salatka

[...] nietreningowy: - owsiane z cynamonem, maselkiem, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - jajko, cukinia; - losos, ziemniaki, cukinia; - kanapka z miesem, pomidor, garsc truskawek; - salatka: twarog, 2 zoltka, 2 swieze figi, brokul, pomidor, oliwa z oliwek; Jak jestem na wyjezdzie to zawsze malo jem. [...]

DZIEŃ 2 Dzień na lajcie, jutro trening i już się nie mogę doczekać! Obejrzałem dzisiaj "Igrzyska Śmierci" i moim zdaniem kicha. Do treningu "Kompania Braci" };-) AERO Cross Trainer 55min Brzuchy MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem (mleko) 15:30 Sardynki z puchy + garść migdałów 17:00 Grillowane Piersi, ryż, sałatka 18:30 Sałatka (cziken, ryż, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Dużo szybkościówki z rzutami akrobatyka rozciąganie :) High Kick spełnia oczekiwania mimo wzrostu wagi nie spada wytrzymałość:) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzisiejsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Przysiady 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kg-3 powt seria głowna 150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5) 145kgx5 140kgx5 135kgx5 130kgx5 125kgx5 120kgx5 115kgx5 MC chwyt [...]

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i [...]

Dzień 13/2 DNT Totalna regeneracja w weekend, leżę i pachnę, bo wszystko boli%-) DIETA 1763kcal, 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami [...]

Dzień 21/3 DNT DIETA Nie liczona 1)omlet owsiany z bananem i musem truskawkowym 2)kubek domowej pomidorowej z ziołami, domowym makaronem pełnoziarnistym,jakieś mięso wieprzowe - pewnie szynka, łopatka albo karkówka w sosie imbirowym z grzybami, suszonymi pomidorami(dziwne połączenie ale pycha:-D, ziemniaki, jakaś sałatka na mixie sałat z [...]

Poniedziałek, 20 maja 2012 MISKA 1. Owsiane, 4 jaja, cynamon, banan 2. Indyk duszony, ogórek kiszony, kasza jaglana 3. Indyk duszony, sałata, papryka, oliwa TRENING: Rower 30 min + spacer z wozkiem Wtorek, 21 maja 2012 MISKA 1. Twaróg+jaja+rzodkiewka+szczypiorek, chleb razowy, masło 2. Indyk duszny, ziemniaki, sałata zielona, oliwa 3. Sałatka: [...]

Przez weekend kompletny brak czasu, misek nie liczyłam,ale były czyste (w sobote wpadło troszkę wina) w większości grillowane jedzonko,w sobote mogłam przekroczyć białko. Dzień 42 (sb) supl:omega 3, wit.C, zma 2l woda,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),zioła mnicha Miska: *placki ryżowe: jajka,ryż,olej kokosowy,odżywka,wiórki kokosowe *chleb [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - według planu http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png 1.Zapiekanka (mięso z indyka, makaron, mozzarella, ketchup) 2.Sałatka Warzywna(Łosoś wędzony, ser feta, brokuły, czosnek, cebula, ogórek, czarne oliwki, pomidor, oliwa z oliwek) Sałatka owocowa (Jabło, kiwi, winogrona) 3.Jaja na [...]

22.07 poniedziałek TRENIO suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, pokrzywa jadłospis: kcal 1743,50 b133,80 w155,90 t60,40 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) sałatka ze śledziem i czerwoną fasolą plus kromalek 3 i 4 "gulasz" z kaszy, schabu, cukinii i innych warzywek 5) powtórka z sałatką Trenio: Uroczyście [...]

Witam 08.12 Muay Thai -rozgrzewka - ciąg dalszy side stepów, partner idzie w lini prostej, ja wykonuje side stepa, jedna druga strona -j/w tylko ja sie cofam z c.prostymi -partner idzie na mnie ja wykonuje side stepa starając się wyczuć dystans i kończe low kickiem -partner goni mnie, ja kontruje c.prostymi + side step -zabawa, staram zagonić się [...]

Oki wreszcie wypiska za ostanie 2 dni: Czwartek 22.08.2013 (dzień 4/12) I posiłek - Jajecznica + Zielona fasolka z jogurtem II posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze III posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze IV posiłek - Wołowina + leczo warzywne Piątek 23.08.2013 (dzień 5/12) I posiłek - Kasza jaglana + warzywa II [...]

24-25.08 weekend DNT jadłospis sobota : 1611,40 130,95 154,14 52,98 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat, paczka brokułów 1) placek owsiany z owocem 2) kromka żytniego i sałatka z jajka jogurtu greckiego pomidorów i brokułów 3 i 4) indyk z ryżem i brokułami 5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty [...]

31.08.2013 DNT Suple: wiesiołek, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, cappucino Dzień wyjazdowy. Miska nie liczona ale w miarę czysta: śniadanie musli z mlekiem IIgie śniadanie + przekąska: bułka z jajkiem sadzonym i plasterkiem sera żółtego do tego mała sałatka (sałata pomidor), 2 jajka, [...]

3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego [...]

Wczorajsze posiłki: Śniadanie: Owsianka na mleku z odrobiną rodzynek i nasion słonecznika ll Śniadanie: Owoce i warzywa Obiad: Gotowane udko z kurczaka z brokułami Podwieczorek: Owoce i warzywa Kolacja: Sałatka z wędzonym kurczakiem, sałatą, fasolą czerwoną, czarnymi oliwkami, pomidorem i ananasem (zmuszona byłam jeść na mieście, sałatka bez sos) [...]

17 września Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 270g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa Pierś z kurczaka 270g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 50g Podwieczorek: Białko białko [...]