[...] na teflonie, 150 g owsianych na wodzie i do tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać ) Przed treningiem: 200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało [...]
[...] nie wiem, co tu może być jeszcze IV Jako posiłek treningowy banan, nie treningowy - jakis inny owoc V Jw., z tym że w dni nie treningowe VI Jogurt naturalny, lub jakaś sałatka To nie jest ostateczna faza jeszcze, bo nie znam się na dokładnym ustalaniu diet, dieta jest przprowadzona w stylu przykładowo I posiłek, albo mleko i jajko albo [...]
Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]
Ok kolejne poprawki wprowadzone i kolejna seria pytan:) Dzieki za cierpliwosc i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:) I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 50 Jajko 60 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g [...]
Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]
[...] 4- białko (co o tym myślicie? w szkole byłoby to dla mnie najłatwiejsze) Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 Sos bym wywalil i dodal oliwy/lnianego 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70J.w. 3- ziemniaki [...]
[...] tematy ale także art. na innych stronach, poradniki itp :) to jeżeli chodzi o odpowiedź więc obiadek może wyglądać tak: obiad: (14:00) Pstrąg (gotowany, grillowany, wędzony, smażony czy jaki?) +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + sałatka z warzyw (świeżych) z jogurtem naturalnym Zmieniony przez - Irenka3 w dniu 2008-06-04 20:55:24
[...] planem + 4 truskawki (tłumaczę się tym, że zjedzone zostały po treningu ). Foty dwóch dzisiejszych posiłków: grillowana pierś indyka, kalafior, natka pietruszki, olej lniany sałatka z tuńczyka, warzyw, oliwy z oliwek z octem balsamicznym Po treningu, poza wspomnianymi wcześniej truskawkami , spożyłam porcję Perfect Zero Carb Isopure TRENING [...]
zaraz zaraz czyli taki obiadek może być: obiad: (14:00) Pstrąg (gotowany/wędzony) +100g Ryżu białego z odrobiną mleka 0,5% + sałatka z warzyw (świeżych) z jogurtem naturalnym po drugie mówisz że za mało białka w okół treningów to co mogę na to poradzić ? po i przed ostatnim treningiem wydaje mi się że jest wystarczająco może z rana jest za mało [...]