Ćwiczenia na środek pleców

Jestem w stanie się zgodzić ale tylko w pewnym zakresie. Bo i ile szrugsy w leżeniu na ławce skośnej są w stanie zaatakowac poniekąd środek czworobocznego to już z dołem będzie słabo. Nadal większość pracy będzie wykonywać czworoboczny w części górnej i środkowej bo to wymusi ułożenie ciała.
Jak same w sobie wiosłowania nie pomagają to można zaaplikować inne ćwiczenie. Dolną część czworobocznego można poprawić na przykład trap 3 raise to na prawdę wartościowe ćwiczenie nie tylko dla samego czworobocznego ale tez i rotatorów.

Widziałem to kiedyś na siłce. Czyli można by dodać ze dwie serie po treningu pleców? Z większą ilością powtórzeń?

Oczywiście lub możesz to dać jako element przemyślanej rozgrzewki bo to są ćwiczenia takie, które działają bardzo dobrze na całą obręcz barkową. Tylko trzeba tutaj podejść bardzo rozsądnie z ciężarem to jest ćwiczenie aktywacyjne i rehabilitacyje a nie typowo siłowe. Bo jeśli tutaj wrzucisz za duży ciężar to szybko staw barkowy się zbuntuje i możesz łatwo coś uszkodzić.
Na początek weź mały ciężar i wyczuj ćwiczeni tutaj najczęściej wystarczają kilkukilogramowe hantle żeby dobrze poczuć ćwiczenie.