Trening nóg

Cześć

Mam taki dylemat:
Czy lepiej będzie dać większy ciężar przy przysiadach, wykrokach, wspiętkach i zrobić 10 powtórzeń na serie (tak robię teraz), czy zmniejszyć ciężar i robić po 15/ 20 powtórzeń?

Pytam dlatego że nie wiem co bardziej rozbuduje nogi, na siłowni jeden twierdzi że lepiej większy ciężar drugi powiedział że mały i pompować ile się tylko da.

Dzięki za odpowiedzi.

Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego zaawansowania dostosowujemy swój trening do nas indywidualnie.

Nie inaczej jest z treningiem nóg jednak tutaj sprawdzają się najczęściej te ćwiczenia podstawowe jak przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie i tak dalej. Natomiast nie jest powiedziane, że nasz mięśnie nóg będą rosły lepiej na 5 powtórzeniach czy na 12 powtórzeniach. Pewne jest, że na każdym zakresie powtórzeń można tą masę mięśniową budować i tutaj nie jest inaczej, jednak całość należałoby rozpatrywać pod kątem periodyzacji treningowej.

Zmiana parametrów treningowy jest istotna dla rozwoju muskulatury dlatego jeden mikrocykl wykonujmy na wyższym zakresie, kolejny na niższym tak aby dawać mięśniom różnorakie bodźce treningowe, a jednocześnie starać się wyciągać wnioski co dla nas indywidualnie jest najkorzystniejsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 11:59:45

Bo każdy jest inny a Ty nie trać czasu i wypróbuj jeden i drugi sposób. Zobacz który będzie przynosił lepsze efekty.

Spróbuj w jednym ćwiczeniu wrzucić większy zakres powtórzeń i zobacz jak będziesz reagował. Jak trening jest dobrze skomponowany i miska na dobrym poziomie to będzie szło do przodu.

Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią

Hubert81

Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią

Tak wykroki dają popalić :) i najwięcej sprawiają mi problemu.


Dodałem sobie coś takiego jeszcze jak wspinanie się na podest ze sztangą na karku. Wydaje mi się że to też ciekawe ćwiczenie.

bezpieczniej ze sztangielkami bądź kettlami.

Hubert81

bezpieczniej ze sztangielkami bądź kettlami.

Aha czyli taka wspinaczka ze sztanga kontuzjogenna bardziej niż z hantlami np?

w przypadku utraty równowagi może być niebezpiecznie. Za to trzymając sztangielki w przypadku potknięcia/zachwiania po prostu je wypuszczasz i po kłopocie.

Racja :)