + kromka razowego chleba B28/T12/W33 III. jogurt naturalny plus otręby pszenne B9/T4/W12 IV. posiłek przedtreningowy: [...]

[...] przy nerwicach, anemii i odwapnieniu organizmu. Ułatwiają wychodzenie z grypy i przeziębień. Powinny być używane (surowe i gotowane) wraz z innymi jarzynami w surówkach i sałatkach. Buraki nie są wskazane przy cukrzycy. Cebula Sprzyja utrzymaniu zdrowia i długowieczności. Działa przeciwinfek-cyjnie, wzmacniająco i moczopędnie. Pomaga w stanie [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

[...] cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. Śniadanie nie zawsze jem, ale jeśli już, to są to jakieś kanapki. [...]

[...] i owocami kcal B T W Omlet 661 56 23 45 Dodatki 219 6 4 46 Razem 880 62 27 91 2.Obiad godz.14 Makaron z sosem + sałatka + kakao kcal B T W 830 59 16 134 3.Kolacja Kurczak z rożna - cały (bez skóry) kcal B T W 608 97 29 0 W tym [...]

[...] 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: 830/53/20/110 Obiad 14:00 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46 sałatka warzywna razem:365/38/3/46 Posiłek Przedtreningowy 16:00 chleb żytni 2 kromki 138/3/1/28 2 jaja całe 130g 181/16/13/1 razem:319/19/14/29 TRENING Posiłek Potreningowy [...]

[...] na mleku Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki + sałatka. Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Carbo + 250ml mleka Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) Carbo + Ryż z jogurtem Posiłek 6 - 21:00 1-2 jaja + kanapka Zmieniony [...]

DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

Witam Panowie pisze tutaj z braku wizji ;p , gdyż chcialbym wam przedstawic dobry patnet na utrzymanie diety w szkole ,pracy i gdzie kolewiek wiec: za***ista sałatka 100g ryzu - weglowodany 2x serki wiejskie - białko 1x pomidor - składnik witaminowo-mineralny 1x mala cebula i ulubione przyprawy soł , [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] chleba ciemnego razowego II: Banan/brzoskwinia/jabłko + kromka chleba ciemnego razowego z 10 gr sera białego z plasterkiem pomidora III: 100 gr ryżu (często makaron) + sałatka warzywna (głównie gotowane na parze warzywa) + pierś z kurczaka IV: Owoce + jogurt naturalny V: Twaróg półtłusty lub chudy z tuńczykiem (czasami z marchewką) + 3 [...]