sałatka

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]

co sądzicie o tej diecie jaką teraz mam? prawie ciągle się odżywiam tak samo. DT 7:30 płatki owsiane 14:00 filety z ryżem i czasem jakas sałatka 18:30-19:00 filety z ryżem i czasem sałatka 21:00 150g twarogu ze śmietaną. DNT 7:30 owsianka 14:00 filety z ryżem 16-17 5 - 6 jajek 20-21 twaróg jak wyżej. pzdr.

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V Posiłek: 200g twarogu/serka wiejskiego Czasami, jak pozwolą środki, wskoczy jakaś ryba: smażony [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

[...] dorsza przyjąć) -100 g brązowego ryżu/kaszy gryczanej/czasem od święta pieczone ziemniaki(w okolicach okołotreningowych- jak mi się chce bawić) -100 g mrożonych warzyw/sałatka ważywna/pojedyńcze warzywo -łyżka oliwy z oliwek/oleju lnianego(właśnie mi się skończył:)) Kcal 614 , B 41,3 , WW 83,7 , T 17,1 Kolacja: -150g twarogu chudego -łyżka [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] por, papryka czerwona, kalafior gotowany na parze, grillowana cukinia, krewetki smażone, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, kurkuma w marynacie do mięsa (moja) i do jajek (sałatka). 3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (wyjątkowo). 4. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, [...]

Zacznę tak: ten przepis jest po prostu rewelacyjny! :) Bez owijania w bawełnę - słodycz batatów połączona ze słonym smakiem sera feta, to coś genialnego. Do tego kawałki dorsza + aromatyczna natka pietruszki i mamy proste, "jednopatelniowe", pyszne danie! Wprost idealne na jesienny obiad. Aby przygotować jedną porcję takiego chrupkiego purée, [...]

tak 4 posiłki pasują .Rano pasuje mi płatki owsiane to lubię koło południa pasuje mi tez kanapki,orzechy i jogurty lub serki po południu tez ok a sałatka jaka ?I jakie są pełnowartościowe źródła białka ?

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] (łącznie minimum 500g na dobę) - w każdym pełnowartościowe źródło białka. Napisz czy odpowiada Ci taki schemat: - rano jajecznica / płatki owsiane - koło południa kanapki / orzechy / mobilny nabiał (jogurt, kefir) - popołudniu mięso / ryba + ziemniaki/ryż/kasze - wieczorem sałatka ? Wypełnij też profil i aktualizuj na bieżąco pomiary.

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

DZIEŃ 21 Późno wstałem przez co trening w godzinach wieczornych a nie na czczo, po misiu mocno zmęczony zrezygnowałem z bicepsa i tricepsa już. Pewnie to odrobię jutro. TRENING 12:30 Jaja na twardo z pomidorami 14:30 Sałatka rybna 18:30 Kura, szpinak, brokuły, cukinia... 20:30 Serek wiejski [...]

DZIEŃ 19 - Sobota Dopiero teraz bo miałem gości z dwu letnim dzieckiem i nie było kiedy zajrzeć. AERO Cross Trainer 40min MICHA 12:00 Placuszki owsiane z jog.naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Piersi grillowane z kaszą i kiszonymi 18:00 Piersi grillowane z duszonymi warzywami 20:00 Sałatka z tuńczykiem [...]

wywal te ziemniaki i zamien je ryzem i potreningu tez ryz a nie jakas kukurydza, kukurydza to moze byc dodatek jako salatka. ryz i mieso to podstawa dobrej diety bez tego napewno trudniej Ci bedzie robic mase.

Kura jak i salatka bardzo smaczna, szczegolnie bardzo ciekawy i orzezwiajacy smak ogorka. Nastepnym razem wykorzystam tez rady Konia. SOG for you. Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-10-15 12:47:41

Czesc to salatka mojego autorstwa mam nadzieje ze ci bedzie smakowac. http://www.sfd.pl/Salatka_warzywna_z_duza_zawartoscia_bialka.-t674626.html

[...] widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, batonik musli, ewentualnie coś w rodzaju gerberka zrobionego przez mamę. Na obiad jedno danie zupa albo mięso z surówką, lub makaron, ryż, kasza z surówką. [...]