sałatka

Hejo....:-) Ja zjadłam stek T-bone z sałatką i ryż i tysz umieram %-) bo mało;-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-04 16:20:13

04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]

DZIEŃ 18 Wczoraj sporo alkoholu (impreza u kumpla) ale micha w miare utrzymana i co najważniejsze ciągle bez papierosa :) AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:00 Pieczywo chrupkie z indykiem + orzechy włoskie 14:00 Kurczak, ziemniaki fasolka szparagowa 16:30 Sałatka warzywna z mozzarellą 19:00 Jajecznica (4) z tuńczykiem [...]

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

DZIEŃ 19 Po dwóch tygodniach prawdziwy DNT bez aerobów itd :) No i ciągle bez tytoniu! MICHA 14:00 Placuszki owsiane 16:30 Wieprzowina, ostry sos i makaron razowy 19:30 Jajecznica(4) 22:00 Sałatka z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/10/6/e0fb52455f1a4028aa49f7234b8adaa6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1b643d64eca04ee385649896b18db2d7.jpg SUPLE [...]

ROZGRZEWKA DAY - 20 Micha: 1. Kanapki z kiełbasą 2. Schab z sałatką 3. j.w + ryż 4. Orzeszki 5. Owoce z jogurtem Śniadanie trochę lipne , ale nic innego nie było :-) jak zwykle dużo odpoczynku , no i byłem u kuzyna po hantle 2 pary.

[...] pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega ew.30gr orzechow wloskich 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy Carbo 50gr 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 75ww 60b + sałatka warzywna 5 posiłek 2jajkai chleb pelnoziarnisty 6 posiłek twaróg

8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to zawsze odlewam tłuszcz) daj ten mix płatków lub ze 150g samych owsianych. 9:00 (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g płatków owsianych, 60-70g płatków jęczmiennych, 40g otrębów przennych, 300ml mleka tutaj nie rozumiem [...]

06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni [...]

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]

[...] Dzisiaj dzień odpoczynku a jutro znowu trening :-) Jutro zgodnie z tym co pisałem trening PUSH, mam nadzieję, że pójdzie co najmniej tak jak ostatnio. DIETA Posiłek I - sałatka (ser żółty, oliwa, warzywa, słonecznik, mięsko) Posiłek II i III - kasza gryczana + oliwa + mięso + szpinak i cebula (sos) Posiłek IV - twaróg + oliwa + słonecznik [...]

[...] ryż brązowy albo kaszę. Poza tym tłuszcz syci więc warto aby kolacja była bogatsza;-). Węgle staraj się mieć w każdym posiłku, poza ostatnim. Nie masz ich w drugim. Połączyłabym drugi i trzeci razem (w sumie niezła sałatka z tego by wyszła), podzieliła na pół i masz dwa posiłki w jednym. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-10 13:30:49

DZIEŃ 24 Nieco zwiększyłem ciężary podczas siłki, wieczorem 1,5 spacer i ogólnie szama nieźle wchłonięta. Dzisiaj do walki zachęcał mnie ten utwór: http://www.youtube.com/watch?list=FLkUyb0z6a7q8yQy_5s4JbuA&v=Jfd2Z1KkjdI&feature=player_detailpage TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/12 Push Press [...]

[...] obiad no to kartofelki, cycek albo rybka lub jakiś schaboszczak- z tym że cycek jest już robiony bez panierki, która podobno jest niezbyt zdrowa i do tego oczywiście jakaś sałatka/surówka. kolacja- no to już jakiś jogurcik, owoc albo papryczka. Do tego generalnie mój tryb życia uległ zmianie o 180 stopni- we Wrocławiu, czyli w czasie [...]

[...] MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki - jak wczoraj. Miałem ponad pół kg truskawek więc wrzuciłem wczoraj ~250g i dzisiaj kolejne. 2) Marokańsko - śródziemnomorska sałatka z razowego kuskusa z piersią indyka, oliwkami, warzywami, oliwą, ziołami, zielonym groszkiem itd. itd. 3) Kefir + orzechy laskowe. 4) Planuję grahamki z szynką [...]

Wczorajsza miska nieliczona bo jedzonko u mamusi :-) grahamka, gouda, masło, szynka bigos, dwie kromki chleba zupa ogórkowa sałatka owocowa Dzisiaj liczę oprócz zupy i bigosu (słoiki to dobra sprawa :-)) Wklejam pomiary, jak widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś [...]

[...] 6 protein blend 50g + 100g owsianki + garść rodzynek + 5 kaps TCM Pro 10.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa + puszka tuńczyka 13.00 - obiad: 100g ryzu białego + 200g piersi + sałatka 16.00 kończę prace i jest to posiłek przedtreningowy: - 10g BCAA Xtra + 50g owsianki + 50g 6 Protein Blend Trening trwa godzinę I po treningu koło 18 jem dwa banany [...]

Guiyan, micha salatki z warzyw dozwolonych zrobiona rano i do lodowki, jak sie zachce cos przekasic, podjedz salatka ;-) To nie jest prawdziwy glod, a chcica psychologiczna %-)