Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kolegów, Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc [...]
[...] Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja + ziemniaki+ salatka 19:00 Posiłek przed treningowy Sałatka z kurczakiem różne rodzaje Trening ( treningi 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt) 22:00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty+ np. [...]
1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]
DZIEŃ 30/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg Miska niespodziankowa z 2 koktajlami, łososiem i zieleniną, zupą, awokado, paką fasolki szparagowej, a zamiast drugiego łososia sałatka grecka (podpadająca ze dwie oliwki, których nie udało mi się ominąć wyławiając z michy porcję i kilka kostek fetopodobnej mazi - starałam się łowić sałatę, [...]
Wczoraj było tak: Rano owsianka, ale aż jakieś 200 g. pół gruszki, jabłko, łyżka masła. Wieczorem była sałatka z rukoli, pół papryki, dwa pomidory, 100 g. kurczaka, pół cukinii, oliwa z oliwek. Było też wino :/ nie bij! ;) No i mam pytanie - czy mogę przedłużyć tę dietę o dwa dni??? Bo niby już jutro powinnam zacząć normalny rozkład posiłków, ale [...]
Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]
[...] wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy (raz jeczmiennej [...]
Pelnoziarniste nalesniki na propsie, u mnie czesto grane! Dziś nie było czasu, ani ochoty jeść, ale trzeba sie gdzieś wybrać wieczorem, więc zjeść też trzeba: Pełnoziarnisty domowy wrap z gyrosem wieprzowym. Omlet z 3 jaj i 3 białek, z cebulą i pieczarkami. Grillowany filet z sałatką i tzatzykami z jogurtu greckiego + zielona herbata %-) [...]
6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. - propozycja: płatki owsiane polej jogurtem; banan, jabłko ok, dołóż pomarańcze, ananasy, kiwi. Ten [...]
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
ag88 Dolewam do kawy prawdziwej %-) Żyrawka198 Zmianę w piersiach też zauważyłam. Tym bardziej, że objętościowo mam wrażenie że zmalały ;-) Regeneracja dzień 3 Lenistwo i grill. Z grilla przywieliśmy z powrotem połowę żarcia i teraz pełno karkówki i boczku do zjedzenia %-) Jedzonko; 1. Płatki owsiane, jaja, jabłko, cynamon, masło 2. Ryż [...]
[...] coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki 2 sniadanie: rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z ryzem lub kasza ,salatka clenburexin 2 tabletki podwieczorek:Wheay Creamy coctail kolacja:rybka z salatka,serek bialy itp. Cwiczenia tu jest problem :),oprocz ciezkiej pracy fizycznej okolo [...]
01.05.2013 Z środy nie opisze posilkow bo nei pamietam zbytnio;/ Ale trening owszem,opisze :) W środę dość ciężko było, nwm w sumie dla czego, może dla tego że we wt. zaszalałem z graniem w piłke, nie wyspałem się. Ale najważniejsze że dałem rade :) Tylko najgorzej było w ostatniej i pierwszej serii. 03.05.2013 Piątek, posiłki, śniadanie [...]
To wywale banana, dam drugie jabłko. Zamiast tuńczyka kotlety sojowe albo jakieś mięso sie załatwi (wiem ze mięcho lepsze). Do posiłku 4 będzie sałatka tak samo w 3, ale dodam oliwy. Dodam orzechów w odpowiedniej ilości i git :-D Dzięki wielkie :-)
Dzień 20/3 DNT DIETA 1820kcal, 154g (33%) białko, 60g (29%) tłuszcze, 166g (36%) węglowodany 1)owsianka z mixem jagodowych i jajem 2)gulasz wołowy z białą fasolą, sosem pomidorowym,chilli, marchewką,cebulą, czosnkiem 3)sałatka z tuńczykiem, pieczywo żytnie z sezamem 4)jaja na miękko, sałatka z twarogiem + suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, [...]