salatka

Ok dżem wywale pistacje mi mama kupiła bo przecena była ;) pierwszy posiłek jem 6.30 a ostatni 21.30 staram sie jeść co 3h posiłek "5" jest bezpośrednio po siłowni a za jakieś 30min posiłek 6 przed i po treningu zazwyczaj jest jakas sałatka , kiszona kapusta itp ryba jakaś była ;P chętnie wypróbował bym to z miksowaniem ale nie mam miksera i [...]

sałatka z ryżem i kurczakiem mniammm :-) Widzę odskocznia od diety %-) taki cheat meal.

sałatka z ryżem i kurczakiem mniammm :-) To jest potrawa świąteczna :))

Kochane, Cudownych Świąt :-) No i smacznych oczywiście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da01eb1bbb049829459a8beb1830569.png Ja dzień spędzam w kuchni - nie będę tu dokładnych wypsek robić ale powiem że wszystko jest własnej produkcji i Święta będą mięsno-jajeczne jak to na Wielkanoc przystało. Wczoraj było postnie (śledzie + sałatka jarzynowa) a jeśli [...]

Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]

Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]

Tomek, mialem juz kiedys pytac, ale co to za sałątka ktora czest owidze w Twoich posilkach widze tam czerwona cebulke mix jakby salat i ocs jeszcze. Kupujesz jakies takie mixy w workach czy sam robisz, lub narzeczona Tobie ? Weso łych Świat i dzieki za odpwoeidź. Pytam bo te mrozone orkuly i fasolka mi sie przejadly osobisce

[...] Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

:D serek wiejski lekki + serek twarogowy chudy + orzechy włoskie + pestki dyni + nasiona słonecznika + warzywa, kiełki etc. + chleb żytni razowy + zielona herbata :-) Dobry zestaw z rana! Wczoraj na wieczór spotkanie "jajeczko" u znajomych -> jajka, sałatka jajeczna z majonezem, dorsz w galarecie, naleśniki jajeczne z twarożkiem i łososiem, [...]

śniadanie: musli, orzechy, żurawina 40g+ szklanka mleka 2,5% przekaka: pomarańcza obiad: sałata z łososiem, pomidorkami cherry, oliwkami + dwa jajka na twardo podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan Kolacja: pierś z kurczaka (mała), garść makaronu sojowego, warzywa na patelnię (pół śniadaniowego talerza) śniadanie : takie samo [...]

Jednak zaskoczyłem samego siebie i zrobiłem 20min aero, z tym że przerywane bo ze trzy razy do małego musiałem wstać. Później jakieś fikołki z hantlami i skręty bokiem z obciążeniem. Teraz leżę i jakiś syf od grypy piję... Bieżnia 20min z przerwami %-) Skręty boczne + Thrusters kilka minut Miska [...]

[...] do czasu mleko, oliwa z oliwek LUB omlet 6jaj, owies 100g, gainer 50g. 7:30 ser bialy 200g, 2 jajka, chleb razowy, pomidor, ogorek i co wpadnie 11:00 tunczyk 140g, ryz 100g, salatka, 14:30 piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, brokuly 19:00 gainer 130g 21:00 ser twratogowy 150g, oliwa z oliwek, orzeczy 15g, Zmieniony przez - BigSmileO w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 74 Praca, trening, skarbówka, praca. Tak wygladać ma w skrócie mój dzisiejszy dzień. Znalazłem jedna z przyczyn mojego rozbicia, także nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu na siłowni... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil Po [...]

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie [...]

Witam moje drogie dziewczynki! DOTKAZOZ czasami ma ochotę na jakąś przekąskę… coś lekkiego na ząb, może jakaś podpowiedź DANONKU wpisałam 20 min trening siłowy z obciążeniem 4kg , bo trening nie był przygotowany, chciałam sprawdzić moje możliwości i skończyło się bólem nadgarstków i bólem przy cięciu ces. (czy to czysty przypadek, czy zbieg [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Tak, ale naprawdę ciężko za każdym razem wiedzieć ile sałatka miała gram i kcal czy tam chleb razowy z ogórkiem i żółtym serem.