salatka

[...] (smażone ale normalnie na patelni z przyprawami..) 4posilek to po treningu banan +40,50g białka serwatkowego 5posilek to zazwyczaj kanapki + jajecznica, jajko sadzone, salatka z tunczyka, makrela, łosoś . To już wiesz dlaczego nie ma progresu siłowego. Musi być odpowiednie jedzenie aby była moc na treningu. Na poczatku te ciężary ida do [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Dobrze te pomiary wygladaja :-) Narazie bez zadnych zmian! :-) Samopoczucie ok? Energia? Najedzona? Samopoczucie bardzo dobre :-) Energi dużo, chyba że pracuje milion godzin dziennie kilka dni pod rząd no to jasne , że mniej ;-) Najedzona jestem, głód czuje czasem jak właśnie pracuje długo i do pozna i wrócę do domu np 22:30 a już zjadłam cały [...]

no ja to nie wiem, czy z kolei przetrwasz na moje gorzkie żale %-) Przetrwalam :-D :-P Jestem po pierwszym dniu :-) dziś była konferencja "nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości". Mega zainteresował mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam [...]

[...] Naleśniki z mąki zytniej z awokado i odżywki białkowej 2. Starta marchewka, jaja, mąka gryczana, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, jabłko 3, 4,5 . Pierś z kurczaka, bataty, salatka:mix sałat, pomidorki koktajlowe, awokado, orzechy pekan, tahini +banan w posiłku po treningu Wyjątkowo trenowalam późno wieczorem, o 21 i z chłopakiem, ale wyszedł [...]

ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]

Eveline, tutaj mnie nie było, ale widziałam, że na innych serwisach czasem zaglądałaś co u mnie ;-) Ale wracam, może czasem dostanę jakąś fajną radę albo chociaż właśnie motywacji trochę, jakbym znowu wpadła na pomysł, żeby dać sobie luzu :-P Spamerka wstawiam dla Ciebie mój ostatni jadłospis z całego dnia, takiego typowo wegańskiego, bez jaj, [...]

[...] dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z lososiem DZIŚ TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Wioslowanie sztanga 5 x 12 30 kg 2. Przyciaganie waskiwgo uchwytu do brzucha siedzac 5 x 12 3. Sciaganie uchwytow [...]

Kebula, jeszcze tegp nie widzialam nogdzie a te placki, o ktorych Ty piszesz Bziu, widzialam, ale nie próbowałam :-) Generalnie najbardziej smakuja mi owoce i nie mam apetytu na nic innego za bardzo :-P M. zarządził dzis odpoczynek od chodzenia po górach, wziął kawę i rozsiadł się z książka na balkonie, więc co zrobila Patrycja ? Ubrala buty do [...]

Mialam dziś zrobic sobie wolne, ale klientka, z ktora czesto trenuje namowila mnie i zrobilam z nia nogi :-P TRENING 1. Glute bridge 5 x 12 75 kg 2. Rdl 4 x 12 45 kg 3. Wykroki chodzone 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, [...]

Nie łącz tłuszczu z węglowodanami. Znaczy dużej ilości chleba z dużą ilością masła nie wolno. Tortów z kremem też. Jeżeli już przeczytałeś 10 przykazań, to nie powinieneś był tu wypisywać, co teraz jesz, bo - punkt po punkcie - jest to po prostu dramat, jedno gorsze od drugiego. I do tego baaaaaardzo mizerny trening. Może to Ci trochę pomoże: [...]

dzisiaj: sniadanie tosty jak u Demola I. tosty+jajka II. stek+owsiane+szpinak III. sznycel+szpinak+ogórki IV. jajka+brokuł V. sałatka+kebab VI. orzechy VII. szej jajka+oliwa do ostatnich posiłków rzepakowy tłoczony na zimno a'la Grzechmek międy I a II rano aero 30min+drabinki 1s x18powt

[...] plasterek 10 dag. Wiec zmielilam go na maszynce do miesa, na oleju (zamiast do salaty) przesmazylam to co wyszlo i dodalam do salaty z pokrojonym jajkiem. Wyszla rewelacyjna salatka- moze dlatego zjadlam jej sporo. A co do wazenia- raczej nie opanuje sie od codziennego. Chce widziec co sie dzieje i w razie czego reagowac. Nie oznacza to ze sie [...]

10 dzień. Dzisiaj czuję się dobrze. Nie jestem głodna. Jutro salatka owocowa - hura!

Witam,jestem nowalijką w dk, choc znam koleżankę która schudła i trzyma wage do dziś. A-ha ja mam dziś czwarty dzień diety i jest mi ciężko.Byłam w supermarkecie i to co tam widziałam to... O rany.Do kolacji jeszcze sporo czasu,ale dziś jest sałatka owocowa.Mmmm pycha. Jeśli ktoś zaczął w środę to proszę o wsparcie.

Mam na to sposób na jednym talerzu kurczak + sałatka na drugim węglowodany (zazwyczaj tak jem pieczone ziemniaki :) Cielu mi najbardziej smakuje pierwszy czyli omlet ale ostatni również daje rade - słodki, smaczny i syty czyli idealny przed snem:) zakochałem się w tej kazeinie ;)

[...] za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty: Pierwsze Sniadanie: - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek między 2 [...]

Witam Czy mógł by pan sprawdzić moją dietę ? Mam 17 lat 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi od kąd stosuje tą diete przytyłem 5 kg (65kg->70kg)ale teraz coś masa stoi w miejscu. I Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Omega-3 Chleb Jajo kurze Dynia, pestki II tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka [...]

* płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]