salatka

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]

napisz co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia zobaczymy jak z dietą bo słabo to po wymiarach wygląda,i pewnie tutaj jest problem. Posiłek 1 - 50 g płatków owsianych górskich na wodzie, jajecznica z 6 białek + 1 żółtko + 1 owoc Posiłek 2 - 4 kromki chleba razowego z dzemem Posiłek 3 - 180 g piersi z kuraka + 50g ryżu sałatka ogórek sałata pomidor oliwa z [...]

napisz co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia zobaczymy jak z dietą bo słabo to po wymiarach wygląda,i pewnie tutaj jest problem. Posiłek 1 - 50 g płatków owsianych górskich na wodzie, jajecznica z 6 białek + 1 żółtko + 1 owoc Posiłek 2 - 4 kromki chleba razowego z dzemem Posiłek 3 - 180 g piersi z kuraka + 50g ryżu sałatka ogórek sałata pomidor oliwa z [...]

[...] pelnoziarnista, mieso z piersi kurczaka 65g, oliwa z oliwek 15g 13.00 - III POSILEK: bulka pelnoziarnista, mieso z p. kurczaka 65g 16.00 - OBIAD: mieso z p. kurczaka 130g, salatka warzywno-owocowa z jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 15g 18.00 - szklanka kawy parzonej bez cukru, bez mleka 19.00 - TRENING (crossfit) ok. 19.30 - bialko wpc, mały [...]

250 karku ostatni posiłek marynowane w dwóch składnikach całą noc :-) do tego sałatka z pomidorów z cebula :-) /SFD/Images/2015/5/20/701a6737e92f4568b5c07f422f32f99d.jpg

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. [...]

siemano dzisiejsza szama 1.50g makaronu+ 150g miesa mielonego 2. bialko 30g 3. 50g ryz+200g piersi z kurczaka + salatka + 30g oliwy 4.50g owsianych+ 5 jajek+20g orzechow ziemnych 5.300g twarogu +50g masla orzechowego TRENING; barki+bic 1.wyciskanie sztangi na barki siedzac 4 s 2.unoszenie hanli na boki stojac 3s 3.unoszenia na boki w opadzie 3s [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

[...] w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie przewaznie kurczak lub kotlet z ziemniakami i do tego salatka . Na kolacje kanapki z serem i pomidorem , lub z pasztetem . Dodatkowo czasami zjem jogurt naturalny albo jakiegos banana.

23.05. Dziś miałam okazję wziąć udział w zawodach biegowych a dokładnie w sztafecie 4x4km, w której udział brały różne firmy, więc to takie integracyjne wydarzenie. Na rozgrzewkę przebiegliśmy lekko z moją drużyną 3km a potem 4km w ciągu ok. 24 minut. Czas nie jest powalający, ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi [...]

@WaSaBi no to spoko. 22.05.2015 Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

Dzięki wszystkim ! :) Jadłem wczoraj tak : Śniadanie: Kubek jogurtu naturalnego 0% typu greckiego i musli 200g 2 śniadanie w szkole : Kanapka z bułką razową ( niestety nienawidzę chleba razowego ale załatwiam se zdrowszą alternatywę na białe pieczywo.) W kanapce sałata, kawałek wędliny, pomidor , ogórek zielony, sól. 3 Obiad: Pieczona pierś z [...]

[...] z awokado, jajko z awokado, muesli z jogurtem i kromka chleba z maslem orzechowym wlasnej roboty bez dodatku cukru i soli. Przekaski taki sam schemat bialko i tluszcze: salatka pomidor z mozzarella, salatka zielenina i warzywka, chleb z serem i warzywami, owoce, warzywa, czasem twarog, lub jakis inny ''nabial'' Obiad tutaj sie przestawiam na [...]

już dzisiaj wleciało: - 1/2 dużego opakowania serka wiejskiego, bułka, masło, dżem - big milk nugat + 1/2 big milka toffee z pudełka - pierś kurczaka w marynacie, duszona z porem i czosnkiem, kasza jaglana i sałatka z vinegrettem a będzie jeszcze bułka i jogurt grecki na dobranoc po treningu, moje jelita muszą to jakoś przyjąć, będzie ciężko, ale [...]

Witam.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety.pracuje po 10 godz dziennie(7-17),treningi zaczynam o godzinie 18:30(pon,śr,piątek,sobota)+w dni nietreningowe biegam po około 15-20 min.Na siłownie chodzę czwarty rok.Problem polega na tym,że nie wiem jak do końca się odżywiać.mój dzienny jadłospis wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam [...]