salatka

[...] warzywa, oliwa 5.kurak, ryz, warzywa, oliwa PONIEDZIAŁEK(DZIS): 1. jajka, jabłko, warzywa, orzechy 2.twaróg, warzywa, orzechy 3.twaróg, orzechy 4.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka(ogórki, papryka i cebula konserwowe-nie wiem czy moglam ale dostalam od mamy i zjadlam ), oliwa 5.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka, oliwa dzis bylam od 8 na [...]

"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]

Ale pyszności powyżej;) mniam;D U mnie rybka z sałatką grecką

Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]

Witam Mam 14 lat wzrost 169 waga 52 i to moj problem Nie mogę przytyć od 2 lat mam niedowagę nie wiem czemu jadam normalnie jak kazdzy w moim wieku to co mama przygotuje zazwyczaj śniadanie mleko z platkami kanapki jajecznica etc obiad jakas zupa pozniej 2 danie ziemniaki+sałatka jakaś +mięso itd kolacja kanapki jajecznica omlet etc do [...]

No sałatka przednia Idealna do szkoły ze względu a b/ww/t, właśnie zrobiłem kolejny raz i jutro będę cały dzień szamał ! SOG jak z bicza strzelił !

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

Dzień 6/Tydzień 5 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg 4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

kasza jeczmienna,sałatka,troche piersi,troche udka zayebista ta sałatka

[...] jednak ze tak spuchnal po wczesniejszych cwiczeniach. Dieta: sniadanie I 110g owsianych 300g mleka 25g rodzynek i 25g sloniola sniadanie II 180g jajek calych + wczorajsza salatka ( ok 400g ) z cycka indyka, selera i innych warzyw Obiad I 100g kasza gryczana + salata cyc indyk, seler... (ok 400g ) Tuz po treningu Mass XXl z mlekiem [...]

a może zrobię wieczorem i wkleję specjalnie dla Ciebie no ja teraz z węgli to mam owies na śniadanie i jakiś owoc i potem owoc po treningu i ewentualnie do jakiegoś posiłku jeszcze i szczerze to czuję się o wiele lepiej niż jadłam ryż czy kaszę,ale z owocami też tak jest,że jakoś brzuch mnie boli tak miałam od zawsze musiałabym nic nie jeść ten [...]

Dzień 5/Tydzień 5 Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów. ~Dieta~ 1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka. 2. 250g makaronu, kotlet, sałatka. 3. Banan, szklanka soku owocowego. 4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka. 5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem. Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam [...]

Powróciłem - zajęło mi pare dobrych godzin przeliczenie pierwszego dnia... szczególnie zbijanie w i podbijanie b. Ale jest i wydaje mi się że zdrowo i smacznie. Proszę o ocenę/uwagi. Z góry dzięki. Poniedziałek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, 2 garści orzechów włoskich, 200 ml mleka 2% UHT b: 18,8g t: 41,8g w: 46,1g 2 śniadanie: 2 [...]

nie było mnie wczoraj ale nic... coś tu opisze :) DZIEŃ 2 Dzień wczorajszy 16.10.2009 1 posiłek: ok. 10:15 - Ok. 200 ml. mleka - Płatki owsiane (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka [...]

Ad1. Normalnych owsianych nie przełknę (to samo z owsianką na mleku), nie dobrze mi się robi, kupuje błyskawiczne, bo mniejsze. W treningowe dni będę starał się jeść omlety z owsianych z serem/dżemem niskosłodzonym. Ad2. Tu mi się szczerze powiem nie chciało ani za bardzo jeść, ani robić jedzenia. Czemu brazylijskich nie polecasz? Ad3. Tak właśnie [...]

Witam znowu Na podstawie dzisiejszego Twojego żarcia jak go nazwałeś wnioskuję że cienko u Ciebie z dietą . I to we wszystkich posiłkach należało by się poprawić . 1. Mleko, 2 łyżki owsianych, trochę miodowych, więcej muesli, garść pestek dyni Kup noramale owsiane są najlepsze , nie widzę żródła białka np. jaja . Może rób co rano sobie omlet z [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

Tomuś aż tak bardzo przestrzegasz diety?:D Ja dopiero jak odpuściłam to przestałam się stresować i o dziwo pewnie to ma duży wpływ na to, że nie ciągnie mnie do słodyczy:D i zaczęłam chudnąć:D a jem dużo:D a kartofle z cebulką - kojarzą mi się z barszczem białym :D Chociaż to ciężkostrawne, więc faktycznie lepiej rybka i sałatka:D ja sobie [...]

To słabiutko cukiereczku Mam dylemat czy rybkę zjeść z kartofelkami czy samą + sałatka egzotyczna Jak radzisz jako kobita na redukcji :D ?

Witajcie!!! Chciałam Was prosić o ocenę mojej diety. W przeciągu roku, który spędziłam w USA, przytyłam około 15 kg. Wróciłam do Polski około 3 miesiące temu i od tego czasu udało mi się schudnąć 10 kg. Nie głodziłam się, ale zmniejszyłam wartość kaloryczną moich posiłków. Ale do rzeczy. Rok temu poprosiłam mojego instruktora z siłowni o [...]