saida

Jak nie zapytasz, to się nie dowiesz;-) Współmieszkaniec wstał jednak, nie wierzę%-) Uciekam. odpowiedź znam to nie pytam %-)

Zoria dziękuję za odpowiedź. Mogłaś jednak ująć to swoimi słowami, a nie cytatem (trochę to takie asekuracyjne), bo jednak pytanie było dość osobiste. Never mind. Są lepsze sposoby na odprężenie, niż spamowanie, zwłaszcza w piątkowy wieczór:-P to później,nie ma lekko jak ma się córke nastolatkę ;-) Nastolatkę na balety można wysłać, a co tu [...]

10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]

Tam wagą się nie przejmuj w ogóle;-) Treningi w stylu bear complex własnie najlepiej robić na czczo%-) Już nie będę się nią kierował, tylko będzie poglądowo, ale żebym się nią kierował to już nie :-) Póki co w DNT bear bo po normalnym treningu nie byłbym chyba w stanie %-)

dzięki Saida, mam takie samo podejście ;-)

Wstyd się przyznać. Sobota i niedziela była na off, jeżeli chodzi o wysiłek. Początek tygodni miał się zacząć treningiem ale ... j miałem załamanie energetyczne i po południu z uwagi na pogodę i samopoczucie poszedłem spać %-) Miska utrzymana po za niedzielą bo wpadło coś powyżej 2000kcal ale żadnych frykasów nie było. dzisiaj również miska [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

Dasie, dla osób początkujących nie jest konieczne dodatkowe katowanie bicepsa, tricepsa i łydek i naprawdę te treningi wystarczają, żeby nabrać trochę mięśni;-) Filmik instruktażowy do RDLa jest ok. Dzieki Saida, nabrlam troche "pokory" treningowej, przyjelam zestaw cwiczen z rozpiski SFDladies i bede go planowo robić i monitorować "postępy".

23/09/2014 Dzisiejszy trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

o Saida!!dzięki ,ze czuwasz tak jestem ćwiczę ale komentarz jak wyżej: treningi bez większego progresu wymiary bez zmian skończę ten tydzień i zrobię jakieś mini podsumowanie-- będziesz miała jakiś obraz i może jakieś dla mnie wskazówki;) 20,09 DNT bieg w terenie 8 km-50 minut 23.09 DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10 20x10 23x10 [...]

Jak tam bark? no więc tak :-) jak nie bolał tak nie boli, co zbytnio , z uwagi na ograniczone treningi, mnie nie cieszy. Raz w tygodniu trening siłowy nóg to zdecydowanie dla mnie za mało . Latam na kijki, zumbę, tańce .... tyle, że ja TĘSKNIĘ za porządnymi treningami siłowymi i dalej grzecznie czekam na trening od Rudej i Ciebie.

Dzięki Saida że miałaś czas wszystko przeczytać. Do wszystkiego się dostosuję. Jeszcze tylko jedno bo chcę być na 100% pewna, snatch robic jak na pierwszym czy drugim filmiku: Rwanie sztangielki - snatch: http://youtu.be/hnDyi4UpyIQ Single Arm DB Snatch: http://youtu.be/RmDhQT48bPI Cały czas robiłam jak na drugim. Zmieniony przez - teija w dniu [...]

Saida to 8 tydzień tego treningu(trening 3 razy w tygodniu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f50342cacdc457bad404b0be6942f26.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-09-26 07:55:18

Saida podsumowanie zrobię za kilka dni .. na początku października :) i zobaczymy co tam się pozmieniało .... :) Masz rację najważniejsze pomiary ....no to może obecnie jest to mocne wciągnięcie , ale jak mam dzień bez siłowni to mi źle {{:-( Gdybym miała siłkę bliżej miejsca zamieszkania to bym tam latała prawie codziennie :) , a tak mam pewne [...]

Lady, Ciebie o to nie podejrzewałam, ale nie wiem czy wiesz, że jarmuż jest niedoceniany przez pamiętających czasy PRL \-) kojarzy się im z niejadalną sałatą używaną do dekoracji dań, ozdobą ogrodów i ogólnie niesmacznym jedzeniem. Moda nań wróciła z zachodu i mam nadzieje przyjmie się, przez co będzie łatwiej dostępny w małych miastach ;-) [...]

Dzisiejsze pomiary. Jak to jest że waga rośnie a cm spadają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcc9e6a4e4849bc89a5b2ec27373f25.png Nie mogę rano spać ostatnio wstaję o 4 całkowicie rozbudzona i mnie nosi nawet w łóżku nie umiem poleżeć. Tak więc na czczo z samego rańca pomiary. Waga mi dziwnie skacze a może to urządzenie dupiate? 12.09 waga 61 [...]

Nie powinnas jednak odpuscic cwiczen obciazajacych kregoslup?? gadałas z Saida na ten temat?

Hejka Fajnie ze zagladasz:) Jakis czas temu Saida mowila, zeby je odpuscic bo mi okolic`e kregoslupa "sztywnialy" pozniej. Ale teraz robie je bardzo powoli i w sumie nic nowego mi sie nie dzieje, mam nawet wrazenie ze mnie mniej boli jak cwicze niz jak sobie odpuszczam. Nie wiem sama.

Widzisz u mnie bol zazwyczaj przychodzi na wieczor i nad ranem duzo czasu potrzebuje,zeby sie "rozchodzic". Na listopad mam wizyte w klinice specjalizujacej sie w problemach z kregoslupem- zobaczymy co powiedza. Poki co taki delikatny MC nie powoduje wiekszego bolu i jesli Saida nie powie inaczej to chcialabym kontunowac bo w przeciewnym razie [...]

mini podsumowanie: trening 8 tygodni dieta 1800 bwt 135/180/60 (niestety czasami nie udało się zbilansować, dużo owoców prosto z drzewa , orzechów i trochę wina) wymiary stoją--ale ja jestem z nich zadowolona, tzn , nigdy chyba tak dobrze w swoim ciele sie nie czułam,a mam nadzieje ze jak bede dalej ćwiczyła--będzie tylko lepiej cel: [...]