Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]
Saida spoko luz :) A jesli chodzi o te prostowanie nog w siedzeniu to jak z tym obciazeniem? Trcohe musialam sie w ogole poglowic zeby tej maszyny uzyc :) Na szczescie bylo kilku pomocnych Panow na silowni ;) Z tym przyciaganiem drazka tez musialam sie "nagimnastykowac" z pewnym kolega, zeby ustawic tak jak trzeba. Tylko troche nie bardzo [...]
Saida :) to sciagnie drazka to juz chyba wiem na jakiej maszynie :) po prostu widzialam na silowni rozne formy i dla mnie wszystko sie tak samo nazywa a na pewno sa drobne roznice ktore miesnie pracuja przy roznych technikach ;) A jeszcze co do tego uginania nog to rozumiem, ze chodzi o lezenie na brzuchu? P.S. Ciezko bedzie mi sie pozegnac ze [...]
Oczywiscie, ze doceniam wszelkie wskazowki i pomoc. Niestety jestem tego typu osoba, ktora jest bardzo oporna na zmiany ;) nawet na te ktore sama sobie chce zapodac :) W dodatku wszelkiego typu krytyka non stop bardzo zle wplywa na moja wewnetrzna motywacje. Zgadzam sie z Toba Saida, ze to mnie glownie powinno zalezec i mnie zalezy. Bardzo sie [...]
Saida, popracuje nad tym :) Jesli chodzi o to jablko to zjadlam na szybko zaraz po treningu, a potem zaraz do domciu przygotowac miesko :) Tylko po zjedzeniu tego miesa bardzo bolal i uciskal mnie zoladek... :(
Saida dzieki za podpowiedz, nie zauwazylam nigdzie info na temat do ilu gram tego nabialu. Zajrzalam do Twojego dziennika ;) i mam pytanie o ta mozarelle. Czy moge sobie taka pokroic i zapiec na moim chlebie jako zapiekanka? Moim problemem glownym jest to, ze zbyt wiele rzeczy nie jadam (niestety bardzo duzo warzyw odpada) i probuje sobie [...]
To, o co pytasz, to są sprawy bardzo indywidualne, zależy to m.in. od Twojej budowy, tendencji do tycia, przemiany materii, tolerancji na węglowodany. Dlatego konieczne jest zamieszczenie informacji, o które prosimy. A robienie masy wygląda dokładnie tak samo, jak u mężczyzn - ciężki trening siłowy i dieta na bilansie dodatnim. No i masy na [...]
Saida, jeszcze dzisiaj wrzucę filmik i wyślę Ci na priva. W MC nie wiem czy dam radę wrzucić więcej... :( robię klasyczny na ugiętych nogach i dopiero jak mialam serie 12 powtórzeń to dałam radę dołożyć. W ściąganiu drążka to taki duzy przeskok, bo na tej maszynie nie ma innego obciążenia. Jest 18 i potem zaraz 25kg. Staram się dokładać ciężaru, [...]
Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]
Dzisiejsza miska i trening. Saida, niestety nie udało mi się wrzucić jeszcze tego filmika :-{ ale na pewno Ci go podeślę. Dzisiaj już był progres jeśli chodzi o obciążenie. Mam nadzieję, że wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab82dc673654eb797ac585054ba15c7.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e9bf81809b347519a401477acc7f207.gif
Sis, czasem mnie najdzie na pseudo tortillę z mąką żytnią rano, to wtedy kura wchodzi elegancko:-D Chociaż wolę owsiankę. 25.08.2013 Dzień 41 DNT Dieta 1773kcal, 170B, 90T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3. karkówka wieprzowa 4., 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek [...]
Dziękuję Saida - za zmianę też. Nie mam żadnych zaleceń - staram się nie garbić, ale nie bardzo wiem, co powinnam za ćwiczenia wykonywać. Jeśli masz dla mnie jakieś zalecenia - to poproszę. Ostatni raz w szkole średniej gimnastyka korekcyjna (skrzywienie w odcinku lędźwiowo-piersiowym chyba stwierdzili), bo prowadzący powiedział, że już ok. i nie [...]
WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1025e12ef44d4595ad77b1849df3d1.png Jak widać po wymiarach masa na całego...nie wiem teraz, czy jest sens kierować się tymi wyliczeniami ze wzoru Martuccy i jeszcze coś zwiększać. Może przy Hashimoto zapotrzebowanie kcal jest jakieś inne. Po obniżeniu nieco białka i zwiększeniu ww jest trochę lepiej, ale jeszcze [...]
Też tak miałam @@-) Nie wiem, jak Saida i Ania, zapytaj może. No i teraz już wiesz, dlaczego twierdzę, że podejmowanie się tego treningu przez kogoś, kto nie umie ćwiczyć w najlepszym przypadku jest po prostu... Śmieszne.