[...] z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, Cynk, Wartość energetyczna: [...]
18.01.2016 r. "Psycha siada 2." Suple bez zmian. Miska: - 6:30 - mix 3 jajek, 100 g płatków owsianych i banana (wypiłem), - 9:30 - sałatka owocowa z kiwi, bananem, pomarańczą, 80 g płatków owsianych, garść rodzynek, - 12:00 - dwie bułki z pastą z makreli (cały słoik poszedł na te dwie buły :) ) - 15:00 - owsianka z orzechami ziemnymi, rodzynkami [...]
[...] na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - 12:30 - chleb z białym serem (120g) - 17:30 - jajko, ziemniak i sałatka z brokuł, fasoli czerwonej i sera feta, Trening: - WL 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, - WL 50% masy ciała: 50 x 42,5!!!!!!!!!!
[...] - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 9:30 - baton proteinowy, - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed treningiem, [...]
[...] I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak ostatnio. Trening: - Podciąganie [...]
[...] przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:01:20 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:52:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e35531e22bb64dfa8803bfe1cce2a767.JPG To moja sałatka z tuńczyka: tuńczyk, kapary, pomidor, sałata, cebula, czosnek, przyprawy, odrobina octu i majonez albo jogurt. Wczoraj złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce [...]
Wczorajsza miska. Robiłam ogórki - 2 do słoika, a 1 dla mnie. Zjadłam ich multum, do tego sałatka z własnych pomidorów - pycha i reszta wymienionych wcześniej warzyw. Teraz czekam na mleczko od wiejskiej krowy. Zbiorę sobie śmietankę 8-) jak zdążę }:-(.
[...] kręci), po treningu była odżywka z jajem surowym (wg mojego męża zamieniam się w jakiegoś zwierzaka), teraz placek ciecierzycowy z gotowanym jabłkiem. Zostanie rybka i sałatka z fetą. Wiadomość z ostatnich 2 dni - mam ogromne zakwasy na pupsonie8-). Marta chyba pisała, że jak boli to rośnie%-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-10 [...]
[...] to nie ma żadnych przeciwskazań żebys jadła 5 czy więcej dziennie. Postaraj się rozkładać w miarę równo węgle na posiłek i pilnuj żeby zawsze było źródło pełnowartosciowego białka. Sniadania BT są okej, jesli takie lubisz. W posiłku nr 3 była sałatka z kurczakiem ? Tam też poza porcją węgli, mogłabys dodać dobrej jakosci oleju lub oliwy.
Zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. Dane: Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy [...]
Twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami (teraz wszędzie będę je wciskać :D) Ponownie sałatka z serem kozim /SFD/Images/2016/6/11/919fb23570594c5ea4b9129888447b96.jpg /SFD/Images/2016/6/11/35069a4d758d48538c98e477af5eb0c2.jpg