kanapka z pasta z kalafiora i marchewki żeberka i surówka kolejna porcja gulaszu z serc i sałata sałatka burger i sałatka /SFD/2022/6/12/28408d8532fd4b85bd1d2f66a65cc89a.jpg /SFD/2022/6/12/f1416768bd3648ad86e7b1ea7d0fc066.jpg /SFD/2022/6/12/d685780a676a424dad2156378a29fdb8.jpg /SFD/2022/6/12/dabc6c4d891f40cf8d7c62a1d15d5c54.jpg [...]
mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]
Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]
słyszałem że seler dobrze odkwasza, ma ktoś jakiś pomysł jak go jeść że dobrze wchodził? jeśli naciowy- sałatka: seler w kostkę, do tego kurczak gotowany, orzechy włoskie, jogurt, przyprawy i sałatka wychodzi pyszna, szczególnie na drugi dzień gdy seler rozmięknie poszukaj w googlach proporcji bo to dość popularny przepis. jeśli korzeń- ścierasz, [...]
Weekend kulinarny :-). 1.Bułki z sałatką halloumi. 2.Ziemniaki z kielbaską i kefirem. 3.Zapiekanki z burratą + "fikuśna" sałatka z ogórka. 4.Kaszka manna z serkiem i owocami + drożdżowka. 5.Ziemniaki z kiełbasą i fasolka. 6.Domowe lody bananowe. 7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. /SFD/2023/4/16/b195eb6a9ac242779f1c7ed5bb9abf5e.jpg [...]
[...] z chałki. 5.Pyzy z mięsem. 6.Bajgel i cross. 7.Frytki z kielbaską. 8.Kanapki. 9.Brioche pudding z chałki. 10.Ziemniaki z kielbaską, cebulą i kefirem. 11.Udka z indyka + sałatka z ziemniaków + sałatka z rukoli. 12.Kanapki + bajgel. 13.Frytki z batatów + indyk. 15.Deser z truskawek i śmietany. 16.Ryż brązowy + cieciorka. 17.Kasza gryczana z [...]
[...] fotek jedzonka. 1.Naleśniki z twarogiem. 2.Ryż z indykiem. 3.Makaron z tofu. 4.Spaghetti z klopsami vege. 5.Kluski leniwe z twarogu z jogurtem. 6.Pieczone ziemniaki + stek + sałatka. 7.Tortilla z jajem i mozzarellą. 8.Placuszki ze skyra. 9.Ryż z kurakiem + zupka chińska. :-D 10.Yorkshire pudding z kurakiem i sałatka. 11.Kluski śląskie + indyk. [...]
7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]
[...] bardziej chude? - Może być 2%. 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? [...]
[...] jem migdały, bo mi smakują. 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, ale w przypadku smażenia: Czy wliczam oliwę w bilans kaloryczny w tłuszcze? [...]
[...] - posiłek 2 Ryż paraboliczny - coś mi się pomieszała nazwa :) - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, ale w przypadku smażenia: Czy wliczam oliwę w bilans kaloryczny w tłuszcze? [...]
[...] 1.5 białek jaj+70g owsa+160g borówek+pomidor 2.50g owsa+4jajka+jogo,cynamon+pomidor 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki 4.5żółtek jaj+1 całe jajko+125g twarogu+30g białka+sałatka brokułowa 5.200g twarogu+oliwa dziś jeszcze zjadłem dwa kawałki sernika na zimno Tomek, Mahler jak wspomniałem ostatnio musze pomyslec o tym carbo, jak bede składał [...]
[...] sałaty parmezanu i orzeszków pini POSIŁEK TRZECI: smażony łosoś, puree ziemniaczane z fasolką szparagową POSIŁEK CZWARTY: pieczeń wołowa, chleb razowy TRENING POSIŁEK PIĄTY: sałatka z tuńczyka, kukurydzy, groszku i ryżu Nie jem codziennie tego samego to tylko przykład. W sumie dietę trzymam dopiero od tygodnia więc może macie rację i przytyłam bo [...]
[...] zdjęciu i finalnie wyszło bardzo fajnie. Drugi posiłek na szybko po powrocie z kina, za chwilę biorę się za robienie sałatki. 1. Kotlety mielone z parowaru, ryż jaśminowy, sałatka z jogurtem naturalnym. 2. Jajecznica z wiejską kiełbasą, chleb pełnoziarnisty, ogórki kiszone. 3. Sałatka z kurczakiem i oliwą. [...]