[...] wymienionych przez Ciebie produktów, czyli SFD Nutrition WPC Protein Plus, Dzikie Białko, ALLNUTRITION Whey Protein smaki (to moja subiektywna ocena) są dokładnie takie same. Dość mocno wodnista konsystencja, słodki, ale niezbyt intensywny smak. Składy nie są identyczne, ale bardzo podobne. W przypadku Pro Casien oczywistym jest to, że mamy [...]
[...] się do obciążeń treningowych i po prostu nie będziemy się rozwijać. Samo obciążenie treningowe nie wystarczy bo co nam na przykład z 300kg obciążenia jak będziemy mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie minimum, a jeśli uda [...]
Zdjęcia pprobie jutro i dodam bo nie ma kto zrobic hmm rok temu ważyłem 120 kilo zbiłem do 100, później miałem 4 miesiące przerwy od treningu diety jadłem same ścierwo typu mac, KFC i w te 4 mies w obwodzie tali doszło 15 cm
Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.
Nie napisałeś, czy będziesz miał czas i ile na ewentualne przygotowywanie posiłków na wyjeździe oraz czy będziesz miał dostęp do jakiegoś prostego anesku kuchennego, albo w pełni wyposażonej kuchni. Te informacje na pewno by pomogły coś konkretnie Ci podpowiedzieć. Zakładam, że jakiś dostęp do chociaż prostego aneksu będziesz miał, wtedy nie [...]
[...] lub o innej, dowolnej porze. 2. Tylko po treningu w dni treningowe 5-10 g , również do stosowania całorocznego. 3. W dni treningowe 2 porcje po 5-6g , w dni wolne 1-2 takie same porcje. Tutaj już po wybraniu około 2 puszek kreatyny, warto byłoby zrobić jakąś przerwę, aby wysycić mięśnie od kreatyny. Moje ulubione z naszych marek to na ten [...]
Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią ;-)
Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią ;-) Tak wykroki dają popalić :) i najwięcej sprawiają mi problemu. Dodałem sobie coś takiego jeszcze jak wspinanie się na podest ze sztangą na karku. Wydaje mi się że to [...]
Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]
Jeśli trenujesz systemem dzielonym to dwa czy nawet 3 treningi pod rząd nie muszą ze sobą kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony.
[...] trenujesz systemem dzielonym to dwa czy nawet 3 treningi pod rząd nie muszą ze sobą kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony. No myslalem zeby zrobic np tak Poniedzialek : klata-biceps - Wtorek: plecy- brzuch Sroda : wolne Czwartek : nogi Piateki : barki - [...]
Z samego rana bułka z miodem, drugie śniadanie bułka z szynka, sałata i z czymś jeszcze, obiad spaghetti, kolacja reszta spagetti, które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow)
Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.
[...] 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od [...]
Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty [...]
Na pewno trening siłowy połączony z aerobowym będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż same aeroby. Jeśli technika ćwiczeń będzie odpowiednia, nie ma prawa nic stać się ze stawami. Co do samego planu, to powinna jak każdy początkujący skupić się na podstawach, czyli najlepszy będzie trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe.
[...] poniekąd środek czworobocznego to już z dołem będzie słabo. Nadal większość pracy będzie wykonywać czworoboczny w części górnej i środkowej bo to wymusi ułożenie ciała. Jak same w sobie wiosłowania nie pomagają to można zaaplikować inne ćwiczenie. Dolną część czworobocznego można poprawić na przykład trap 3 raise to na prawdę wartościowe [...]
Dziękuję za odpowiedź, będę robił 3 ćwiczenia po 3 serie. A jak często zmieniać ćwiczenia lepiej jest zmieniać na każdym treningu czy wykonywać te same ćwiczenia przez dłuższy czas?
Wykonuj te same ćwiczenia przez określony czas ( może być to np. okres 4-6 tygodni ) starając się w miarę możliwości progresować w nich - liczbą powtórzeń, intensywnością czy jeśli jest taka możliwość - ciężarem.
Pamiętaj że twoje mięśnie brzucha są takie same jak inne mięśnie twojego ciała. Potrzebują również odpoczynku między sesjami ćwiczeń. Wykonywanie brzuszków pod koniec każdego treningu pozostawia brzuch w stanie ciągłego przepracowania, uniemożliwiając osiągnięcie jakichkolwiek rezultatów, które chciałbyś zobaczyć. Aby uzyskać wyniki i zapobiec [...]
