Glukozaminę dostałem za free, więc wiecie. Dodatkowo obecnie łykam flexit w płynie i kolagen w tabsach. Z czasem pewnie będę kupował coś jeszcze, bo u mnie stawy dostają dośc mocno. Soja dlatego, że taniej nie kupię nic lepszego. W diecie jest ok pół kilo mięcha dziennie, więc nie jest chyba źle. Do tego ryby. Amino poleci między posiłkami. ZMA [...]
06.02.2014 Ulubiony trening NOGI + MC :) Od rana człowiek nakręcony na maksa :D jeszcze fajną nutę znalazłem i cały dzień słuchałem :) Jak ktoś lubi takie klimaty to polecam: http://www.youtube.com/watch?v=SY4Dd2nUCAQ TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x110kg, 6x115kg 2. Martwy ciąg klasyczny: 8x60kg, [...]
Cześć i czołem. :-D Wrzucam dzisiejszą michę. Wczorajsza była nieliczona, bo byłam w biegu i jadłam na mieście (wołowina na ostro + ryż + sałatka). W każdym razie czysto. Wczoraj bez treningu. Dzisiaj też padam na ryj i tutaj pojawia się pytanie- czy mogę przełożyć sobie trening na jutro? :-> Przed godziną wróciłam do domu i na razie nie wiem [...]
I) 6:30 – Śniadanie przed szkołą * 2 placki z jajek z płatkami: - 4 żółtka - 2 białka - ok. 80-100g płatek owsianych - ok. 50g jogurtu naturalnego ) * szklanka herbaty z cytryną, bez cukru, SUMA: 32.89 gB, 30.18 gT, 59.99 gWW 7:10 – 1 jabłko. II) 9:40 – II śniadanie (biorąc pod uwagę, że jestem w szkole i nie mam sporo czasu na jedzenie) * [...]
http://i60.tinypic.com/2wpkkyu.jpg Makron, piers z kurczaka zawijana w troche sera i plaster szynki szwarcwaldzkiej (polecam jak przejadł wam sie juz sam smak kurczaka, z ta szynka jest fajny slonawy smak :) )i jakas warzywna salatka z miesem mielonym z tygodnia amerykanskiego z lidla :)
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] Oczywiście każdy sam pod siebie dobiera liczbe składników ;) ja tam zaszalałem z orzechami arachidowymi, które nie są na pewno zdrowe na dłuższą metę, ale na low carbie myśle nie ma dramatu. Tak się prezentował posiłek (sałatka z tuńczyka) z tą przekąską :) http://i61.tinypic.com/2a660yo.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-06 07:48:39
[...] jadłospis: Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa 10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z szynka i warzywami 14-16 obiad zwykle(makaron,ryż,kartofle+sałatka+kotlet mielony/schabowy+ zawsze warzywa) kolacja 18-19 płatki/kanapka +herbata Mieszczę się w swoim zapotrzebowaniu ? Co zmienić? Co dodać do ćwiczeń ?
Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]