sałatka

[...] gryczana, kasza jęczmienna(100g) - 344(7,3/76/1,25) 19: po t.: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) tuńczyk(150g) - 296(38/0/16) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) [...]

[...] (2b/40ww/0,5t) ryż biały(100g) - 344kcal (7.3b/76ww/1.25t) lub biały makaron(100g) - 362kcal (12b/77ww/0.7t) tuńczyk(150g) - 296kcal (37.5b/0ww/16.2t) 21: podwieczorek: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) [...]

[...] 7.3b/76ww/1.25t) lub biały makaron(100g) - 362kcal (12b/77ww/0.7t) tuńczyk 150g (169kcal – 40.5b/0ww/0.75t) 21: podwieczorek: (474kcal – 37b/20ww/27t) sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) 23: kolacja: serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem 100g (80kcal – [...]

[...] c6 + 20g bcaa okołotreningowo 3.85 g ryżu basmatii + 200g mielonego z indyka + warzywa 4.85 g ryżu + 200 g karkówki + warzywa + lody 5.200g piersi z kurczaka grilowanej + sałatka warzywna 6. i na sam koniec pizza :) Po zjedzeniu pizzy zaczęły żyły wychodzić na nogach a to dobry znak :) Dzisiaj wypoczęty , SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po [...]

Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho w polowie mozesz popic gastke BCAA ktora masz swoja droga kapsulki lepsze niz tabletki ! Mozliwe ze cos [...]

[...] + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WHEY PROTEIN COMPLEX. Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna, 3kaps OMEGA 3 GOLD Posiłek III: Kiełbaska z grilla, cebulka, pomidor, pół kromki chleba, 3kaps OMEGA 3 GOLD Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

[...] pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g + ogórki + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości + sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym. Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po [...]

[...] I: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (tunczyka nie zjadlem :P) Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek Posiłek IV: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX Suplementy Dziś nic! Niestety wolne

[...] 50g ryżu, nie bój się jeść! +warzywa - w ostateczności możesz zostawić po treningu. Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Zapomnij o jakiś sałatkach, tutaj wrzucasz Ser biały półtłusty 200g zależnie od zapotrzebowania. Oliwa z oliwek + Białko na noc, możesz również dodać garść orzechów. Przede wszystkim oblicz [...]

... sobotnia miska no cóż nie liczyłam byłam na imieninach u rodziców ciast nie ruszałam ale były takie pyszności jak flaczki, pieczeń czy bigos ale też niestety sałatka warzywna no się skusiłam na jedną łyżkę dziś dziś nie liczone i czyste, przeprowadzka zakończona nowe meble trochę kartonów jeszcze zostało do rozpakowania a to jedzonko na [...]

Obli spojrz na moj dzisiejszy jadlospis i jakby co, to skoryguj 1.Twarog chudy + jogurt naturalny 0.5% + gruszka (B+WW) 2.Stek z piersi indyka + surowka z marchewki, jablka i jogurtu (B+WW) 3.Stek ze swiezego tunczyka + fasolka szparagowa + swieza kukurydza + swiezy groszek + pomidory (B+WW) 4.Losos pieczony + brokuly (B+T) 5.Stek z wolowiny + [...]

a ja szaszlyki baranie robie. z mojego barana zjedlismy juz dwa gulasze, za kazdym razem inaczej robione, teraz idzie poledwica to szaszlyki oczywiscie bo grecku z salatka feta, nastepnym razem rozmrożę noge to bedzie pieczona w rozmarynie z kotletow zrobie jakas chinszczyzne

hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]

[...] to fail na failu, zaczął się od tego, że zapomniałam siatki z jedzeniem oraz portfela. Śniadanie: owsianka na wodzie z truskawkami mrożonymi, jajkiem i cynamonem Obiad: sałatka z łososiem, oliwą z oliwek i różnymi pierdołami ;-) Kolacja: jajka z chlebem żytnim razowym, masło Napoje: dużo wody, kawa bez mleka, kawa z mlekiem, herbata, melisa [...]

salatka jarzynowa + kanapki z szynka a jak ! + za***ista herbata

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]

[...] drugie śniadanie testowałem omlet ze szpinakiem. Popeyowi na szpinaku siła rosła szybko więc i ja spróbowałem. Dodatkowo poczytałem, że szpinak działa odkwaszająco, więc będę próbował nadal - w środę sałatka: szpinak z mozarellą. A tak wyglądał mój dzisiejszy omlet, mniam :-)): http://img96.imageshack.us/img96/5800/20130210145605.jpg pozdro kabo

[...] jak to daje w kość, pot lał się po dvpie 8-). Cały trening zajął mi jakieś 45 minut: 20 minut ponad strefą aerobową 5 minut w strefie, 25 minut poniżej. Michy nie liczyłem, nie było źle - leciały głównie jaja, mięso, kolagen (zimne nóżki %-)), sałatka warzywna, warzywa, a z węgli sernik no i jak to w święta trochę alko też było }:-( pozdro

[...] 10x9szt 10x10szt 10x10szt - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x22 10x22 10x22 10x22 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 - Kickback 10x9 10x9 10x9 Nowa potrawa - sałatka z ryżu i łososia. Dodatki: papryka, fasola kidney, jogurt naturalny, koperek. Jest super - polecam. http://imageshack.us/a/img33/9738/5v2d.jpg Odrabiam powoli [...]