salatka

[...] Sniadanie: jajecznica z 8 bialek i 2 zoltek, jogurt naturalny + musli ok godziny 10.00 baton weglowodanowy godzina 11.00 1 dawka gainera 737 obiad : piers z kurczaka + salatka warzywna z oliwa z oliwek godzina 16.00 1 dawka Gainera 737 kolacja: ryba, serek wiejski + salatka warzywna godzina 20.00 1 dawka gainera 737 do uzupelnienia biore [...]

Etiuda Bałtycka 28,00 zł siekany łosoś bałtycki z kompozycja świeżych przypraw i rosyjskim kawiorem Szwajcarskie Góry 19,00 zł zapiekany kozi ser na grzance z bukietem sałat i żurawiną podany Małe Grillowanie 19,00 zł mix sałat z grillowanymi warzywami i krewetkami Tradycja Rosyjska 18,00 zł chrupiące ziemniaczane placuszki z kawiorem i wędzonym [...]

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]

no to tak nadszedł czas ,robiłem i wam spisze jedną ,tylko do tej dietki dojdą banany i owoce ,oliwa oraz rodzynki ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy [...]

[...] wloskich mysle o 20/25 g bo czytalem za za duzo jesc nie mozna bo troszke czysci Obiad : Filet z indyka okolo 200g/ warzywa + ryz brazowy lub kasza kuzkuz? Kolacja : salatka z warzywami i serem feta + 2 kromki chleba co o tym sadzicie? Powiedzcie mi co sadzicie o tych proporcjach, powoli sie ucze takze prosze bez ciezkich dissow :) [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]

Fakt, pyszna sałatka, ale chyba każdy umie ją zrobić.. ale sog za przedstawienie czarno na białym kuraka najlepiej posypać przyprawą do gyrosa pozdro

Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]

-----DZIEŃ 4----- TRENING: Dałem dziś z siebie serio max. Po treningu 15 min. na rowerku i wyszedłem ledwo żywy. Chodzę na siłkę, która jest umieszczona w półpiwnicy gdzie o dziwo nie jest chłodno a duszno no i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu. DIETA: 1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo 2. [...]

gruszka - kompozycja jedzenia dobrze się prezentuje, ta noga wygląda jak ludzka ręka Sałatka robiona w domu przez ciebie czy kupowana raz kupiłem sałatę pakowaną w folie ale już nigdy nie pokuszę się, wole świeżę z warzywniaka.

1. Śniadanie: - Jaja kurze 240g - Oliwa z oliwek 5g - Pomidor 20g 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 5kromek - Szynka z piersi indyka 30g - ogórek 10g + pomidor 10g - Orzechy laskowe garść 3. Obiad: - pierś z kurczaka 120g (grill) - sałatka pomidor papryka ogórek cebula 80g na bazie oliwy 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - [...]

wzrost:189 Waga: 73 Wiek:24 b:2,2/1kg t:2,1/kg w:7,2/kg kcal:56,6/kg trening 3 razy w tygodniu praca siedząca śniadanie: omlet: 4jaja + 100g płatek owsianych 250 ml mleka 3,2% B:51 T:39 W:76 Kcal:857 Obiad I sałatka: Makaron 250g + pieczarki z cebulką smażone (200g; 50g) B:36 T:55 W:191 Kcal:1410 Obiad II Ryż 200g pierś: 100g oliwa 10g B:35 t:13 [...]

DZIEŃ 7/42 Niedziela, 11.07 MICHA: 9:15 -> omlet (jajko + płatki owsiane), miód (łyżeczka), omega 3, kiwi 12:00 - 15:00 -> maliny, truskawki, winogrona, migdały, suszone owoce (banan, papaja, ananas, żurawina), rodzynki 17:00 -> kurczak z grilla, schab z grilla, pół kolby kukurydzy, pół ziemniaka, 4 porcje sałatki greckiej z serem feta [...]

cel, btw? *Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, jaja miód pszczeli 15ml, rodzynki + orzechy *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc [...]

Dziękuje bradzo za odpowiedz:) no tak zapomniałam dodać odnośnie mojej kondycji; uważam że najgorsza nie jest nie męczę się szybko i nie kręci mi się w głowie np.podczas biegania, od ponad miesiąca zaczełam ćwiczyć pilates ok 1,5 godz dziennie lub co 2 dzień,zdaża się też nieregularnie(kiedyś ćwiczyłam ok 7 miesięcy,pożniej przerwa -praca fizyczna [...]

*Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, twaróg tłusty 130g, miód pszczeli 15ml, śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g *14:00 Chleb razowy 3szt ser 3- 4 plastry g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż [...]

-----DZIEŃ 3----- TRENING: - bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł. - dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem DIETA: 1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę [...]

250ml mleka 0,5% 50g płatków owsianych plus ok. 100g dowolnych owoców //brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz. 150g piersi z kurczaka 150g serka granulowanego //po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa 100g piersi z indyka 50g makaronu razowego //Mało mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 [...]

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]