same

[...] na pełnych obrotach ;-D Cardio, szamka i wio najpierw na jedną siłkę zrobić 2 ćwiczenia, a potem na drugą ;-D Dziś też trzeba odebrać paczkę na mikolaja z kopalni, szkoda ze same slodycze, a nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa [...]

Swoją drogą - taki off top - w Kaufie sa w promce za 22zl/500g raki w zalewie octowo winnej, same białeczko, znikoma ilość fatu, nie chce ktos przetestowac i zostawic tu opinii czy warto, haha? ;-D Wzialem wczoraj tego suma wędzonego, 3g fatu/100g i 19g bialka, smak jak taka makrela wędzona, całkiem dobre ;-D

Mocny spoiler! No to czekamy na podcast. Liczę że tym razem zakręci się koło godzinki :) 33 min, Dawid chcial sie zmiescic z materialem do pol godziny takze dosc szybko lecielismy, same konkrety tak de facto

Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty.

[...] z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo nagrywanie czas bym znalazł, z tym problemu nie ma, ale wez to obrob, dodaj jakas muzyke, wrzuc na yt - to pochalnia najwiecej czasu, tym bardizzej [...]

18.05.2022 Środa - masa 16 Dziś planowy off od wszystkiego, a od jutra ogień. Chociaż jutro lece trenowac same łapy i pewnie wroce sfrustrowany, ze ten lokiec nie domagał, no ale bede kombinował ;-D Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] pokarowym - konkretnym produktem. Niekoniecznie jest to wirusowe. Pomijając już kwestie ,że Dawid jest w tygodniu pomiędzy jednymi zawodami i drugimi i je praktycznie te same produkty już jak jest blisko zawodów to jak rozpoznasz co Ci konkretnie zaszkodziło? Chyba że zjesz coś w knajpie niewiadomego pochodzenia to jeszcze możesz [...]

[...] skrzynki.. porażka. I tak na miejscu dopiero bylismy o 16.. No, ale dobra, posiłki miałem porobione, wchodziły idealnie, wieczorem pierwsza warstwa, wszzystko git ;-D No i same zawody szły dość sprawnie, chociaż moje samopoczucie było jakieś dziwne. Wygrałem swoją kategorię, potem overalla i na chwilę się pocieszyłem z karty, a potem tak mi [...]

[...] gdyby się wypowiedział czy warto zakupić. Dziś z rana wcześniejsza pobudka niż planowałem, bo Antek znowu coś chyba złapać i nad ranem zaczął wymiotywać. Byleby znowu samemu tego nie złapać, bo zazwyczaj mam pecha ;-D Wykręciłem cardio, zjadłem dobrą szamkę - ogólnie w lidlu są dobre wafle ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g [...]

17.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 5 Ta dzisiejsza pobudka z rana to było jakieś nieporozumienie ;-D Oczy mi się same zamykały. Cardio jeszcze weszło okej, ale jak zjadłem przedtreningowy to odcina totalna. Już rozważałem czy nie zrobić off od siłowego i nie przenieść go na jutro, ale jednak się zmobilizowałem i pojechałem ;-D Cardio: 30min [...]

Teraz ogólnie jest taka moda żeby praktycznie w ogóle nie łapać tłuszczu tylko same mięśnie. jak dla mnie to podejście które wiąże się ze znacznie większym ryzykiem kontuzji niż taka właśnie bardziej klasyczna masa gdzie nie boimy się złapać też trochę tłuszczu.

[...] (22kg) (20kg) (18kg) Dzis relaks i DNT, wrzucam moje wczorajsze wyczyny. Juz malo co moge progresowac, wlasciwie raczej nie moge, wiec nastepny tydzien pewnie wleca te same obciazenia, moze poza tym wyciskaniem zolnierskim siedzac, tu sprobuje powalczyc o 40kg. Na stojaco to bym zrobila, bo ew, mozna troche oszukac tulowiem, a siedzac juz [...]

Ja kiedyś zrobiłem redukcję na takim treningu mocno siłowym - praktycznie trójbojowym. Może same ciężary nie spadły drastycznie, ale objętości już nie byłem w stanie wykręcić takiej jak przed redu. No i mocno mnie bolały ścięgna i stawy. jak człowiek suchy - to to nie funkcjonuje optymalnie.

Ale u nas w pca w polsce teraz to starowaly te same co w npc, bo malo jest tych dziewczyn wlasnie jak piszesz, bylo ich raptem wszystkich 3, hehe, i kazda wieksza ode mnie, ale moze mnie sie tylko tak zdaje. Wiec akurat w polsce to roznicy nie ma, npc czy pca. Mnie to wlasciwie obojetnie gdzie, ja i tak nigdzie nikogo nie znam :) Ale do npc tez [...]

Madzia wrzuć nam w końcu coś z pozowania :p Bo na posing time same urywki :p Marta, wrzuce wrzuce, narazie to jest klepanie nudnych pozycji w roznych wersjach, jak wygladam dobrze a jak zle, jak noga reka i takie tam, jak bedzie troche konkretniej, jakis ruch to wrzuce, pewnie :-)

[...] 7. crunches 12/12/max Takie bez werwy te treningi wczoraj i dzis, ten dzisiejszy martwy to tak na slowo honoru ta technika w ostatnich powtorzeniach, hehe, do powtorki te same ciezary tu beda. Nie moge doczekac sie weekendu i tego ze sie wreszcie nie bede sie nigdzie spieszyc, mam plan lezec w lozku cale przedpoludnie, jakos nie moge sie [...]

[...] wszystko musisz scinac, bilans kaloryczny jest nieubłagany i taki sam dla twojego organizmu niezaleznie jak liczysz, liczac kulturystycznie te liczby makro są mniejsze niz realne, ale nie oznacza to przecież że licząc kulturystycznie możesz więcej zjesc czy masz większe posilki, nie, posiłki byłyby takie same, tylko oznaczone innymi liczbami.

[...] rozumiem, a do dźwigania hantli 6-10kg juz nie ? Niestety bez zaufania podchodzę do ortopedów i chirurgów bo miałem sporo przypadków ze pierwsze na co namawiali to „rozciąć i zobaczyć, wyczyścić” kości się same nalewają na nowo, tylko potrzeba czasu. To nie jest złamanie otwarte ani inne inwazyjne. Mnie tez jeden konował namawiał na rozcinanie

4000 na czysto bym nie przejadła. Chyba ze suszone owoce są "czyste":) i ewentualnie masło orzechowe. Ale same warzywa, owoce, mięcho i nabiał ....trudno dopchnąć

Madzia to Ty grube plany masz! Pytanie laika - na scenę wychodzą same debiuty czy po prostu wychodzą wszyscy co się zapiszą, a debiut jest tylko Twój? Kategoria jest wzrostu i wieku? Swoją drogą "debiuty weteranów" brzmią zabawnie:) Kiedyś zerkałam na ligę wyciskania, tam były kategorie wiekowe i w kobietach 50+ byłabym chyba jedyna czy dwie by [...]