[...] Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam [...]
witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]
[...] razowego + od 1 do 1,5 szklanki warzyw • na kolację: 1-2 kromki chrupkiego pieczywa lub 1-2 pełnoziarniste tosty + 1/2 szklanki warzyw • na przekąskę: mały banan lub sałatka warzywna w sosie winegret, lub jogurt z dodatkiem błonnika, lub garstka nasion słonecznika albo dyni Szczegółowe zasady komponowania jadłospisu oraz wzorowe menu [...]
[...] omlet (bez maki) z pieczarkami groszkiem itp - na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa bazylia Po drodze kilka orzechów nerkowca, albo kawałek mozarelli, albo trochę twarogu chudego ze słodzikiem. Do picia: kawa [...]
Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie, chcialbym troche brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]
Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie, chcialbym troche brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]
mam oto zaszczyt przedstawic wam bardzo smaczna i zdrowa salatke:] moja babcia po dlugich namowach zgodzila sie na udostepnienei przepisu wiec tak: -zielone pomidory (3 -4 wystarcza) -sol -pieprz -marchew -ocet -woda() -maga w plynie -pietruszka -*(patrz na koniec) marchew kroimy w plasterki (cienkie) pomidory w kostke. Sloik zalewamy octem [...]
Witam wszystkich Mam do zaproponowania diete wysokobialkowa-nisko weglowodanowa na redukcje tkanki tluszczowej.Prosze o swoje opinie,rady co jest w niej nie tak i co mozna by dodac lub w niej zmienic. Moja waga 85kg przed miesiacem(przed dieta)-obecnie 80kg Wzrost 180 cm Staz 5 lat treningu Dieta 5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) [...]
Witam mam 16 lat waze 94 kg i mam 185 wzrostu chodze 5 razy w tygodniu po 2h na silownie i biore hmb mega caps 1025mg + glutamina doradzcie Diete sniadanie platki owsiane mleko 0,5% oliwa 15g sniadanie 2 2 kromki chleba razowego szynka drobiowa jablko posilek potreningowy filet z kurczaka/ryba ryz brazowy salatka z oliwa kolacja twarog [...]
[...] samego zamysłu i toku myślenia. 6:00 kaszka dla dzieci pszenno-ryżowa bananowa (6 łyżek kaszki na 200ml wody) 10:00 jabłko, pomarańcza, mandarynki + jogurt Activia 13:00 sałatka warzywna z kurką albo rybką albo serem białym chudym i oliwą z oliwek 17:00 areobik 19:00 serek chudy biały Od razu podkreślę, że nie jestem w stanie zjeść nic na [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]
[...] zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, orzeszki, rogal seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków Kolacja : płatki , mleko, kanapki co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy. [...]
witam jestem aktywny ( silownia x3, basen x1, lyzwy x1).. mam taki problem, nie potrafie sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac.. a u mnie tak to wyglada : 1sniadanie: jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow lub [...]
cześć wg kalkulatora vitalmaxa potrzebuję dietę około 2.400 kalorii żeby masa szła. inne opinie mówią, że z moim problemem to powinienem spożyć ze 3000-4000 kcal. staram się spożyć minimum te 2400 do 3.000 kcal, ale wg kalkulatora vitalmaxa wychodzi że spożywam za dużo węgla (jak przekraczam tę dawkę 2.400 i wchodzi mi na jakieś 3 tys kcal to [...]