[...] ale juz z dzisiejszego dnia: Śniadanie : Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 + do tego 20 g otrębów weszło Dzisiaj weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi [...]
[...] owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego sałatka warzywna z orzechami. Ostatni posiłek to ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
[...] 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
Czesc wszystkim. Prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mialem kontuzje kolona (wyskoczylo mi) i przez ponad pol roku nie moglem cwiczyc. Pierwsze kilka miesiecy przelezalem w lozku i strasznie zaroslem tluszczem. Wczesniej cwiczylem 4razy w tygodniu, trening na mase. Dalej chce cwiczyc mase i w tym samym czasie pozbyc sie tluszczu szczegolnie z [...]
[...] gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw ale chyba narazie będę brał kreatynę z mass xxl i się zobaczy [...]
[...] owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka 5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska *sos był jakiś ze słoiczka słodko kwasnyczy jakos tak(cała rodzina go jadła do obiadu więc tez sie na nie skusiłem) [...]
25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
[...] orzechy 1 tab. Vitrum/Olimp Vitamin plus RAZEM: B:45g W:100 T:20-40g / 896kcal Często zjadam również jakiś owoc/jogurt/rodzynki jeśli brakuje mi węglowodanów. Bądź sałatka warzywna. 2) (w szkole) serek wiejski 200g B:22 W:6 T:8 / 200kcal 3xchleb pełn. B:8 W:75 / 300kcal (duże kromki) sałatka warzywna - przeważnie jest to jakaś [...]
[...] na jutro^^ myśle ze to nie wpłynie na zaburzenie planu, obsówa jeden dzien(ostatni trening był w srode) micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.4jajka+sałatka jarzynowa+pekinska 4.40g białka 5.wejdzie udko z kurczaka+50g makaronu durum+ogórki 4 posiłek taki bo nie chciało mi sie nic robic i nie byłem głodu co u mnie sie [...]
Wypiska, czwartek 26.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Owsianka 100g+ miarka NT Hardcore 2.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka+witaminy+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+CreaCola 4.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka 5.Omlet+100g MassMutation 6.Serek wiejski z pomidorem i słonecznikiem+2 [...]
[...] 4b. przysiad z wyskokiem - 4x10 - ałć 5. podciaganie x5/x4/x3 Podobaja mi sie takie treningi wiecej wolnosci ruchowej czuje Dieta 1. razowiec z serem - w końcu jest 2. razowiec jeszcze raz 3. zupa owocowa z wheyem 4. sałatka z tunczyka na surowo (bylo ok 220g tunczyka) 5. kanapka po raz trzeci i niezidentyfikowanej ilosci kawałek sera zoltego
[...] (zakochałam sie :D) + rozciąganie po treningu od razu jabłuszko potreningowy - mięso (zwykle kura) + fura warzyw przed snem zwykle jakiś nieporadny posiłek, czasem sałatka z tuńczykiem i migdały, czasem sama puszka tuny + garść migdałów, niestety nie moge tu gotować więc jestem skazana na półprodukty albo coś na wynos z tej knajpki. [...]
[...] masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w szkole) 3xchleb pełn. B:8 W:75 / 300kcal (duże kromki) sałatka warzywna - przeważnie jest to jakaś mieszanka: pomidor, ogórek, rzodkiewka..z sosem na oliwie. 200kcal ale nie jestem pewien ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal [...]
zrobilam wczoraj trening obwodowy, 2 owody, po 15 powtorzen. Zmodyfikowalam zestaw cwiczen pod mzliwosci moje i silowni, tzn na silowni pewnie mozna prawie wszytsko, tylko niektore rzeczy nie wiem narazie gdzie i jak. wypisze cwiczenia ktore wykonalam, zerknijcie prosze i skorygujcie. 10 min rozgrzewka cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do [...]