[...] + ser lub sos serowy. Tydzień minął pracowicie, dużo pracy zawodowej także dokładnej rozpiski nie dam bo nie pamiętam co, kiedy, jak %-) http://images.tinypic.pl/i/00610/rndybaru3nsi.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00610/40tftczhk055.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00610/x8k898ysnykh.jpg Dzisiaj wejdzie jeszcze trening barki+triceps i sauna wieczorkiem
[...] 5.łydki standardowo -orbitrek 20 minut Niedziela :) Niedziele planuje chodzenie na bierzni nadczo ok 60 minut na bierzni wysokosc 8 szybkosc 6 . później po obiedzie basen sauna . PS. Dzisiaj mi przyszły z polski 4 pudelka coffeiny 200mg jedna z avtivlaba i 4 pudelka SAWA , jeszcze szukam białka ale juz kupie tu w UK, jutro jade po propa bo [...]
[...] z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminki -suple przed i po treningowe
DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]
dietę to ogólnie masz mierną.ale 2kg do zbicia to jest bardzo mało więc na dzień przed wagą odstawiasz węgle,ograniczysz wodę,trening w bluzie,sauna i 2kg schodzi
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 W dni wolne dołączę ćwiczenia na TRX 'ach , bieganko, sauna, basen Dieta nie jest kolorowa , ale w miarę możliwości dorzucę 2 obiad, przed treningiem (kurczak 250g ,100g ryżu , 150 gram warzyw )a po treningu to co rodzice [...]
Jak szanujesz swoje kolana to od steppera trzymaj się z daleka. Jak i w treningu nie chodzi o wypocenie się, więc sauna rodzajem treningu nie będzie. Wrzucanie 5x w tyg cardio na starcie też nie koniecznie będzie najlepszą opcją . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-26 12:44:53
Cykl dokoncz tak jak planowałes ale odpusc sobie treningi silowe na tydzien, w to miejsce wrzuc ze dwie wizyty na basenie z sauną, głowa odpocznie od liczenia zelastwa i od razu bedzie lepiej ;-)
Wtorek: Sauna 1h. Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2015-01-27 21:51:37 Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2015-01-27 21:52:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2896dd4797be4a8a999b25a51edbde00.png Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2015-01-29 18:31:55
Jeszcze nie... Ale, że w tym tygodniu sauna nadal nieczynna, to będę miał powód do ruszenia dupy na krio. powiedz że się boisz%-) tak serio, ja się dygałem przed wejściem, ale nie jest tak źle, a działa bardzo fajnie
[...] cały czas @@-) Amber872. to cudo to komosa ryżowa ( czerwona ) 07.02 Sobota klatka + brzuch + intwerwał 08.02 Niedziela Cardio outdoors - 9km dużo śniegu :-P wieczorem sauna 09.02 Poniedziałek Dzisiaj od 6 w trasie - WWA powrót ok 19 i od razu po torbę i na siłownię. Ciężki dzień :-) W WWA zawitałem do KIK FIT BAR, był taki wybór że ciężko [...]
ide zrovie tera bicka i przedrsmie szybko, sauna i spac bo wstać o 4 musze bo Polaki bus odjezdza o 6:30 rano Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-02-17 21:12:01
jesli wolisz uprawiac rekreacyjnie - polecam pobiegac do lasu lub parku 3x w tyg 30 minut spokojnego truchtu plus iała rozgrzewka.. 2x w tyg siłka oraz basen i sauna