sałatka

1 - posilek 80g platkow kukurydzianych ok 300 ml mleka 2% 2 jajka cale 2 kromki chelba 2 - posilek (szkolny taki skromny:)) bulka z poledwica bulka z serem banan 3 posilek 100g ryzu piers kurczaka jakis sos jakies warzywo 4 posilek makaron bialy ser 200 ml mleka banan 5 posilek 3 kromki chleba poledwica 2 jajka pomidor 6 - salatka z warzyw [...]

[...] 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy, 6. ryż/50g/, [...]

[...] -150g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek III -Ziemniaki -400 g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Posiłek IV -Ryz biały 120g -Udko zkurczaka 100g Posiłek V - Tunczyk w sosie własnym lub w oleju 120g - chleb razowy 50g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości [...]

ulozylem sobie diete a wyglada ona tak : 1. Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Banan Orzechy włoskie B-23,05 T-26,505 WW-79,75 kcal-626,85 2. Ser twarogowy chudy Makaron dwujajeczny Orzechy włoskie Wiórki kokosowe B-22,65 T-24,115 WW-79,16 KCAL-574,35 3. Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser Edamski tłusty Sałata zielona Szczypiorek Ogórek [...]

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]

a ja mam takiego patenta na 2 sniadanie w szkole: patelnie teflon. na to piers w kawalkach. na koniec smazenia przecier pomidorowy. do tego 100g makaronu. wszystko z przyprawami. makaron robi sie czerwony a calosc wyglada jak salatka z makaronem tylko bez warzyw. czasami dorzucam papryke, pieczarki itp. laduje to do pojemnika na zywnosc. firma [...]

Wielu z nas zdarza się wybiegać z domu rano bez zjedzenia śniadania. Łatwo to zrozumieć: pośpiech i stres sprawiają, że nie ma czasu na przygotowywanie posiłku a często o tej porze także apetyt nie dopisuje. Są to jednak argumenty mało przekonywujące dla organizmu - on po prostu potrzebuje pożywienia, by uzupełnić rezerwy energetyczne [...]

[...] połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g ( mozesz zabrać w pojemniczku ) do sql Posiłek III -Ziemniaki -400 g / ryż biały 100g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Trening - bezpośrednio po treningu carbo Posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Udko z kurczaka 100g + może być odzywka białkowa 30g Posiłek V -Tunczyk [...]

Witam, zakupilem SWG4000 Olimpa i 300g kreatyny Vitalmaxu, prosze o pomoc w rozpisaniu przyjmowania tych suplementów, ile, kiedy, i jak często, moja waga to 70kg, cwicze od 2 lat z malymi przerwami, to moj pierwszy kontak z odżywkami, celem jest zdobycie masy, moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie:Kefir ,platki z mlekiem odtluszczonym, 2 [...]

Ważę zaledwie 62 kilo i chcę przytyć :) Ułożyłem diete :) Z tym ważeniem i obliczaniem ile co ma białka, tłuszczu, węgli nie dałem rady w praktyce to się nie sprawdzało. Jem tak: - godzina 9 platki z mlekiem i omlet z 2 jaj, lub chleb razowy + 2 jajka gotowane, lub jajecznica zalezy co mi sie chce zrobic - godzina 12 - chleb razowy (3 skibki) z [...]

[...] kawałek wieprzowinki lub innego mięska.. Oczywiście to tez nie jest idealny posiłek, również tłusty, ale moim zdaniem dużo lepszy od parówki, pozatym do tego dochodzi jakas sałatka, ogórek, pomidorek, często kapusta... A co do batonów to Sachem ma rację.. W fabryce maja dużo większe pole do popisu... To brązowe to karmel, czekolada, czy..... [...]

[...] jadłospis Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem Przekąska (godz. 10-11): chudy biały ser Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą. Kolacja: pierś kurczaka z grilla, [...]

Witam.Was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem Forum SFD. Przeczytalem już najważniejsze tematy (tak sądze) i zrobiłem swoją własną diete.Kompletnie nie mam pojęcia czy jest dobra.(napewno znajdziecie troszke zastrzerzen do niej, licze na Wasza pomoc) Wstaje o godz 6.00 Jem 1 śniadanie: Płatki owsiane(muesli- dla urozmaicenia w kolejne dni)z [...]

na sniadanie można więcej wegli spokojnie orzechy nie spuszki sałatka może być z każdych warzyw szynka z indyka i wołowa jest ok ale wybieraj najchudsze Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-19 07:22:06

[...] między posiłkami(ponoć śniadanie jest najważniejsze), na inne posiłki jem 106g ww, i 36g b. sorry nie umiem inaczej sformułowac tego pytania. piszesz że obojetnie jaka sałatka, to może byc że obojętnie jakie ważywa i na to oliwa(+ewentualni sól pieprz i jakies zioła)? i ile tego można zjeść, nie wiem np miska na dzień może być? jaka szynka [...]

waga - 78kg wzrost - 178cm cel - masa dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym ~ 3000kcal bialko 160g = 640kcal weglowodany 400g = 1600kcal tluszcze 90g = 810kcal 30 min przed sniadaniem kreatyna + dextro juice 40g 1. posilek pierwszy (sniadanie)6.10 : owsianka 400ml mleka 75g platkow owsianych 25g rodzynek + 2 cale jajka +troche [...]

dlaczego nie mozsz brac jedzenia ze soba? Kup w hipermarkecie takie pudelka na zarcie i zabieraj ze soba. W diecie musisz miec 1,7g bialka na kg ciala, 2,5-3g wegli na kg i 3-4 lyzki oleju lnianego. Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz [...]

hej od niedawna jestem na diecie. generalnie kurczak, ryz i jakas salatka do tego. Ale mam pytanie op przyprawy. Jak jest w koncu z tymi przyprawami przy scislej diecie?? czego unikac co mozna stosowac?? stosuje przyprawe do kurczaka i nie wiem czy powinienem. A co z sola?? mozna jakas stosowac czy w ogole jej unikac np sol ziolowa. I jescze moge [...]

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

[...] zmiksować. Doprawić gałką muszkatołową, dodać 50 g wędzonego łososia i 1/2 jajka na twardo, zmieszać z 2 łyżeczkami gotowanego ryżu i świeżymi liśćmi kolendry; na dobranoc - sałatka z mango: pokroić małe mango, dodać sok z 1/2 cytryny i pieprz cayenne. Niedziela na dzień dobry - napój warzywny: szklanka soku warzywnego wymieszana z natką [...]