sauna

[...] na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i klatka -rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie jedna to: 1 minuta boksowania i 10 podciągnięć( stopniowo od najszerszego do [...]

[...] wiem, że droga do sukcesu to regularność i wytrwałość. Uwielbiam ćwiczyć, głównie treningi typowo siłowe ale także cross fit. Prawie codziennie jestem na siłowni, czasem sauna dla relaksu. Mam cichą nadzieję, że dzięki założeniu tematu i codziennym spowiadaniu się ze swoich poczynań :) uda mi się wytrwać w diecie i ograniczyć napady [...]

[...] 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:B lub basen + interwały na rowerku stacjonarnym piątek-czasem sauna, odpoczynek sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

[...] siłownię i będę zaczynać trening o 7.40 , mój plan wyglądałby tak : 7.40 - 8.40 bieganie 9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe 10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe 11.10 - 12.10 sauna na podczerwień czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min Bardzo proszę o porady co jeść przed/w trakcie/po treningu. Będę bardzo wdzięczna za [...]

[...] oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w miarę możliwości 1-2 razy w tygodniu basen raczej w formie relaksu bo za dużo nie pływam 20-30 długości no i do tego sauna, jacuzzi. Moje wyniki biegowe trochę zatrzymały się w miejscu, ogólnie czuję szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś [...]

[...] odnośnie czy warto przede wszystkim, gdzie najlepiej szukac lokalu na jakich osiedlach, dzielnicach (myslalem nad okolicami awf-u), w jakie standardy zaopatrzyc siłownie (sauna...) i na co zwrocic uwage żeby przyciagnać klientów. Nie ma to być zwykła kameralna osiedlowa siłownia, lecz również salki fitness dostosowane także do treningu sztuk [...]

[...] waszych porad. Trening: Pon i czwartek trening piłkarski wt-śr-pt trening siłowy połączony z areobowymi sobota -mecz niedziela sauna (10 min,3 min pod wodą zimną i 7 min odpoczynku ) x2 Suplementacja: Rano przed śniadaniem porcja spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme) Do śniadania-lecytyna(5g Gold [...]

[...] tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja. Przykładowa dieta: Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + 3 [...]

[...] 2 marca i mam zamiar zrobić kaloryfer do Lipca. Od 2 marca schudłem z 71kg do 67kg i planuje zakupić jakieś odżywki. Sporty które uprawiam to: -Pływanie 3 razy w tygodniu + sauna fińska 15min -Sztuki walki: Krav-maga 2x w tygodniu -1-2x w tygodniu piłka nożna 2h. +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i [...]

[...] z cieniem z hantlami - 20 min. Nogi siłowo (4x6-8p przysiady, 3x30p wykroki, 2x20p łydki) Martwy ciąg (3x6-10p) Drążek 8 serii Brzuch konkret (8s - 25p) Piątek Basen, sauna 3 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów Sobota Rano Bieg 30 minut - luz 3x skip A - 40m (seria-80 ruchów+1,5min przerwy chodzonej) [...]

Witam wszystkich , pisze Do was z prozba o opinie. Mam 19 lat ,.waze 82kg ( dopiero skonczylem masowke i puscilem wode - wazylem 86) biceps - 39,5 w klatce 104 , nogi 61 , w pasie 83 . Stosuje diete redukcyjna od znajomego - rano 100 gr platkow owsianych 4bialka , 4x 50 gr ryzu braz/jasminowy +125 gr piersi z kurczaka czasami indyka i wieczorkiem [...]

[...] płaskiego brzucha będzie ;-) Plan treningowy: Ambitny. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - CrossFit. Dodatkowo we wtorek i czwartek zajęcia CrossFit Mobility. Środa - squash. Do tego na pewno jeden dodatkowy dzień w tygodniu także squash (od pn do pt). Co drugą sobotę trening personalny. W dni wolne oraz w różne dni tygodnia sauna.

Od 3 mięsiecy robię trening FBW. Pon, Śr, Pt Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne. Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti. Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już [...]

[...] Czy trening 5 razy w tygodniu z różną intensywnością będzie ok ? Priorytet to rozbudowa klatki i brzucha.Normalna siłownia + tabata lub crossfit 2 dni starczy na regenerację(weekend ewentualnie basen, sauna) . Czy najlepiej biegać przed siłownią czy po? Chcę biegać ok. 30 minut w każdy dzień treningowy. Dziękuję wszystkim zaangażowanym w temat.

Witam mam pytanie jestem na redukcji czy sauna odrazu po treningu silowym to dobry pomysl czy nie?????

[...] wzrost formy - by trening aerobowy był efektywniejszy powoli włączam interwały. Przed i po treningu łykam po 10 tabletek bcaa, dodatkowo po zjadam banana + jabłko. Na koniec sauna - 4 wejścia po 10 minut. Generalnie treningi powtarzają się - ćwiczę 3x w tygodniu (PN, ŚR, PT). Zrobiło się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę [...]

[...] w okolicach 150hr Sr - crossfit B Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo biegu na 3000m) Pt - Crossfit C Sob - Basen + sauna (Basen b. lekko - na rozluźnienie mieśni) Crossfit C: Obwód: Rwanie x 5 Podciąganie na drążku (w formie robienie okręgów tułowiem wokół drążka) x 5 Pompki x 10 Brzuszki [...]

Sauna lub gorąca kąpiel rozszerza naczynia krwionośne (coś co raczej chcemy) ale w związku z tym obniża tempo bicia serca (coś czego raczej nie chcemy) Jeśli jednak będziemy w trakcie sie ostro podniecać (seks lub masturbacja) serce bedzie ostro walić mimo rozszerzonych naczyń krwionośnych Czy to nie bedzie dobre zaraz po treningu zamiast argininy [...]

[...] siłownię z fitness, nie będę się rozpisywał póki co o lokalizacji powiem tylko tyle że do wynajęcia mam około 350mkw otwartej powierzchni i tutaj znajdowałaby się siłownia sauna łazienki i szatnia a obok w drugim prostokątnym pomieszczenia o powierzchni powiedzmy około 100mkw sala dla kobiet ze tak powiem, czyli fitnessy roznego rodzaju zajecia [...]

[...] na suwnicy, wyciaskanie na maszynie, przód i tył uda na maszynie, braki na suwnicy, barki z hantelkami, unoszenie hantelek do przodu, wzruszanie ramionami suwnica - sobota: sauna 3 x 10-15 minut. Dodatkowo dochodzi któregoś dnia brzuch: - unoszenie bioder skosem, unoszenie nóg, rowerek, unoszenie nóg wisząc, spięcia na maszynie. Ogólnie 3, 4 [...]