Płeć - M Wiek - 24 Waga - 68 Wzrost - 171 Obwód pasa - 83 Obwód klatki piersiowej - 90 Obwód uda - 57 Obwód ramienia - 34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Od listopada z małymi [...]
27.09.2013_46/60 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki + ketchup 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 100 g piersi z kurczaka + pieczarki + ketchup 3. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa 4. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa 5. 200 g serka [...]
żyję, jem, trenuję, a do pracy codziennie na 7 i jak zwykle jedna wielka awanti w firmie, jutro wypiski dolecą na miejsce \-) Poniedziałek 21.10 Miska: - owsianka z jabłkiem, cynamonem, twarogiem - śledź, razowiec, kiszone ogórki - jaja, kiełki, pomidor, cebula, masło (omlet) - kurczak (udko), gryczana kasza, ogórki kiszone - kasza jaglana + whey [...]
26/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,358kcal/155B/128T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 314kcal/17B/17T/22W) Drugi: sałatka z piersi z kurczaka + kromka z masłem: 356kcal/21B/18T/26W Obiad: łosoś z grilla (230g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 848 kcal/51B/62T/24WW [...]
17.11.2013 DNT Aktywność: ścianka wspinaczkowa + rowerek 25 minut Miska! 1.(późno wstałam więc lunch na śniadanie) kurczak z ryżem i sałatką 2. jabłko po treningu + białko 3. kurczak z warzywami i sałatką 4. łosoś gotowany na parze z cebulą, papryka i marchewką :-))
29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]
04.01 wolne W dodatku była u mnie imprezka i przesadziłam z winem Miska nie liczona śniadanie: chleb żytni i schab pieczony obiad spaghetti kolacja: wino :-) i sałatka z tuńczyka, sałatka z bekonem , skrzydełka 05.01 miękkie bogi - nazwa powinna brzmieć, nogi galarety, albo po schodach nie zejdziesz :-) ćwiczenie na kacu jest trudne Miska: dziś [...]
przepraszam, już się poprawiam ;) Wiek : 20lat Waga : 65kg Wzrost : 162cm Obwód w biuście(1) : 65cm Obwód pod biustem : 88cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu [...]
Zdjęcia wrzuce jak będę miała dostęp do swojego komputera. Poniżej dieta jaka mi ustali np na jeden dzień, ale widac, że raczej jest ona z automatu Śniadanie 7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym 291 kcal b: 15g tł: 15g ww: 25g II śniadanie 10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym 293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g Obiad [...]
Glukozaminę dostałem za free, więc wiecie. Dodatkowo obecnie łykam flexit w płynie i kolagen w tabsach. Z czasem pewnie będę kupował coś jeszcze, bo u mnie stawy dostają dośc mocno. Soja dlatego, że taniej nie kupię nic lepszego. W diecie jest ok pół kilo mięcha dziennie, więc nie jest chyba źle. Do tego ryby. Amino poleci między posiłkami. ZMA [...]
Wczoraj: 1.5h jogi plus siłownia (nogi traktowane lajtowo), dziś bieganie. Miski częściowe, bo część posiłków na mieście, bez słodyczy i alko. 14.02: plus sałatka z burakiem, wołowiną, jajkiem, kawałek pizzy z szynką i kawałek bułki, mleko do cappucino 15.02: plus dwa naleśniki z porem i kozim serem, sałatka owocowa (banan, truskawki, grejpfrut, [...]
28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to tutaj tak dokładnie ta dieta BMR mam 2259 kcal http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-07_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-08_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-09_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-10_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-11_min.png [...]