wzrost 186, waga 77. Śniadanie:musli z jogurtem naturalnym(400g)+łyżeczka dżemu do smaku lub 150g chudego twarogu ze śmietaną i cukrem lub 2 puszki makreli w sosie pomidorowym. Potem w szkole kromka z szyną i mass xxl(100g). Obiad: ziemniaki lub ryż i zawsze jakiś spory kawałek mięsa do tego jakaś sałatka pekinska. Za jakiś czas 100g mass xxl. Po [...]
Wiek: 25lat Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tryb życia: praca za biurkiem Aktywność: wieczorem 3x 15pompek, 3x 25brzuszków (każda seria innym stylem), raz na 2 tygodnie jogging 6-10km. Cel: zrzucić wagę Śniadania: - Jogurt "Danio" waniliowy - Banan - Banan (każde z dań jedzone od 8:00 w odstępach 1.5h-2h Obiad: - Ok. 12:30 Sałatka feta/z kurczakiem na [...]
Czesc. Mam 16 lat, waze 83kg. i mam 185cm. wzrostu. Co sadzicie o takiej diecie na rzezbe: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - [...]
Oto dieta którą postanowiłem wprowadzić w moje życie: I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z [...]
Witam, mam pytanie odnośnie diety przy treningach. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i trochę w domu w pozostale dni i jestem ciągle głodna mimo spożywania 5 posiłków... Jem np. Na śniadanie owsiankę z owocami i orzechami, później chleb ciemny 2-3 jajka, obiad pierś z kurczaka ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat Ważę 80kg przy wzroście 174. Chciałbym się Was spytać czy ta dieta da radę. Chcę zrzucić 8-10kg Ćwiczę na siłowni 4x w tyg. + aeroby po siłowni, gram w piłkę. Będę łykał Olimp Thermo Speed Extreme 6:30 omlet z 2 jajek + czerwona herbata 9:30 jabłko lub banan 11:30 jabłko lub 2 mandarynki 14:00 Jogurt naturalny 150 g [...]
Witam o 9 godzinie w pracy mam posiłek składający się z makaronu i piersi z kurczaka ( wiadome z jakimiś warzywami ). Problem jest taki , że jak mam zjeść to na zimno to zwracam od razu. Próbowałem na siłę i naprawdę aż mi się słabo robi. Nie mam możliwości podgrzania w pracy. Co mogę wstawić za ten posiłek ?? myślałem nad odżywką ale odżywką [...]
Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]
Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]
witam ma m diete do oceny na masse nie wiem czy dobra bo jestem początkującym iprosze o ocene. sniad 7-8 platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g mleko 2% Tłuszczu 250ml drugie sniadanie 10:30 11:00 bułki pszenne 100g maslanka 250ml obiad14-15:00 ryż 100g piers kurczaka 150g sałatka warzywna z oliwą z oliwek 30 min przed treningiem 150g mega [...]
wklejam tu moja diete na mase Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem [...]
Witam dziś zaczęły mi się ferie, wykupiłem sobie karnet na miesiąc na siłownię i chciałbym przez ferie zimowe być na siłowni około 6 razy, jestem początkującym i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, która nie będzie zbyt droga, gdyż nie stać mnie na jakieś wymyślne rzeczy. Do tej pory zazwyczaj jadłem z 1 paczkę ryżu na śniadanie, w szkole jakiś [...]
Witam. Mam 18 lat i zaczynam przygodę z ćwiczeniami oraz diętą. Cwiczę co drugi dzień z Ewa Chodakowską, trening trwa 45 minut i jest naprawdę zabójczy :) Postanowiłam rownież inaczej się odżywiać i tu mam do Was prośbę o ocene mojej diety. Zaznaczam, że nie jestem osobą, która dużo je, ta dieta i posiłki są dla mnie wystarczające i czuje się [...]